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Bonnes résolutions : quel programme masculin FizzUp choisir ?

Janvier rime souvent avec nouvelles résolutions sportives. Cette année, vous avez des objectifs précis en tête. Problème, quand il s’agit d’organiser un plan d’entraînement, c’est le flou artistique. Quel(s) programme(s) sont faits pour vous ? FizzUp vous guide dans votre nouvelle routine sportive.

L’infographie ultime pour choisir son programme FizzUp !

infographie de programmes.

1. Vous voulez un programme avec ou sans matériel ?

> Oui avec du matériel, et vous cherchez à prendre du muscle :

La série de programmes de musculation avec haltères DB-600, DB-800, DB-900, DB-1000 est faite pour vous ! –DB 600 s’adresse aux débutants en musculation et propose un large choix d’exercices (développé couché, tirage rowing, thruster, abdos…) parfaits pour développer vos bras, vos épaules, vos pectoraux, votre dos et vos abdos mais aussi vos jambes. L’entraînement progressif et varié vous construit en 3 semaines un physique massif.

DB-800, deuxième volet de la série, vous entraîne plus loin dans le challenge. Travail en force, en endurance musculaire, en puissance et en agilité…Vous améliorez votre condition physique et gagnez en muscle avec des exercices qui vous font soulever des charges de plus en plus lourdes.

DB 900 pérennise vos efforts. Vous maintenez votre progression avec des exercices intensifs de musculation à faire avec des haltères ou une barre de traction. Extrêmement efficace pour parfaire votre musculature.

DB 1000 installe solidement vos résultats dans la durée en revenant aux fondamentaux avec un équipement minimal (développé couché alterné, push press, rowing, écarté couché, curl marteau..) pour un gain musculaire maximal.

Build Full Body I et Build Full Body II proposent un format d’entraînement qui régule et adapte le contenu, les séries et l’intensité de vos séances selon votre ressenti et le poids de vos haltères. Les exercices répartis sous forme de jours “Push” (mouvement de poussée), “Pull” (mouvement de tirage) et Full Body (total corps) servent un seul objectif : progresser et obtenir des muscles plus forts et volumineux.

> Si oui vous voulez du matériel, mais vous cherchez la performance, en “mode athlète”

Si vous avez le goût de l’effort et du dépassement de soi, lancez-vous dans le challenge Stronger. Ce programme de Cross training, qui mêle des exercices avec kettlebell et une barre de traction, vous amène à repousser vos limites à travers des circuits axés sur le cardio, l’endurance et l’explosivité. Pompe, swing, traction, soulevé de terre, burpees, gainage… Vous ne vous fixez aucune limite pour atteindre votre objectif.

Avec Kettlebell mania et Kettlebell mania 2 et Kettlebell mania 3, vous deviendrez un pro du kettlebell. Cette série de programmes de 3 semaines allie travail cardio et renforcement musculaire avec cet accessoire. Swing, Rowing, Goblet squat… Autant d’exercices qui vont vous sculpter rapidement, vous faire gagner en puissance, en résistance et en agilité. Au fil des programmes, vous peaufinez votre préparation physique et améliorez vos performances avec des formats d’entraînements variés et uniques.

Amateurs de TRX, défiez la gravité avec le RX 70. Ce programme complet utilise les sangles de suspension pour redessiner totalement votre corps, travailler votre équilibre, votre force et votre gainage. Squat unilatéral, pompe, curl biceps, gainage… En trois semaines, vous devenez un expert en TRX.

Mordus de sensations fortes et d’intensité maximale, essayez le Metcon ultimate. Avec une barre ou des haltères, vous suivez des entraînements de type Metcon (conditionnement métabolique) inspirés du Cross training. Ces séances redoutables sont composées d’un enchainement 21-15-9 (répétitions), qui mettent à l’épreuve votre endurance, votre puissance ou votre résistance. Objectif : stimuler le métabolisme, accélérer la prise de masse et vous rendre fort et performant. En 3 semaines votre corps se métamorphose avec ce format 21-15-9 composé d’exercices comme le soulevé de terre sumo, le burpee, le développé couché.

Vous n’avez pas de matériel ? Passez aux questions suivantes

2. Vous souhaitez cibler une zone du corps ?

Oui, le haut du corps : Dernier né des programmes FizzUp pour hommes, MUSCLE propose le top du coaching sans matériel et total corps. Les multiples entraînements en séries vont cibler particulièrement vos pectoraux, votre dos et vos abdominaux. Vous relevez des challenges d’endurance et de puissance musculaire et vous vous construisez une silhouette massive et harmonieuse.

Taillez votre buste avec la saga Malibu, Malibu 2, 3 et 4. Avec ce programme de musculation sans matériel en quatre épisodes vous renforcez le haut du corps (pectoraux, dos, bras, abdos) en explorant des incontournables comme les tractions, les pompes et le gainage. Les nombreuses variantes de mouvements évitent la monotonie, vous assurant une progression rapide. Dès 3 semaines vos gains en force et en puissance musculaires sont impressionnants. A la clé, des “pecs” saillants, des dorsaux taillés, des abdos aiguisés et un dos sculpté.

Oui, les abdominaux : Exhibez fièrement vos abdominaux avec Abs et Abs 2. Ces programmes offrent le meilleur challenge centre du corps pour modeler votre sangle abdominale et éliminer la graisse superflue. La combinaison d’exercices de renforcement comme le double crunch et de gainage cardio comme le mountain climber vous garantissent un “Six-pack” dessiné et un travail profond et un tronc plus solide.

Oui, les pectoraux : vous voulez maîtriser les pompes à la perfection et par la même occasion sculpter vos pectoraux ? Lancez-vous dans le programme Push. Ce programme va développer votre force tout en peaufinant votre technique. Une grande variation de pompes compose ce programme pour travailler toutes les parties de vos pectoraux et creuser le sillon sternal qui fait ressortir vos muscles. 

Si vous souhaitez travailler votre corps entier, passez aux questions suivantes

3. Quel niveau sportif actuel ?

Niveau débutant et démarrage en douceur :

Affûtez votre corps avec le programme Beach body. Cette routine d’entraînement propose des séances de 15 minutes sans matériel qui mixent renforcement musculaire, travail des abdominaux et travail du haut du corps. Objectif : accélérer la prise de muscle et la perte de gras pour une silhouette dessinée.

Retrouvez une forme et de bonnes habitudes sportives avec le 21 day Challenge. Parfaits pour ceux qui veulent adopter une routine sportive en un minimum de temps, les entraînements au poids du corps variés et les défis proposés vont réveiller le sportif qui sommeille en vous. On ne pourra plus vous arrêter…

Niveau débutant et motivation +++ :

Lancez-vous dans nos programmes phares MUSCLE ou Malibu. Tous vos exercices préférés se trouvent dans ces programmes, best-sellers de FizzUp. Accessibles et efficaces, les formats d’entrainement et la planification sont optimisés pour vous faire progresser rapidement. Vous devenez plus fort et plus puissant grâce à ce programme sans matériel qui façonnera votre corps.

Vous êtes déjà très sportif :

Entraînez-vous comme un athlète en suivant le programme de Cross training 24/7. En 3 semaines vous aiguisez votre mental de sportif, développez vos capacités physiques et repoussez vos limites via un entraînement qui ne laisse rien au hasard : burpees, pompes, tractions, exercices de cardio, abdos… Tenez-vous prêts !

Amateurs de sports de combat, Fight vous propose une préparation physique solide pour pouvoir assurer sur le ring et mettre K.O. vos adversaires. Même sans pratiquer d’arts martiaux, une séance de Fight va développer toutes les qualités d’un combattant avec un travail complet de vitesse, d’explosivité, d’endurance mais aussi de souplesse. De quoi vous forger un mental de “warrior”.

Surpassez-vous et défiez vos propres limites physiques et mentales en vous lançant dans le défi No limits. Ce parcours, inspiré du street workout, travaille l’agilité, la force et l’endurance et vous invite à défier Thomas Ballet gagnant de Ninja Warrior édition 2017, sur 3 cycles d’entraînement à intensité progressive.

4.Le cardio : un peu ? beaucoup ? passionnément ? Pas du tout ?

Si vous n’aimez pas trop le cardio :

Piochez entre l’un de nos programmes spécifiques : Abs pour cibler vos abdominaux profonds et dessiner vos tablettes, ou encore Push-Ups pour développer votre torse et gagner en force musculaire.

Troquez le cardio pour du renforcement avec la série de programmes avec haltères DB-600, DB-800, DB-900, DB-1000 qui va muscler vos pectoraux, vos triceps et vos deltoïdes mais aussi dessiner vos abdos.

Si vous aimez le cardio avec parcimonie :
Améliorez votre endurance cardio-vasculaire et votre forme globale en relevant le défi du 21-day challenge, savant mélange de gainage; exercices cardio et séances Full body (total corps).

Un programme court et efficace qui tape dans les graisses rapidement, c’est la promesse du Brûle-Graisse Express. Cet entraînement accessible vous fait brûler un max de calories grâce à des exercices cardio et d’abdos-gainage à réaliser suivant la méthode d’entraînement à haute intensité. A la clé, une perte de poids visible dès 3 semaines.

Vous êtes accros au cardio :

Repoussez vos limites dans les entraînements en intervalles à haute intensité de la série HIIT déclinée en 4 volets (HIIT, HIIT 2, HIIT3, HIIT4). Quatre fois plus d’occasions de se dépasser. Et pour ceux qui ont une soif insatiable d’efforts explosifs, comblez-la en vous mesurant aux circuits innovants du HIIT HR.

Les combinaisons gagnantes

Vous avez fini un programme ? Bravo, vous pouvez être fier de vous ! Et si vous en profitiez pour continuer sur votre lancée et obtenir encore plus de résultats ? Voici des idées inspirantes de programmes à enchaîner.

1. Le bon “combo” prise de muscles

Pour un focus haut du corps : dessinez vos pecs, vos abdominaux, votre dos et musclez vos bras en enchaînant Muscle et Malibu (1,2,3,4), nos best-sellers pour vous tailler un buste parfait sans matériel.
Si vous voulez varier les plaisirs, mixez un programme haut du corps avec des entraînements ciblés, en alternant Malibu et Abs pour un focus abdominaux ou bien Malibu et Push-Ups si vous souhaitez parfaire votre technique de pompes.

Pour accélérer la prise de muscle, mettez le paquet sur le travail avec haltères :
Prendre de la masse rapidement est votre objectif principal. Plongez dans l’univers du renforcement avec haltères et obtenez des progrès rapides en dévorant la série DB (DB 600 pour les débutants puis DB 800, DB 900 et éventuellement DB 1000).

Si vous êtes équipés de plusieurs sets d’haltères, ou d’haltères amovibles, vous devriez vous gargariser de la série Build, un format d’entraînement qui s’ajuste à la diversité des charges et vous promet des gains musculaires rapides. Avis aux amateurs des programmes Build, une série ciblée sur une zone du corps arrive bientôt… Restez connectés !

Aficionados de la salle de sport, vos coachs vous invitent à faire le programme Gym ! 100% optimisé pour la prise de muscle en salle de sport.

Les grands sportifs qui veulent assouvir leur appétit pour les défis sportifs et améliorer leurs capacités physiques ont différentes options : commencer par le programme pour athlète sans matériel 24/7, puis monter d’un cran sur le No limits, un entraînement redoutable à faire au poids de corps ou avec une barre de traction.

Vous avez un kettlebell, explosez les records en vous défiant sur les meilleurs exercices de Cross training avec Stronger puis sentez-vous l’âme d’un CrossFitter en repoussant vos barrières physiques et mentale avec Metcon (sans matériel) ou Metcon ultimate (avec une barre de musculation).

 2. Le bon “combo” pour perdre du poids

Si vous cherchez à perdre du poids, vous allez pouvoir combiner des programmes à dominante cardio qui vont vous faire brûler un max de calories et des séances de renforcement musculaire. Exemple : débutez par le Brûle-graisse express et enchaînez avec Burn puis Maxi Burn, le tout nouveau des programmes perte de poids.Pour vous garantir une perte de poids durable, ajoutez des séances de renforcement musculaire avec les programmes de musculation efficaces et complets comme Muscle ou axés haut du corps comme Malibu.

3. Le bon “combo” bien-être et reprise sportive


Le sport est pour vous un sas de décompression, une parenthèse de bien-être qui vous aide à vous sentir mieux et à améliorer votre posture. Pour un renforcement complet et une remise en forme globale profitez des programmes Wellness (1, 2 ou 3). Vous pouvez y ajouter des exercices anti-mal de dos et un travail de renforcement du centre du corps avec le programme Posture.