MENU
FERMER

MALIBU 4

Musclez-vous le haut du corps avec Malibu 4 !

  • 3
    Semaines
  • 25
    Durée moyenne
  • Sans équipement
3756 notes
Recommandé à 92%

Des pecs, des bras et des abdos vous en voulez toujours ? Vous n’en avez jamais assez ? Continuez la saga avec le dernier épisode de Malibu ! Voici le programme sportif pour continuer de vous tailler un haut du corps !

Malibu 4 est un programme de 3 semaines sans matériel pour sculpter vos pectoraux, vos bras, votre dos et vos abdos. Vous retrouverez lors de vos 3 séances par semaine toutes les meilleures variations de pompes, d’exercices d’abdominaux et des tractions (optionnelles) pour transformer l'ensemble de votre haut du corps.

Ce programme de musculation du torse vous offre tout ce dont vous avez besoin pour développer l'ensemble de votre haut du corps. Tout est personnalisé et adapté à votre niveau. Chaque entrainement est un défi, mais pas insurmontable ! Vous obtiendrez des résultats rapidement.

Associez le coaching personnalisé FizzUp avec une alimentation adaptée inclue dans le suivi nutritionnel de FizzUp Premium pour la prise de masse musculaire et Malibu 4 répondra à toutes vos attentes d'un haut du corps musclé.

Le programme sportif pour haut du corps Malibu 4 développe également vos qualités physiques. Vous prendrez en force, en puissance et en endurance musculaire. Chaque séance de sport vous fera avancer vers votre objectif de pectoraux saillants, dorsaux massifs, abdos découpés et bras musclés.

Enclenchez la 4° et faites les meilleurs gains musculaires possibles avec le programme d’entrainement sans matériel Malibu 4.

Semaine 1
  • J1 : Évaluation
    16 mn
  • J2 : Progression aux pompes
    21 mn
  • J3 : Focus sur les triceps
    18 mn
Semaine 2
  • J1 : Entrainement format pyramidal
    18 mn
  • J2 : Travail complet des pectoraux
    20 mn
  • J3 : Progression aux pompes
    14 mn
Semaine 3
  • J1 : Circuit haut du corps
    21 mn
  • J2 : Séance de récupération
    16 mn
  • J3 : Évaluation finale
    17 mn

  • Exercices phares

    Pompe large jambes sur-élevées

    Traction pronation

    Pompe mains serrées

    Double crunch tendu

    Dips arrière

  • Ethan
    "Ce programme est complet pour ceux qui comme moi cherchent à gagner en masse musculaire. De plus, les exercices sont simples à réaliser et ne nécessite aucun matériel particulier !"
  • Raphaël
    "Belle suite aux trois autres programmes. Une super saga les Malibu. J'ai vraiment pu me dessiner grâce à ce programme, tout comme je le souhaitais !"
  • Mathis
    "Dans la continuité des Malibu précédents, excellents exercices ! On est dans le vrai tout le long. Et au moment de l'évaluation finale, on s'aperçoit que la progression est là ??"
  • Ethan
    "Ce programme est complet pour ceux qui comme moi cherchent à gagner en masse musculaire. De plus, les exercices sont simples à réaliser et ne nécessite aucun matériel particulier !"
    Raphaël
    "Belle suite aux trois autres programmes. Une super saga les Malibu. J'ai vraiment pu me dessiner grâce à ce programme, tout comme je le souhaitais !"
    Mathis
    "Dans la continuité des Malibu précédents, excellents exercices ! On est dans le vrai tout le long. Et au moment de l'évaluation finale, on s'aperçoit que la progression est là ??"