Prêt à faire des Pistol Squats ? Ce mouvement emblématique de la callisthénie s’érige comme standard de force et de stabilité pour le bas du corps : gain de force, d’équilibre, de muscle, de flexibilité sont les avantages de ce mouvement.
Mais pas si vite, avant d’arriver à enchainer les répétitions de Pistol Squats avec aisance, il convient de maîtriser les premiers échelons de ce mouvement et de se doter d’une solide mobilité.
FizzUp a élaboré un trio de programmes pour y arriver à coup sûr. Si votre objectif est de faire un pistol squat sans assistance à amplitude complète, une approche étape par étape est indispensable. On n'apprend pas à courir sans savoir marcher, c’est pareil pour ce mouvement !
Au terme de ces 3 programmes de 3 semaines chacun, vous maîtriserez une variation majeure, une étape clé d'un Pistol Squat à l’aide d’exercices toujours un peu plus complexes.
Ce premier épisode de 3 semaines est axé sur la maitrise de la stabilité sur une jambe et le travail musculaire en unilatéral, deux qualités indispensables pour arriver à un pistol squat parfait.
Vous découvrirez les variations élémentaires de squats bi- et unilatéraux pour maîtriser les fondements d’un Pistol :
Squat bulgare, squat complet, box squat à une jambe, pistol squat assisté, fente latérale, squat archer et bien d’autres !
En plus du travail technique et de renforcement musculaire se profilent trois qualités importantes pour effectuer un Pistol Squat :
- Garder la seconde jambe en l’air
- Avoir suffisamment d’équilibre
- Travailler une mobilité de hanches et de chevilles suffisante pour squatter unilatéralement
FizzUp a tout prévu et vous offre de riches circuits d’entrainement axés sur l’amélioration des trois points majeurs d’un bon Pistol via des exercices uniques et inédits sur l’application !
Vous retrouverez des circuits de renforcement des fléchisseurs, de travail de l’équilibre et du positionnement de squat complet ainsi que du stretching spécifique à la mobilité de hanches.
Impossible également de maintenir une position sans un gainage solide. FizzUp a tout prévu et vous offre ses meilleurs séquences de core training au cours de ce programme sulfureux.
Prêt à maitriser les pistol comme un pro ?
Embarquez dans le trio de programme Pistol par FizzUp ! Beaucoup peuvent soulever des centaines de kilos au squat, mais combien savent enchainer des Pistol Squats ? Bientôt vous saurez le faire.
Vous avez déjà la pleine maitrise des squats archer et des fentes latérales ? Dirigez-vous directement sur le second programme Pistol FizzUp !
Semaine 1
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J1 : Test Initial
3 mn
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J2 : Travail unilatéral
2 mn
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J3 : Box pistol squat
7 mn
Semaine 2
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J1 : Perfectionnement unilatéral
5 mn
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J2 : Pistol assisté
5 mn
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J3 : Squat archer
2 mn
Semaine 3
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J1 : Perfectionnement squat archer
4 mn
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J2 : Perfectionnement unilatéral
10 mn
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J3 : Évaluation finale
3 mn
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Exercices phares
Équilibre fléchi sur un pied
Fente Avant Arrière combinée
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Edouard
"Je commence de zéro n'ayant jamais fait de Pistol. J'ai véritablement progressé et je ne doute pas d'atteindre mon objectif avec cette série de programmes. On y va pas à pas et grâce à ça on voit nos progrès."
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Martin
"Un bon programme qui au delà de nous initier au pistol squat permet de travailler sa mobilité, sa force, sa coordination et son équilibre. On sent qu'il y a une véritable progression et que l'on axe le travail sur les points bloquants du pistol squat."
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Sébastien
"Moi qui était aussi mobile qu'une planche de bois, je me suis lancé un défi lors du confinement. J'ai énormément progressé en terme de mobilité et de force ! Mais je sais que la route reste longue. Super pour les débutants."
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Edouard
"Je commence de zéro n'ayant jamais fait de Pistol. J'ai véritablement progressé et je ne doute pas d'atteindre mon objectif avec cette série de programmes. On y va pas à pas et grâce à ça on voit nos progrès."
Martin
"Un bon programme qui au delà de nous initier au pistol squat permet de travailler sa mobilité, sa force, sa coordination et son équilibre. On sent qu'il y a une véritable progression et que l'on axe le travail sur les points bloquants du pistol squat."
Sébastien
"Moi qui était aussi mobile qu'une planche de bois, je me suis lancé un défi lors du confinement. J'ai énormément progressé en terme de mobilité et de force ! Mais je sais que la route reste longue. Super pour les débutants."