Pistol Level 1

Le programme qui vous fait gravir la première marche pour maîtriser cet exercice emblématique de la callisthénie. Vous apprendrez en 3 semaines l'ensemble des mouvements de base unilatéraux du bas du corps pour progresser sur le Pistol squat complet.

  • 3
    Semaines
  • 20
    Durée moyenne
  • Sans équipement
123 notes

Prêt à faire des Pistol Squats ? Ce mouvement emblématique de la callisthénie s’érige comme standard de force et de stabilité pour le bas du corps : gain de force, d’équilibre, de muscle, de flexibilité sont les avantages de ce mouvement.

Mais pas si vite, avant d’arriver à enchainer les répétitions de Pistol Squats avec aisance, il convient de maîtriser les premiers échelons de ce mouvement et de se doter d’une solide mobilité.

FizzUp a élaboré un trio de programmes pour y arriver à coup sûr. Si votre objectif est de faire un pistol squat sans assistance à amplitude complète, une approche étape par étape est indispensable. On n'apprend pas à courir sans savoir marcher, c’est pareil pour ce mouvement !

Au terme de ces 3 programmes de 3 semaines chacun, vous maîtriserez une variation majeure, une étape clé d'un Pistol Squat à l’aide d’exercices toujours un peu plus complexes.

Ce premier épisode de 3 semaines est axé sur la maitrise de la stabilité sur une jambe et le travail musculaire en unilatéral, deux qualités indispensables pour arriver à un pistol squat parfait.

Vous découvrirez les variations élémentaires de squats bi- et unilatéraux pour maîtriser les fondements d’un Pistol :

Squat bulgare, squat complet, box squat à une jambe, pistol squat assisté, fente latérale, squat archer et bien d’autres !

En plus du travail technique et de renforcement musculaire se profilent trois qualités importantes pour effectuer un Pistol Squat :
- Garder la seconde jambe en l’air
- Avoir suffisamment d’équilibre
- Travailler une mobilité de hanches et de chevilles suffisante pour squatter unilatéralement

FizzUp a tout prévu et vous offre de riches circuits d’entrainement axés sur l’amélioration des trois points majeurs d’un bon Pistol via des exercices uniques et inédits sur l’application !

Vous retrouverez des circuits de renforcement des fléchisseurs, de travail de l’équilibre et du positionnement de squat complet ainsi que du stretching spécifique à la mobilité de hanches.
Impossible également de maintenir une position sans un gainage solide. FizzUp a tout prévu et vous offre ses meilleurs séquences de core training au cours de ce programme sulfureux.

Prêt à maitriser les pistol comme un pro ?

Embarquez dans le trio de programme Pistol par FizzUp ! Beaucoup peuvent soulever des centaines de kilos au squat, mais combien savent enchainer des Pistol Squats ? Bientôt vous saurez le faire.

Vous avez déjà la pleine maitrise des squats archer et des fentes latérales ? Dirigez-vous directement sur le second programme Pistol FizzUp !

  • Edouard
    "Je commence de zéro n'ayant jamais fait de Pistol. J'ai véritablement progressé et je ne doute pas d'atteindre mon objectif avec cette série de programmes. On y va pas à pas et grâce à ça on voit nos progrès."
  • Martin
    "Un bon programme qui au delà de nous initier au pistol squat permet de travailler sa mobilité, sa force, sa coordination et son équilibre. On sent qu'il y a une véritable progression et que l'on axe le travail sur les points bloquants du pistol squat."
  • Sébastien
    "Moi qui était aussi mobile qu'une planche de bois, je me suis lancé un défi lors du confinement. J'ai énormément progressé en terme de mobilité et de force ! Mais je sais que la route reste longue. Super pour les débutants."