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Musculation

Gainage

Cardio

Stretching

Je commence Pistol Level 3

Maîtriser le Pistol squat et devenir un pro de la callisthénie ? Rien de plus simple avec le programme Pistol 3 de FizzUp !

Vous avez fièrement terminé le programme Pistol 2 ou vous êtes d’ores et déjà capable de faire des Pistol squat avec roulade ou avec déficit ? Voici le programme qui vous permettra de réaliser le Pistol Squat.

En moins de 3 semaines, vous pourrez enchaîner les Pistol Squats à amplitude complète et sans aide ni assistance.

Ce dernier épisode du trio de programmes sans matériel Pistol vous conduit à ce mouvement qui nécessite un équilibre, mobilité et force du bas du corps suffisante pour défier la gravité.

Après avoir suivi votre progression au cours du programme Pistol 1 et Pistol 2 sur les mouvements fondamentaux et la construction de votre technique de squat, ce programme de callisthénie est axé sur l’amélioration de votre coordination et sur l’amplitude de travail du Pistol Squat.

Vous cheminez au travers d’une progression pas à pas grâce à 3 exercices majeurs :

Pistol squat avec roulade Pistol squat contrebalancé Pistol squat demie amplitude

Des exercices indispensables qui miment et se rapprochent autant que possible d’un Pistol Squat à pleine amplitude.

Au delà de l’aspect technique, le programme Pistol 3 prend en compte l’ensemble des facteurs limitants majeurs du pistol squat : la mobilité, le contrôle, la force musculaire et le gainage.

Au cours de ce programme sans matériel, vous affinez votre technique, améliorez votre amplitude et boostez votre puissance ainsi que votre mobilité du bas du corps via des circuits spécialement conçus à cet effet.

L-Sit et renforcement du tronc Equilibre sur un pied Travail unilatéral en isométrie Renforcement musculaire ciblé Mobilisation des hanches et des articulations du bas du corps

A chaque séance ce sont de multiples blocs d'entraînement savamment agencés pour lever les barrières qui vous empêchent d'accéder au Pistol squat à pleine amplitude. Faites des Pistol Squats une formalité.

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9

Séances

Aucun

Équipement

Difficile

Difficulté

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Zones du corps

Fessiers, adducteurs, mollets, cuisses.

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Planning

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