FizzUp
program logo

227 notes

Musculation

Gainage

Cardio

Stretching

Je commence Pistol Level 1

Prêt à faire des Pistol Squats ? Ce mouvement emblématique de la callisthénie s’érige comme standard de force et de stabilité pour le bas du corps : gain de force, d’équilibre, de muscle, de flexibilité sont les avantages de ce mouvement.

Mais pas si vite, avant d’arriver à enchainer les répétitions de Pistol Squats avec aisance, il convient de maîtriser les premiers échelons de ce mouvement et de se doter d’une solide mobilité.

FizzUp a élaboré un trio de programmes pour y arriver à coup sûr. Si votre objectif est de faire un pistol squat sans assistance à amplitude complète, une approche étape par étape est indispensable. On n'apprend pas à courir sans savoir marcher, c’est pareil pour ce mouvement !

Au terme de ces 3 programmes de 3 semaines chacun, vous maîtriserez une variation majeure, une étape clé d'un Pistol Squat à l’aide d’exercices toujours un peu plus complexes.

Ce premier épisode de 3 semaines est axé sur la maitrise de la stabilité sur une jambe et le travail musculaire en unilatéral, deux qualités indispensables pour arriver à un pistol squat parfait.

Vous découvrirez les variations élémentaires de squats bi- et unilatéraux pour maîtriser les fondements d’un Pistol :

Squat bulgare, squat complet, box squat à une jambe, pistol squat assisté, fente latérale, squat archer et bien d’autres !

En plus du travail technique et de renforcement musculaire se profilent trois qualités importantes pour effectuer un Pistol Squat :

  • Garder la seconde jambe en l’air
  • Avoir suffisamment d’équilibre
  • Travailler une mobilité de hanches et de chevilles suffisante pour squatter unilatéralement

FizzUp a tout prévu et vous offre de riches circuits d’entrainement axés sur l’amélioration des trois points majeurs d’un bon Pistol via des exercices uniques et inédits sur l’application !

Vous retrouverez des circuits de renforcement des fléchisseurs, de travail de l’équilibre et du positionnement de squat complet ainsi que du stretching spécifique à la mobilité de hanches. Impossible également de maintenir une position sans un gainage solide. FizzUp a tout prévu et vous offre ses meilleurs séquences de core training au cours de ce programme sulfureux.

Prêt à maitriser les pistol comme un pro ?

Embarquez dans le trio de programme Pistol par FizzUp ! Beaucoup peuvent soulever des centaines de kilos au squat, mais combien savent enchainer des Pistol Squats ? Bientôt vous saurez le faire.

Vous avez déjà la pleine maitrise des squats archer et des fentes latérales ? Dirigez-vous directement sur le second programme Pistol FizzUp !

Voir plus

9

Séances

Aucun

Équipement

Intermédiaire

Difficulté

Je commence Pistol Level 1

Zones du corps

Fessiers, adducteurs, mollets, cuisses.

Je commence Pistol Level 1

Planning

Je commence Pistol Level 1

FAQ

Rejoins les 7 millions d'utilisateurs déjà inscrits sur FizzUp

Je commence