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Musculation

Gainage

Cardio

Stretching

Je commence Pistol Level 2

Vous souhaitez devenir un pro de la callisthénie ? Commencez par maîtriser les Pistol Squats ! Avant d’atteindre ce stade, il convient de maîtriser les bases.

Le pistol squat à demie amplitude est une formalité pour vous ? Vous avez la pleine maîtrise des squat archer et des fentes latérales ? Le second programme Pistol FizzUp est fait pour vous !

Maintenant que vous maitrisez les bases, vous êtes prêt à progresser jusqu'à une variation plus aisée, mais ardue, du squat sur une jambe :

le Pistol squat avec roulade

Cette variation au plus proche de votre objectif vous permet de mettre vote movbilité, votre équilibre et votre force à rude épreuve. Toutefois, cet exercice représente le niveau juste en dessous du Pistol squat, offrant ainsi une variation accessible dans votre milieu de parcours du Pistol Squat.

On ne change pas la donne, la progression vers le Pistol Squat à pleine amplitude dans le programme Pistol 2 se fait pas à pas, via des exercices de plus en plus proches du Saint Graal. Ce second épisode de 3 semaines est axé sur le renforcement de votre force à une jambe ainsi que sur la mobilité et la stabilité, élémentaires en unilatéral. Vous plongerez en profondeur dans les meilleures variations du Pistol Squat :

Pistol squat demie amplitude Pistol squat avec roulade Pistol squat complet assisté Pistol squat assis

La clef ? Un travail porté sur l'amélioration de l'amplitude de travail sur une jambe pour progressivement atteindre le Pistol squat. Le tout avec un volume d'entrainement adéquat pour répéter le geste juste et progresser en amplitude. C'est en forgeant que l'on devient forgeron et le Pistol Squat n'échappe pas à cet adage.

Le Pistol Squat est un exercice de callisthénie avancé et difficile en raison de la nécessité d'une grande force de jambe et d'une coordination unilatérale (à une jambe) pour les exécuter correctement et en toute sécurité.

Pour répondre à ce besoin, FizzUp intègre des circuits d'entraînement axés sur l’amélioration de votre mobilité à une jambe, votre équilibre et le renforcement de votre gainage.

Ce sont trois points extrêmement importants pour effectuer un bon Pistol sans s’écrouler au sol. Pour palier à cela, vous retrouverez des circuits uniques et variés de gainage dynamique, de renforcement des fléchisseurs, de travail de l’équilibre et de stretching pour travailler la mobilité de hanches.

Ce programme sans matériel de 3 semaines garantit le renforcement de vos muscles, l'amélioration de votre mobilité et de votre équilibre.

Prêt à maîtriser le Pistol comme un pro ? Embarquez dans le second épisode de la saga Pistol de FizzUp.

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9

Séances

Aucun

Équipement

Intermédiaire

Difficulté

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Zones du corps

Fessiers, adducteurs, mollets, cuisses.

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Planning

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