HANDSTAND

Le programme Handstand est conçu pour atteindre le handstand libre sur les mains. Ce programme à 3 niveaux de difficulté vous propose une progression calibrée et planifiée au détail près.

  • 3
    Semaines
  • 25
    Durée moyenne
  • Sans équipement
103 notes

Vous souhaitez apprendre le handstand grâce à un programme sans matériel progressif ? FizzUp a ce qu’il vous faut.

Le fameux “Handstand”, ou encore “équilibre sur les mains”, est un élément fondamental de la callisthénie que beaucoup convoite. Aujourd’hui, ce n’est plus un rêve, mais une réalité avec FizzUp !

Ce programme unique de 3 semaines et 4 séances par semaine vous permet de travailler votre capacité à tenir en équilibre sur les mains, même si vous êtes un débutant complet.

Pour maitriser cette figure de callisthénie, le programme 100% sans matériel Handstand offre une planification composée d’une solide combinaison de mobilité, de force et de contrôle neuromusculaire.

C’est en s’appuyant sur la répétition fréquente et un plan périodisé que vous arriverez à votre objectif. Chaque jour, votre séance est articulée comme suit :

Un échauffement

Un circuit d'échauffement précis qui cible les articulations travaillées dans la séance de façon dynamique pour éviter les blessures et potentialiser ses performances.

Pratique du handstand

Pour progresser, il faut pratiquer ! Pas de secret ici. Il convient également de respecter le principe de surcharge progressive, comme avec l’acquisition de toute compétence ou qualité athlétique.

Avec le programme Handstand, vous progresserez étape par étape pour arriver au handstand en passant par diverses variations de mouvements. Vous partez des simples pompes pike, passez par la frog stance, le tripode, les départs en fente et les variantes de handstand équilibré au mur pour terminer sur des montées en handstand en partant du sol ou des départs debout pour un maintien renversé sur vos deux mains.

C’est cette intensité croissante et réfléchie qui assure vos progrès grâce à la surcharge progressive. Vous travaillez sur des variantes d’exercices accessibles et vous gagnez en force au fur et à mesure du temps pour débloquer chacun des niveaux du handstand. Une fois un objectif précis de maintien sur un mouvement, vous vous déplacez vers un exercice plus difficile et ainsi de suite.

Renforcement complémentaire

Il est composé d’exercices qui ciblent les muscles travaillés dans la séance et qui soutiendront votre progression au handstand. Vous ciblez spécifiquement les abdominaux, le dos et les épaules. Attention, ces circuits peuvent demander un peu de matériel pour être optimisé. Toutefois, des alternatives vous seront proposées le cas échéant.

Flexibilité et mobilité

Clôturez vos séances avec un circuit de mobilité et streching qui cible les articulations limitantes pour le handstand (thoracique, poignets, épaules...) pour éviter les blessures et améliorer la qualité de vos mouvements et vos amplitudes articulaires.

A la fin des 3 semaines de votre programme, vous aurez la possibilité d’augmenter le niveau de difficulté du programme afin de passer à une version progressivement plus difficile. Vous pouvez faire le programme en boucle pour arriver à terme au handstand libre en partant du sol.

Il suffit de modifier les niveaux de difficultés des défis à votre expérience.
Facile : si vous ne tenez pas la frog stand 30 secondes

Moyen : si vous ne tenez pas le handstand face au mur 30 secondes

Difficile : si tu arrives à faire une montée en handstand depuis le sol.

Envie de réaliser le handstand ? Seul un plan d’entrainement détaillé vous permettra d’atteindre cet objectif.

FizzUp vous accompagne avec une progression claire et sans risque avec le programme Handstand.

Lancez-vous pour atteindre le Handstand libre en un minimum de temps. Succès garanti grâce à ce programme renversant !


  • Julien
    "Dubitatif au départ, je me suis incliné devant l'intelligence de ce plan progressif. J'ai pu perfectionner les multiples variations pour simple du handstand pour enfin le passer depuis le sol. Aucun regret ! "
  • Ahmed
    "Au top ! Moi qui était bloqué au handstand dos au mur, j'ai pu débloquer la situation grâce à ce programme. Hyper complet, on bosse tout ce qu'il faut pour être stable en ATR et surtout ne pas tomber en quelques millisecondes. "
  • Greg
    "Très bon programme qui offre une progression sans pareil sur le Handstand. On passe des bases à de véritables défis d'équilibre sur les mains. Je l'ai recommencé plusieurs fois pour me perfectionner et je ne regrette pas. "