Dans ce programme, vous découvrez et optimisez à fond les fondamentaux d’un bon muscle-up.

Vous maitrisez les tractions et les dips ? Alors c’est parti pour 3 semaines intenses afin de maîtriser une variation plus accessible du muscle-up : le muscle-Up sauté.

Pour atteindre cet objectif, le programme muscle-up vous fait avant tout gagner en force et en maîtrise sur les trois composantes du muscle-up via des exercices uniques qui vous feront gagner en force, vitesse, coordination, puissance et mobilité :

La phase de traction :  traction poitrine, tractions tempo, tractions explosive, traction pausée, etc.

Pour un muscle-up, vous devez être capable de vous hisser suffisamment haut avant d’effectuer un dips. FizzUp vous donne les progressions de traction appropriées pour effacer tous les obstacles et arriver à enchaîner sans mal des tractions poitrine et explosives..

La phase de transition : pull out, traction isométrie, L-Sit pull-up...

C’est la phase de transition qui pose souvent le plus de problèmes. S'il y a une coupure entre la phase de traction et de dips, vous perdez tout élan et chance d'exécuter votre muscle-up correctement.

Pour réaliser un bon muscle-up vous devez également disposer d’une mobilité des épaules et d’une stabilité suffisante pour effectuer un mouvement correct et sans blessure. Dans le programme muscle-up, vous retrouverez de multiples modules d'entraînement qui ciblent spécifiquement la mobilité de vos épaules, votre cage thoracique et la bonne stabilisation de votre tronc.

Le phase de dips : dips, dips russe, pompe russe, pike push up, dips barre devant...

Une fois la barre passée, vous devez être capable de vous pousser vers le haut, via un dips à la barre droite. Le programme muscle-up vous fait travailler vos dips avec une gamme complète de mouvements et sous diverse variation dont celle barre devant pour être au plus proche du muscle-up.

Vous développerez chacun de ces éléments en détail, mais rappelez-vous qu’il n’y a pas de raccourcis.