• Vous voulez devenir un pro des pompes ?
• Votre objectif : faire 25 pompes classiques d’affilée sans poser les genoux au sol ?
• Vous cherchez un programme d’entraînement au poids du corps progressif pour vous perfectionner sur les pompes ? 
• Vous souhaitez travailler de façon plus ciblée vos pectoraux, vos épaules, vos bras et votre haut du corps grâce à un exercice que vous appréciez ?
• Vous voulez une progression calée sur votre état de forme qui s’adapte à votre besoin ?

Alors lancez-vous dans Push, le programme pompes de FizzUp !

Ce programme est conçu pour augmenter votre maximum de répétitions de pompes. Il s’adresse aux personnes étant déjà capables de faire 10 pompes classiques d'affilée sur les pieds. Au fil des séances, vous allez progresser en termes de volume mais aussi d’expertise en maîtrisant votre position et l'exécution du mouvement.

Ce qui compte, ce n’est pas juste faire des pompes, mais les faire au bon moment, avec la bonne intensité et le bon volume. C’est exactement ce que propose Push. Si vous voulez progresser en pompes, faites des pompes ! Mais de manière structurée, avec un plan d’entraînement régulier sur 3 semaines. Le programme Push gère précisément le volume, l’intensité, le temps de récupération et il y a même une section étirement. La méthode FizzUp permet de vous entraîner tout en respectant votre rythme et votre état de forme. Des blocs obligatoires et facultatifs sont proposés dans chaque séance. Cette configuration d’entrainement vous laisse la liberté de moduler votre charge d'entraînement facilement mais aussi, d’adapter la longueur de votre séance en fonction de votre temps disponible. 

FizzUp est votre coach personnel : exercices, conseils sur l'exécution et la posture, nombre de séries et de répétitions adapté à votre profil. Tout est prévu pour vous permettre de pratiquer chaque séance facilement et sans contraintes. FizzUp joue un rôle “conseil” pour aborder chaque mouvement de façon sécuritaire. Activer son gainage, tendre ses jambes, contracter ses fessiers, garder les coudes près du corps pour cibler les triceps et ne pas mettre en position de faiblesse l’épaule, autant de conseils nécessaires pour apprendre à bien réaliser l’exercice.

Push ne se limite pas à faire plus de pompes. C’est un plan de musculation qui travaille votre technique, renforce vos muscles du haut du corps, améliore le travail des abdominaux, notamment par le gainage. Push est un programme complet à faire à la maison, réparti sur 3 semaines :

Le programme spécial pompe de FizzUp vous propose : 

• 9 séances réparties sur 3 semaines, à raison de 3 entrainements par semaine ;
• Chaque séance est focus sur les pompes et dure de 10 à 45 minutes, modulables en fonction de votre état de forme et de votre temps disponible ;
• Des exercices en vidéos, filmés sur 2 plans ce qui permet de perfectionner votre technique et votre position en suivant le coach et d’avoir des conseils sportifs ;
• Des exercices au poids de corps, sans matériel, à faire quand et où vous voulez, sur le sol, à la maison ou en extérieur.
• Des répétitions et temps de repos qui s’adaptent à votre progression ;
• De multiples variantes de pompes ce qui vous fait travailler de façon ludique et avec variété ;

À chaque entraînement vous avez différents blocs thématiques : 

• Musculation avec un focus sur la réalisation de pompes : pompes classiques, pompes larges, pompes triceps avec les coudes près du corps… l’objectif est de travailler votre torse et vos bras, votre poitrine et donc vos pectoraux, ainsi que vos épaules et votre gainage ;
• Défi avec des challenges basés sur des reps ou des séries par exemple. L’objectif est de faire ce bloc facultatif en mode “test” pour se surpasser en suivant les différents formats proposés ;
• Des abdominaux, aussi proposés de manière facultative. Mais un conseil : les abdos sont indispensables à travailler pour apprendre à adopter une bonne posture et maintenir son bassin dans l’alignement durant le mouvement ;
• Une section étirement, également facultative. Les étirements sont souvent négligés mais grandement conseillés pour gagner en mobilité notamment et éviter les blessures. Des bras, épaules, muscles ou articulations souples et mobiles vous aideront à gagner en efficacité lors de vos séances de musculation.

Push est idéal si vous savez déjà faire 10 pompes sans poser les genoux au sol. Il propose des séries évolutives selon votre niveau et vous fait progresser petit à petit. FizzUp a la capacité d’ajuster le niveau de difficulté tout au long de votre programme, ce qui rend les séances réellement personnalisées.

Si votre niveau ne vous permet pas encore de faire des pompes classiques pieds au sol et que vous faites des pompes genoux, un conseil, commencez par le programme Beginner push-up qui vous permettra de passer vos premières pompes. Il est indispensable de maîtriser l’exercice sur les genoux avant de pouvoir exécuter l’exercice jambes tendues. Etape après étape vous atteindrez vos objectifs, soyez patient. Dans l’entrainement sportif, rien ne sert de commencer trop fort et trop dur. Semaine après semaine, vous verrez vos progrès.

Si vous êtes motivé pour progresser en pompes, gagner en force et atteindre vos objectifs, alors Push est fait pour vous. Ce programme de FizzUp est optimal pour exploser votre maximum de répétitions de pompes et travailler vos pectoraux, vos épaules et vos bras de manière intelligente et structurée. Allez, 3, 2, 1 pompe, c’est parti !