Ce n'est pas juste un programme pour augmenter vos reps. C’est un plan d’entrainement complet qui travaille votre geste, renforce les muscles du haut du corps et améliore le gainage. Les variantes de traction en prise pronation ou supination (idéale pour cibler les biceps), en prise large, normale ou serrée, sont abordées pour cibler différemment les muscles du dos, des bras et des épaules. La bonne position est primordiale pour développer votre musculature, il faut savoir gérer les phases de montée et de descente, aussi appelées phase concentrique et excentrique. 

Le plan FizzUp vous propose :

• 12 séances modulables allant de 10 à 45 minutes, adaptées à votre niveau et votre emploi du temps ;
• Des exercices en vidéo, filmés sous différents angles pour vous perfectionner techniquement ;
• Des entraînements à faire avec une barre de traction, où vous voulez, quand vous voulez ;
• Des répétitions et périodes de repos adaptées à votre progression, pour optimiser vos gains sans surcharger votre corps ; 

À chaque entraînement vous avez différents blocs thématiques : 

• Musculation avec un gros focus sur les tractions et ses différentes variantes en prise large, classique ou serrées ;
• Suspension pour améliorer sa résistance, sa préhension et sa capacité à tenir la barre sans difficulté. L’endurance musculaire des avant-bras est sous-estimée mais primordiale pour les tractions !
• Abdominaux pour renforcer sa ceinture abdominale, sa posture, sa stabilité qui permettent une réalisation d’une traction sans bouger ni vaciller ;
• Stretching comprenant des exercices d’étirements pour prendre soin de ses articulations, ses muscles et garder une bonne mobilité notamment de coudes et poignets.

Notez aussi que le temps de récupération est un facteur clé de l'entraînement et permet au muscle de mieux récupérer pour repartir plus fort à la séance suivante. Le repos fait partie de l’entrainement !

Il est idéal si vous êtes déjà capable de faire 4 tractions. Il vous permettra de progresser en ajustant les séries et l’intensité à votre niveau tout au long de votre pratique. Chaque entrainement reste adapté à vos capacités tout en vous aidant à progresser.

Les conseils du coach vous guideront pour une parfaite position :

• Commencez par une rétraction scapulaire pour être certain d’engager vos omoplates et vos muscles du dos ;
• Montez le menton au-dessus de la barre pour valider une répétition ;
• Descendez en contrôlant votre geste et en gardant les coudes dans l’axe ;
• Gardez les coudes légèrement déverrouillés pour enchainer la suivante ;
• Gardez une respiration fluide en expirant sur la montée, et inspirant sur la descente.
• Collez votre nombril à votre colonne vertébrale pour engager votre muscle profond du transverse, qui permet de stabiliser votre corps pendant le mouvement.

Si vous voulez vraiment progresser en tractions et devenir plus fort, Pull est fait pour vous. La traction est un exercice de musculation au poids de corps redoutablement efficace pour muscler votre haut du corps. FizzUp devient votre coach personnel et vous guide étape par étape pour atteindre vos objectifs.

Ce programme est optimal pour exploser votre max de reps, renforcer votre dos et vos bras, vos biceps (grâce à la prise supination) et perfectionner votre technique. Chaque répétition devient plus facile et plus maîtrisée, pour une performance toujours plus impressionnante ! Une fois ce programme fini, il existe encore d’autres mouvements : traction avec des jambes relevées (pliées ou tendues), des tractions lestées, traction militaire ou encore traction kipping… autant de variantes qui font de la traction un exercice aux possibilités infinies !

Avec ce programme, un objectif : 10 répétitions !