• Vous voulez devenir un pro des tractions ?                                                                   
• Vous voulez améliorer votre technique ?
• Votre objectif : faire 10 tractions d’affilée sans perdre en force ni en endurance ?
• Vous cherchez un plan d’entraînement qui vous permettra de progresser en force musculaire et d’enchaîner plus de tractions avec aisance ?
• Vous souhaitez cibler votre dos, vos bras et vos épaules avec un exercice au poids de corps ?

Alors lancez-vous dans le programme de traction de FizzUp ! Ce programme est spécialement conçu pour améliorer la qualité de réalisation de vos tractions et votre max de reps sur cet exercice. Il s’adresse à celles et ceux qui savent déjà faire 4 tractions pronation (dos de la main face à vous). Vous allez augmenter vos séries avec un plan structuré, améliorer votre technique et progresser à chaque séance en maîtrisant votre mouvement et votre nombre de répétitions.

Vous connaissez l'expression : "la pratique rend parfait" ? C’est exactement l'approche de FizzUp ! Si vous voulez progresser en tractions, il n’y a pas de secret : il faut pratiquer, mais de manière structurée.

Pull se déroule sur 3 semaines, à raison de 4 séances par semaine. FizzUp gère précisément le volume, l’intensité, le temps de récupération et propose même des blocs de gainage pour améliorer votre posture globale lors de l’exécution de l’exercice et renforcer votre ceinture abdominale.

FizzUp propose une planification avec des séances composées de plusieurs blocs. Certains blocs sont facultatifs pour vous laisser la liberté de gérer la durée de votre séance vous-même, ou l’intensité de la séance en fonction de votre forme du moment.

Ce coaching FizzUp vous guide à chaque étape, en fonction de votre niveau et vous pourrez ajuster l’entraînement selon votre état de forme et votre temps disponible. Vous travaillez différentes variantes du mouvement mais FizzUp vous propose aussi des blocs facultatifs avec des suspensions pour travailler votre force de préhension. 

FizzUp devient votre coach personnel, vous n’avez qu’à suivre les vidéos, faire les répétitions et séries et appliquer les conseils pour une exécution parfaite des exercices.

Ce n'est pas juste un programme pour augmenter vos reps. C’est un plan d’entrainement complet qui travaille votre geste, renforce les muscles du haut du corps et améliore le gainage. Les variantes de traction en prise pronation ou supination (idéale pour cibler les biceps), en prise large, normale ou serrée, sont abordées pour cibler différemment les muscles du dos, des bras et des épaules. La bonne position est primordiale pour développer votre musculature, il faut savoir gérer les phases de montée et de descente, aussi appelées phase concentrique et excentrique. 

Le plan FizzUp vous propose :

• 12 séances modulables allant de 10 à 45 minutes, adaptées à votre niveau et votre emploi du temps ;
• Des exercices en vidéo, filmés sous différents angles pour vous perfectionner techniquement ;
• Des entraînements à faire avec une barre de traction, où vous voulez, quand vous voulez ;
• Des répétitions et périodes de repos adaptées à votre progression, pour optimiser vos gains sans surcharger votre corps ; 

À chaque entraînement vous avez différents blocs thématiques : 

• Musculation avec un gros focus sur les tractions et ses différentes variantes en prise large, classique ou serrées ;
• Suspension pour améliorer sa résistance, sa préhension et sa capacité à tenir la barre sans difficulté. L’endurance musculaire des avant-bras est sous-estimée mais primordiale pour les tractions !
• Abdominaux pour renforcer sa ceinture abdominale, sa posture, sa stabilité qui permettent une réalisation d’une traction sans bouger ni vaciller ;
• Stretching comprenant des exercices d’étirements pour prendre soin de ses articulations, ses muscles et garder une bonne mobilité notamment de coudes et poignets.

Notez aussi que le temps de récupération est un facteur clé de l'entraînement et permet au muscle de mieux récupérer pour repartir plus fort à la séance suivante. Le repos fait partie de l’entrainement !

Il est idéal si vous êtes déjà capable de faire 4 tractions. Il vous permettra de progresser en ajustant les séries et l’intensité à votre niveau tout au long de votre pratique. Chaque entrainement reste adapté à vos capacités tout en vous aidant à progresser.

Les conseils du coach vous guideront pour une parfaite position :

• Commencez par une rétraction scapulaire pour être certain d’engager vos omoplates et vos muscles du dos ;
• Montez le menton au-dessus de la barre pour valider une répétition ;
• Descendez en contrôlant votre geste et en gardant les coudes dans l’axe ;
• Gardez les coudes légèrement déverrouillés pour enchainer la suivante ;
• Gardez une respiration fluide en expirant sur la montée, et inspirant sur la descente.
• Collez votre nombril à votre colonne vertébrale pour engager votre muscle profond du transverse, qui permet de stabiliser votre corps pendant le mouvement.

Si vous voulez vraiment progresser en tractions et devenir plus fort, Pull est fait pour vous. La traction est un exercice de musculation au poids de corps redoutablement efficace pour muscler votre haut du corps. FizzUp devient votre coach personnel et vous guide étape par étape pour atteindre vos objectifs.

Ce programme est optimal pour exploser votre max de reps, renforcer votre dos et vos bras, vos biceps (grâce à la prise supination) et perfectionner votre technique. Chaque répétition devient plus facile et plus maîtrisée, pour une performance toujours plus impressionnante ! Une fois ce programme fini, il existe encore d’autres mouvements : traction avec des jambes relevées (pliées ou tendues), des tractions lestées, traction militaire ou encore traction kipping… autant de variantes qui font de la traction un exercice aux possibilités infinies !

Avec ce programme, un objectif : 10 répétitions !