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Je commence Mama 36

Dans quelques semaines, vous allez bientôt pouvoir tenir votre enfant dans vos bras ! Le troisième trimestre de grossesse est sans doute l’un des plus grands changements anatomiques qu’une femme puisse expérimenter. FizzUp vous propose le meilleur programme possible pour perpétuer une activité sportive lors de cette phase : Mama 36.

Est-il toujours prudent de faire de l’exercice à ce stade ? Nous avons la chance de pouvoir compter sur une mine de recherches fiables sur la grossesse et les effets de l’exercice sur la mère et le fœtus. L’exercice avant et pendant la grossesse est bénéfique pour la mère et l’enfant, à condition que la future maman suive un programme adapté à ses capacités et avec l’aval d’un professionnel de la santé. L’activité physique au cours du troisième trimestre comporte une tonne de bénéfices :

Réduire les risques liés à l’hypertension Prévenir la prééclampsie et le diabète gestationnel Améliorer la fonction cardiovasculaire Limiter la prise de poids Diminuer les douleurs musculaires et de la rétention d’eau Meilleure humeur, énergie et tolérance au stress Maturation neurocomportementale de l’enfant améliorée Etc.

Il est important et tout à fait sain de rester physiquement active pendant la grossesse, alors pour quoi ne pas débuter un programme spécialement conçu pour votre troisième trimestre ? FizzUp vous propose le meilleur de l’activité physique pour clôturer votre grossesse avec son programme Mama 36. Il comporte deux séances à basse intensité par semaine qui prennent en compte votre condition physique et vos besoins. Vous disposez d’exercices principalement au sol, que ce soit de renforcement musculaire ou des étirements pour limiter les risques. Un travail des abdominaux adapté afin de réduire le risque de diastasis recti est également proposé. En effet, des abdominaux trop faibles sont un facteur de risque important.

Prenez bien soin de vous au cours de votre troisième et dernier trimestre avec FizzUp grâce au programme Mama 36 ! N’oubliez pas de parler à votre médecin pour une approbation à l’utilisation de la pratique d’une activité physique et ainsi pouvoir utiliser FizzUp comme application sportive pendant la grossesse.

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8

Séances

Aucun

Équipement

Facile

Difficulté

Je commence Mama 36

Zones du corps

Biceps, triceps, fessiers, adducteurs, dos, bras, cuisses.

Je commence Mama 36

Planning

SEMAINE 1

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J1 : Session d'introduction

5 mn

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J2 : Circuit basse intensité

5 mn

SEMAINE 2

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J1 : Maintien d'activité

6 mn

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J2 : Circuit full body

4 mn

SEMAINE 3

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J1 : Renforcement adapté

7 mn

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J2 : Circuit basse intensité

5 mn

SEMAINE 4

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J1 : Renforcement ciblé

6 mn

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J2 : Session de clôture

4 mn

Je commence Mama 36

FAQ

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