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SCULPT 3

Sculpt 3 c'est le dernier né de la série de programmes FizzUp pour se sculpter un physique d'enfer. Une routine sans matériel et sans contrainte qui s'adapte automatiquement à votre profil. Mettez le focus sur vos cuisses abdos fessiers avec ce programme

  • 3
    Semaines
  • 20
    Durée moyenne
  • Sans équipement
1081 notes
Recommandé à 88%

Envie de passer un cap dans l’entrainement sans matériel et de vous tailler un corps de déesse ? Le top des programmes d’entrainement pour se sculpter conçu pour les femmes est de retour pour un troisième épisode.

FizzUp a élaboré un nouveau plan sportif pour utilisatrices intémerdiaires et avancées afin de pallier à tous les plateaux de stagnation et raviver votre flamme de la motivation avec Sculpt 3.

Ce programme est optimisé de A à Z pour le renforcement musculaire et la tonification sans matériel pour TOUTES les utilisatrices chevronnées de FizzUp
Vous découvrirez une planification unique selon VOS performances pour des progrès garantis en 3 semaines. Via une stratégie unique, Sculpt 3 permet de stimuler au maximum la masse musculaire et d’attaquer efficacement les graisses au cours de séances hybrides sous diverses thématiques.

Vous compterez sur un planning de 4 séances par semaine avec un design unique, dont 3 de renforcement musculaire et de circuits training hybrides ainsi que 1 de cardio... très très spéciale !

Ces 4 séances hebdomadaires sont flexibles. Après avoir effectué le bloc d’entrainement principal, vous pouvez poursuivre sur de multiples recommandations afin d’optimiser vos résultats.
Chaque séance d’entrainement dure entre 20 minutes et 40 minutes suivant le nombre de recommandations choisies et votre niveau.

Vous débutez vos entrainements par un bloc de renforcement musculaire sans matériel axé sur les muscles fessiers, les cuisses ainsi que sur les abdominaux (à découvrir dans votre planning).
Chacun des exercices est dument choisi pour correspondre à ceux favoris des femmes qui souhaitent sculpter leur corps avec FizzUp et repose sur le principe fondamental de la surcharge progressive (LE secret pour assurer vos progrès).

En complément, des modules d’entrainement optionnels viennent renforcer votre séance pour bruler les graisses superflues via des formats plus cardio et typés circuit training.

Vous pourrez ensuite porter l’accent sur votre gainage ainsi que le haut du corps suivant des modules totalement dédiés et optimisés à votre niveau.

Enfin, vous profiterez de séances de stretching dédiées à la prévention des blessures et votre bienêtre.

Ce programme sans matériel permet de sculpter votre corps et de bruler un maximum de calories et d’améliorer votre condition physique. Sculpt 3 est idéal pour toute personne qui souhaite relever un nouveau challenge ou découvrir de tout nouveaux modes d’entrainement.

Avec un suivi rigoureux et quelques semaines d’entrainement, les résultats seront là : un corps plus tonique, affiné et sculpté.

L’intensité et la difficulté du programme, que ce soit en termes d’intensité, de volume ou de variation d’exercices est croissant tout le long du programme pour permettre une progression sans faille.

Dans trois semaines, vous serez significativement plus mince et sculptée ! Lancez-vous !

Semaine 1
  • J1 : Bas du corps complet
    10 mn
  • J2 : Focus fessiers
    8 mn
  • J3 : Quadriceps et fessiers
    11 mn
  • J4 : Tabata day
    3 mn
Semaine 2
  • J1 : Bas du corps complet
    11 mn
  • J2 : Focus fessiers
    8 mn
  • J3 : Quadriceps et fessiers
    11 mn
  • J4 : Tabata day
    5 mn
Semaine 3
  • J1 : Bas du corps complet
    11 mn
  • J2 : Focus fessiers
    8 mn
  • J3 : Quadriceps et fessiers
    11 mn
  • J4 : Tabata day
    10 mn

  • Exercices phares

    Squat sumo

    Copenhagen plank dynamique

    Squat piston

    Relevé de jambe arrière

    Relevé de bassin à 1 jambe

    Squat pieds serrés

  • Penelope
    "Comme son nom l'indique, un programme idéal pour se sculpter. Je l'ai associé à un rééquilibrage alimentaire et résultat -2kg de gras sur la balance et une taille raffermie ?Je me suis sentie progresser. Pas de courbatures et un super équilibre entre les différents exercices. Pas du tout l'impression de faire 2 fois la même séance."
  • Christelle
    "J'attendais ce troisième opus avec impatience (à force de faire les deux premiers en boucle que j'adorais), un programme toujours très sympa pour se renforcer, de courte durée pour les personnes ayant peu de temps, mais complet avec de plus longues séances si on le souhaite. "
  • Marie-anne
    "Programme parfait pour se tonifier. N'ayant pas de matériel et souhaitant prendre en masse musculaire, je pensais que ce serait difficile. Hé bien, pas du tout avec ce programme. Je suis même étonnée des résultats pour un programme sans matériel, comme quoi !"
  • Penelope
    "Comme son nom l'indique, un programme idéal pour se sculpter. Je l'ai associé à un rééquilibrage alimentaire et résultat -2kg de gras sur la balance et une taille raffermie ?Je me suis sentie progresser. Pas de courbatures et un super équilibre entre les différents exercices. Pas du tout l'impression de faire 2 fois la même séance."
    Christelle
    "J'attendais ce troisième opus avec impatience (à force de faire les deux premiers en boucle que j'adorais), un programme toujours très sympa pour se renforcer, de courte durée pour les personnes ayant peu de temps, mais complet avec de plus longues séances si on le souhaite. "
    Marie-anne
    "Programme parfait pour se tonifier. N'ayant pas de matériel et souhaitant prendre en masse musculaire, je pensais que ce serait difficile. Hé bien, pas du tout avec ce programme. Je suis même étonnée des résultats pour un programme sans matériel, comme quoi !"