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Les meilleurs programmes sportifs à faire à la maison

Nous avons sélectionné parmi les 200 programmes disponibles sur FizzUp, les 3 meilleurs programmes d’entrainement pour les femmes et pour les hommes, à faire à la maison, avec ou sans matériel.

Programmes d’entrainement à la maison pour les femmes 

Sculpt

Le programme Sculpt reprend les meilleurs exercices au poids de corps, spécialement sélectionnés pour les femmes, qui souhaitent sculpter leur corps. Sculpt est un programme qui travaille le bas du corps pour un fessier galbé, et le haut du corps pour un ventre plat. Le programme intègre du renforcement musculaire, avec en option, des séances de cardio pour brûler les graisses.

Brûle-Graisse Express

Le programme Brûle-Graisse Express permet de brûler un maximum de calories en un temps record. Il intègre des séances de cardio avec des exercices pour les abdominaux comprenant notamment du gainage pour obtenir un ventre plat. Brûle-Graisse Express est le programme idéal pour obtenir un perte de gras rapide, avec un régime nutritionnel adapté !

Iron Girl

Iron Girl est un programme de musculation pour les femmes qui souhaitent sculpter leur corps avec des haltères. Le programme permet de renforcer le haut du corps et le bas du corps avec des exercices de fitness phares comme le squat ou le relevé de bassin. Grâce aux haltères, le programme offre encore plus de résultats. Le programme Iron Girl favorise un développement musculaire harmonieux. L’ensemble de votre silhouette va évoluer, vos formes vont s’embellir, sans prendre de volume disgracieux.

Programmes d’entrainement à la maison pour les hommes 

Muscle

Le programme Muscle est le programme le plus efficace et le plus adapté à l’entrainement à la maison. Le programme a été conçu, en gardant le meilleur de tous les programmes de musculation sans matériel de FizzUp. Il permet de se muscler sans matériel de façon harmonieuse, en ciblant particulièrement le haut du corps.

DB-800

Le programme DB-800 fait de vous une vraie machine. C’est un programme optimisé pour s’entrainer avec des haltères. Il cible les zones stratégiques du corps (vos bras, vos épaules, vos pectoraux, votre dos et le bas du corps en option) à l’aide des meilleurs exercices de musculation avec haltères. En 3 semaines vous gagnerez jusqu’à 2 kg de muscles.

6-Pack   

Le programme 6-Pack est optimisé pour dessiner vos abdominaux. Il intègre les meilleurs exercices pour les abdos, avec du cardio à haute intensité dans des circuits uniques pour faire fondre la graisse du ventre. Le programme 6-Pack ne nécessite aucun matériel et peut se réaliser à la maison facilement.

Nos conseils pour s’entrainer à la maison

A la maison, optez pour des séances courtes, de 20 minutes. Privilégiez des entrainements sans matériel, ou avec du matériel léger comme des haltères ou une barre de traction. A la maison, il est également important de vous organiser pour bloquer du temps, idéalement 3 fois 30 minutes dans la semaine. Avec un agenda bien calé, vous allez créer une habitude sportive qui vous éloignera naturellement de votre canapé !

Notre recommandation de programmes sportifs FizzUp intègre ces spécificités : des entrainements courts, sans ou avec un minimum de matériel, à raison de 3 entrainements par semaine. 

Pour en savoir plus sur l’entrainement à la maison, FizzUp a édité un guide complet sur les 10 questions les plus fréquentes lorsque l’on fait du sport chez soi.

Vous voulez aller plus loin, vous voulez faire plusieurs programmes à la fois , ou vous souhaitez explorer les autres programmes de FizzUp ? Découvrez l’article qui vous guide dans votre choix de programme pour femmes, ou pour hommes.