Exercice pectoraux sans matériel

Vous souhaitez muscler rapidement vos pectoraux ? Il existe un exercice pectoraux incontournable : la pompe. En l’incluant dans un programme de musculation sans matériel, vos pectoraux deviendront plus volumineux, plus larges et plus carrés, pour vous offrir des avantages esthétiques et sportifs.

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus d’un million de membres en France et dans le monde et expert en programme de musculation. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Développez vos pectoraux avec un programme musculation adéquat.

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Tout savoir sur vos pectoraux

Avant de vous lancer dans un exercice pectoraux, découvrez comment fonctionnent les muscles de votre poitrine et les effets de la musculation sur vos pectoraux. Être bien guidé est la clé d’une musculation réussie.

Pectoraux, mode d’emploi

Les pectoraux couvrent la face antérieure du thorax. Ils sont constitués de deux muscles : le grand pectoral et le petit pectoral, qui fonctionnent ensemble. Ils permettent l’élévation du bras pour pousser ou serrer. Chaque jour, vous pouvez être amené à les solliciter pour porter ou déplacer un objet. Le grand pectoral a pour point d’insertion la clavicule, les côtes et le sternum, tandis que le petit pectoral est situé sous le grand pectoral, étendu entre les côtes et la tête humérale.

Pourquoi muscler vos pectoraux ?

Étant des muscles antagonistes du dos, les pectoraux doivent être musclés pour ne pas subir de déséquilibres dorsaux. Ils vous permettent de maintenir votre buste droit durant un effort ou en étant simplement assis. De cette façon, vous soulagez votre dos d’éventuelles douleurs journalières.

Les pectoraux protègent également votre cage thoracique et sont un atout esthétique indéniable. Si des pectoraux musclés permettent aux hommes de présenter un torse tonique, ils permettent aux femmes de remonter leur poitrine et de la maintenir au quotidien. Ils sont un véritable atout santé.

Exercice pectoraux idéal : la pompe

Les machines ne sont pas toujours la solution idéale pour muscler vos pectoraux, puisqu’elles sont souvent sources de blessures ou d’une musculature déséquilibrée. En vous musclant au poids de corps, vous développez harmonieusement vos pectoraux, où que vous soyez et dès que vous le désirez. Les exercices sans matériel sont pratiques, ils s’exécutent partout à moindre frais.

La pompe sous toutes ses déclinaisons

Il n’est en effet pas possible de parler d’exercice pectoraux sans aborder les traditionnelles pompes qui développent les muscles des pectoraux et des bras. L’exercice pectoraux le plus efficace est celui de la pompe mains écartées qui se démarre en position de planche face au sol, mains écartées et vous permet de travailler la partie externe de vos pectoraux. Vous inspirez en fléchissant les bras pour amener votre cage thoracique près du sol. Gardez le dos droit et soyez gainé. Poussez pour une extension complète des bras, en expirant. Vous pouvez réaliser ce mouvement genoux au sol pour plus de facilité au début.

Un exercice pectoraux comme la pompe se décline en plusieurs mouvements, afin de travailler vos muscles sous tous les angles. Les pompes avec les pieds surélevés vous permettront de solliciter la partie supérieure de vos pectoraux, quand les pompes avec les mains surélevées travaillent la partie inférieure des pectoraux. Quant aux  pompes mains serrées, elles sont idéales pour travailler les pectoraux dans leur partie interne. Elles feront apparaître le sillon sternal souvent très recherché par les hommes.

Quels résultats ?

Adaptez l’exercice pectoraux à votre objectif et à votre niveau physique grâce à un programme musculation personnalisé. Les pompes mains surélevées sont par exemple plus adaptées aux femmes, parce qu’elles permettent de remonter la poitrine. Ajoutez des pompes mains surélevées et serrées pour obtenir une poitrine remontée et serrée. Les hommes ne sont pas en reste, puisque cet exercice rapproche leur pectoraux et les dessine efficacement. Exécuter régulièrement différents types de pompes  grâce à un programme de musculation en ligne vous permettra de développer rapidement vos pectoraux pour des résultats visibles. Variez les plaisirs et n’en négligez aucune.

Développez vos pectoraux avec FizzUp

Le programme de musculation en ligne FizzUp est idéal pour vous aider à développer vos pectoraux. Vous gagnez du temps et de l’argent avec le coaching FizzUp qui vous permet de suivre un programme de musculation sans matériel. Vous êtes libre de vous entraîner où et quand vous le souhaitez.

Les exercices sont adaptés à votre niveau et vos objectifs. Vous musclez ainsi efficacement vos pectoraux en profitant des conseils et des encouragements d’un coach. Les pompes, les dips et tous les autres mouvements du programme FizzUp n’auront plus de secrets pour vous. Vos pectoraux dessinés accompagneront un ventre gainé, des bras sculptés et des cuisses en béton. Testez maintenant FizzUp pour obtenir les pectoraux dont vous rêvez.

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