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Cardio

Stretching

Gainage

Musculation

Je commence Tabata

Définition de “Tabata” : court, intense et efficace !

Ouvert à tous, ce programme remet au goût du jour ce grand classique de l'entraînement en HIIT (High Intensity Interval Training ou Entrainement par intervalles de haute intensité). Tous les blocs d'entrainements durent 4 minutes, composées de 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos. L'objectif est de se donner à fond, donc à intensité maximale sur les 20 secondes d'effort. Sur 3 semaines, vous travaillez sur des blocs tabata de cardio, de renforcement musculaire, d'abdominaux ou de gainage.

Grâce à ce type d’entrainements en HIIT, vous optimisez :

Votre perte de graisse par rapport à du cardio de longue durée moins intense Votre condition physique et résistance à l’effort Votre gain de puissance musculaire et l’élévation de la VO2 Max Votre capacité anaérobie Votre dépense énergétique pendant la séance et après en élevant votre métabolisme Votre temps grâce à des séances courtes et redoutablement efficace.

Tabata de FizzUp vous réserve bien des surprises… Ce programme de HIIT offre une diversité d’exercices et d'entrainements.

Passez 3 semaines d'entrainements avec des exercices redoutables tels que le sprawl, mountain climber, burpees, squat thrust, sprint… tout pour travailler l’ensemble de votre corps.

Chaque jour d’entrainement vous retrouverez 4 blocs d’entrainement en tabata, sous 4 grands types qui se combinent pour créer des séances intenses : Tabata Cardio Tabata Renforcement musculaire Tabata Abdominaux Tabata Gainage

Les 3 séances hebdomadaires du programme Tabata sont flexibles et c’est à vous seul de décider si vous souhaitez simplement enchainer pendant 4 minutes ou relever le challenge des 16 minutes.

Ce programme est réalisable partout, que ce soit depuis votre domicile, en extérieur, au travail… et sans matériel. Quel que soit votre niveau, l’important est de toujours être au maximum de ses capacités pendant le temps de travail.

À vous de construire votre entrainement et de la moduler à vos envies.

Préparez-vous à mettre le paquet. Une fois lancé, impossible de vous arrêter !

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9

Séances

Aucun

Équipement

Intermédiaire

Difficulté

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Zones du corps

Abdominaux, fessiers, adducteurs, mollets, hanches, cuisses.

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