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Plank 2

Solide comme un roc ! Voilà le programme parfait pour travailler votre sangle abdominale en profondeur et à 360°. Prêt à tenir sur 3 semaines ?

  • 3
    Semaines
  • 15
    Durée moyenne
  • Sans équipement
549 notes

Vous avez déjà testé le programme Plank de FizzUp et vous attendiez la suite ?

Voici le programme 100% gainage qui cible le travail des muscles profonds et de la chaîne abdominale à 360°.

3 semaines d'entrainements réparties en 9 séances. Chacune s'adapte à votre forme du moment allant de 5 à 30 minutes.
Ce programme s'intègre facilement en complément de votre routine ou peut être réalisé à part entière.

Plank 2 est un programme de gainage sans matériel, seuls votre motivation et votre mental suffiront.

Marre du gainage planche sur les avant-bras ? Vous êtes au bon endroit. Il existe une grande variété d’exercices de gainage qui vous aide à renforcer vos muscles de la sangle abdominale, mais aussi vos fessiers, vos épaules, votre dos, vos lombaires ou même vos cuisses.

Vous retrouvez des exercices phares comme :
La planche gecko ;
La chandelle ;
Le gainage planche bras tendus touché épaule ;
Le body saw ;
Le gainage postérieur genou poitrine ;

Ces différents exercices vous permettent de stimuler entre autres les muscles du grand droit, les obliques, ou encore le transverse. Vous améliorez votre posture, votre équilibre ainsi que votre coordination.

Le travail ciblé de chaque exercice vous permet de vous exercer à rentrer votre ventre par l'action du transverse, d'affiner votre taille ou encore de soulager le mal de dos.

Un programme complet pour vous bâtir des abdos en béton ! Rendez-vous sur Plank 2 de FizzUp.