Plank s’étale sur 3 semaines avec 3 entrainements par semaine. Chaque entrainement dure moins de 15 minutes, temps de récupération compris et se concentre sur un travail précis autour de la position du gainage. Mais cette position se décline à 360° : gainage ventral, latéral, dorsal sous forme d’exercices statiques ou dynamiques.

Tu ne fais jamais deux fois le même exercice : un jour, tu travailles les obliques grâce au mouvement latéral, un autre, tu fais du gainage dynamique brûle-graisse grâce au travail dynamique, puis tu perfectionnes ton gainage grâce au mouvement au sol et ses toutes ses variantes. La position gainage sollicite aussi les bras et les épaules, que l’exercice soit bras tendus ou sur les coudes.

Les entraînements prennent la forme de circuits, de séries, de challenges ou de travail technique. La durée de l’entrainement s’adapte à ton niveau et à ton énergie du moment, aussi bien par les secondes à tenir l’effort que celle de récupération ! Ce programme regroupe plus de 50 exercices statiques et dynamiques qui sollicitent l’ensemble des muscles du tronc à travers différentes positions : le transverse, les obliques, le grand droit, les hanches, le dos, les jambes, les fessiers et les épaules. Les exercices sont variés pour renforcer ta sangle abdominale. Tous les exercices se font majoritairement au sol, sur les pointes de pieds mais une option sur les genoux est toujours possible. Le gainage, en plus des abdominaux, peut aussi cibler d’autres parties du corps telles que les fessiers ou l’intérieur des jambes grâce au gainage dynamique  jambe levée, au gainage planche jack, au mountain climber… 

FizzUp te guide à chaque étape. Pas besoin de matériel, tu peux faire toutes les séances où tu veux, quand tu veux. Plank te fait découvrir des variantes du mouvement efficaces du gainage pour que tu ne t’ennuies jamais et que tu progresses à chaque session.

Tu avances à ton rythme, exercice après exercice pour te muscler et gagner en expertise en renforcement musculaire et fitness. Tu peux commencer ce programme sportif si tu es débutant et il convient aussi aux niveaux avancés. C’est tout le savoir-faire de FizzUp qui s’adapte à tes capacités.

Plank a été pensé pour s’adapter à tous les niveaux, que tu sois débutant ou déjà bien entraîné. Si tu veux renforcer ta sangle abdominale, affiner ta taille, améliorer ta posture, ou avoir un tronc solide, ce programme est fait pour toi.

Tu n’as jamais vraiment fait de gainage ? Pas de souci : les séances sont courtes, progressives, guidées par ton coach numérique qui va te challenger et t’accompagner dans chaque exercice. Tu avances à ton rythme avec des options adaptées.

Tu fais déjà du sport ? Plank va te challenger avec des variantes plus techniques et des séries plus challengeantes.

Ce programme est aussi idéal si tu abordes le gainage pour prévenir des blessures. Tu veux limiter les douleurs lombaires ? La position du gainage permet de stabiliser ton bassin, de retrouver un meilleur équilibre et de prendre soin plus globalement de ta santé. Il t’aide à travailler tes abdos en profondeur, sans impact, sans pression et avec des résultats concrets.

Et surtout, grâce à une bonne récupération entre les séances, tu progresses sans t’épuiser.

En résumé : si tu veux un exercice au poids de corps efficace pour travailler tes abdos et ton ventre, le gainage sera parfait ! Prends ton tapis de sol et c’est parti !