Conseils d'Experts

Plus fort grâce au gainage !

Le terme gainage sonne aussi doux à vos oreilles qu’un essaim de frelon asiatique. En réalité, il s’agit d’un entraînement utile et accessible qui peut vous rendre plus fort au quotidien et dans votre routine sportive. Découvrez les bonnes raisons d’en profiter.

Un entraînement des muscles profonds

Chouchou des coachs, le gainage est la crème de la crème des entraînements ciblés sur les abdominaux. Quand vous vous adonnez à ce type d’exercices, vous renforcez le tronc et vous ciblez particulièrement les muscles profonds de la sangle abdominale et du dos, un groupe musculaire très important que l’on désigne sous le terme de “core”. Ce caisson abdominal regroupe les muscles stabilisateurs de la posture, notamment le transverse (muscle le plus profond de la sangle abdominale), le plancher pelvien (également appelé périnée, un muscle en forme de hamac situé entre le pubis et l’anus et qui maintient les organes), les obliques et le bas du dos (dorsaux, lombaires).

Un corps plus résistant

Le travail du gainage sous forme de “core training” est accessible et recommandé à tous. Les bénéfices tirés de cet entraînement rejaillissent aussi bien au quotidien que dans la sphère sportive.

Deux femmes font du gainage planche.

Dans la vie de tous les jours, un tronc solide permet :

  • de se tenir plus droit et de dire adieu aux maux de dos
  • d’améliorer l’équilibre et la proprioception (positionnement dans l’espace) en gagnant en stabilité articulaire
  • de sculpter, d’allonger sa silhouette et d’aplatir le ventre
  • de stabiliser ou de booster une perte de poids : les mouvements engagent un ensemble de muscles qui augmentent le métabolisme et stimulent la dépense énergétique au repos.

Plus efficace dans l’entraînement

Dans votre routine sportive aussi, vous avez tout à gagner à miser sur le gainage. Avec une ceinture abdominale et un dos puissant :

  • Vous améliorez votre posture, vos placements et l’exécution des mouvements. Vous prévenez ainsi le risque de blessures.
  • Vous avez un meilleur équilibre et réalisez des exercices plus exigeants.
  • Le gain en puissance et en force musculaire vous rend plus efficace et performant dans toutes les activités sportives, de la course à pied au CrossFit en passant par le yoga.
  • Un meilleur transfert de force limite la fatigue musculaire et vous rend plus endurant dans les exercices.
  • Vous progressez plus rapidement vers votre objectif.

Le gainage en pratique

Quel que soit votre niveau sportif, débutant ou confirmé, vous pouvez goûter aux bienfaits du gainage. Le core training regroupe une constellation d’exercices qui gravitent autour de l’incontournable “planche”. Sur les avant-bras ou les bras tendus, sur les genoux ou les pointes de pied, en statique ou en dynamique… Les mille et une subtilités de la planche gainage offrent des possibilités infinies d’explorer, de se faire plaisir et de se “challenger” d’un exercice à l’autre. Un parfait complément de votre activité sportive habituelle.

Un homme fait du gainage planche.

Vous ne savez pas comment procéder ? FizzUp vient de mettre au point un programme de core-training. Les 3 séances hebdomadaires à suivre pendant 3 semaines, vont travailler votre gainage de façon ludique et adaptée à votre niveau. Chaque entraînement réunit le top des exercices spécial “core” destinés à renforcer en profondeur votre dos et vos abdos : gainage planche, double crunch tendu, relevé de bassin, crunch croisé pour les obliques, gainage dynamique sur les avant-bras, planche touché-épaule sur les bras, mountain climber, gainage latéral… Les coachs ont pensé à tout pour vous forger un tronc robuste avec un maximum de plaisir.

Affiche du programme core training.

Le travail de renforcement est important à intégrer dans son entraînement. Il tonifie en profondeur le centre du corps, corrige la posture, assure un meilleur équilibre et vous aide à progresser rapidement dans votre activité sportive. Le programme Core training vous propose une grande diversité d’exercices de gainage en plus d’autres exercices d’abdominaux. Testez-le dès maintenant !