Conseils d'Experts

Miracle morning, votre nouvelle routine du matin

Votre premier réflexe quotidien est de vous livrer à un combat (désespéré) contre les rappels hurlants de votre alarme. “Miracle morning” devrait sonner la fin des réveils difficiles. FizzUp revisite votre routine au saut du lit avec un programme qui va dégourdir votre corps en douceur et vous donner du peps pour la journée.

Chaque matin, votre humeur est aussi mordante qu’un ours tiré précocement de son hibernation. Si l’idée de vous lever tôt vous inspire autant qu’un café bouilli, les adeptes du “Miracle morning”, eux, en ont fait un rituel immuable. Certains se réveillent dès 5h30 pour faire une Salutation au soleil, méditer ou lire. Ces partisans revendiquent une habitude aux multiples bienfaits. Cette habitude rendrait plus heureux, laisserait libre cours à la créativité, permettrait de prendre du temps pour soi et de se connecter avec son intériorité, sans être parasité par les distractions et sollicitations numériques de la journée. Selon certaines études, le “Miracle morning” rendrait même plus optimiste, plus productif au travail et serait gage de bonne santé, en libérant du stress quotidien.

Femme en planche.

Sans vous inviter à vous lever dès potron-minet, on est convaincu chez FizzUp qu’avancer son réveil ne serait-ce que 15 minutes plus tôt peut faire la différence et colorer positivement votre journée. Notre équipe a donc imaginé le Miracle Morning.  Suivie 3 jours par semaine, cette routine bien-être va transformer vos matins. Le rythme de 3 jours hebdomadaires a été démontré comme la fréquence idéale si on veut “reprogrammer” de bonnes habitudes naturellement et sans effort. Cette “morning routine” pourra être suivie tous les deux jours, comme il est aussi préconisé pour d’autres programmes FizzUp. A raison, puisque ce planning est le plus à même de décupler votre motivation et de vous mettre à l’abri de tout découragement ou de culpabilité en cas d’entraînement zappé.

Un réveil corporel en douceur

Concrètement, Miracle Morning vous réveille en douceur et vous galvanise avec des séances “yin et yang”, savant mélange de renforcement et d’assouplissement. Objectif : soulager les raideurs, tonifier et vous procurer un mieux-être quotidien.

Côté “yin”, vous développez votre souplesse et la mobilité articulaire avec des étirements faits pour “dérouiller” tranquillement votre corps et dissiper les tensions musculaires et articulaires. Vous pouvez aller plus loin dans la dimension “zen” en goûtant aux bienfaits du yoga (proposé en option dans le programme) sous forme de thématiques : salutation au soleil, yoga du matin, yoga pour le dos, yoga pour le renforcement des jambes, yoga pour les épaules, yoga énergisant ou yoga détox. Vous pouvez également vous ouvrir au lâcher prise avec des pauses méditation. Elles vous initieront au “mindfulness” (méditation de pleine conscience), cette invitation à être pleinement ancré dans le moment présent, et à porter son attention sans jugement sur sa respiration et ses sensations corporelles. Un outil efficace pour gérer ses émotions et se faire du bien. 

femme faisant un squat

Côté “yang” et renforcement musculaire, vous travaillez au poids de corps avec des exercices complets et accessibles comme le pont arrière dynamique, parfait pour renforcer la chaîne postérieure (arrière du corps) et chasser le mal de dos. Les abdominaux dynamiques et statiques viennent compléter ce travail postural avec une sollicitation de l’ensemble de la sangle abdominale, le grand droit, transverse sans délaisser les obliques comme dans l’exercice du crunch couché oblique. On active pleinement les muscles du centre du corps, en surface et en profondeur, là aussi pour protéger votre dos et avoir un corps plus solide (en plus d’un ventre dessiné !).

Une progression respectueuse du corps

Comme dans les autres entraînements FizzUp, aucune séance ne se ressemble. Le Miracle morning “dérouille” votre corps avec un échauffement identique par semaine. L’intérêt ? Le corps va se familiariser à son rythme avec ces mouvements et les stocker dans sa mémoire. Au fil des jours, le corps les réalisera de façon naturelle, quasi automatique, sans les vivre comme une contrainte. Autrement dit, fini la torpeur matinale, vous arrivez bientôt à vous lever et à vous mettre en mouvement facilement et avec plaisir !

Vous n’allez donc pas réaliser un exercice cardio comme un jumping jack dès le saut du lit, les séances sont conçues de manière à respecter le rythme de l’organisme. Vous débutez avec des mouvements doux qui vont déverrouiller vos articulations et mettre en route votre corps. Puis vous continuez naturellement avec des exercices de renforcement pour sculpter votre corps.

L’activation musculaire suit une logique progressive et naturelle dès le début de la séance. Par exemple, vous démarrez avec un échauffement couché la première semaine, pour passer à un échauffement à genoux la deuxième semaine puis un échauffement mixte (couché et debout) la troisième.

Femme qui médite

Cet enchaînement progressif et harmonieux des exercices et des positions est un des points forts de Miracle Morning. Cette nouvelle expérience vous assurera des bénéfices durables sur le corps et l’esprit dès trois semaines.

A la fin du programme, vous pourrez juger vous-même et observer le chemin parcouru via un test de forme final. Cet outil mesurera vos efforts fournis le long du programme à l’aune de différents paramètres comme la durée totale de l’activité physique, la progression du renforcement musculaire, le temps passé par type de contenu…

Avec son mix de renforcement et de travail postural, Miracle Morning vous réconcilie avec votre réveil et deviendra votre meilleur allié pour chouchouter votre corps et le dynamiser en douceur. Avec ce programme doudou, vous adorerez profiter de la magie du matin et en savourer les bienfaits toute la journée. Rejoignez dès maintenant les 30 000 utilisateurs FizzUp gourmands des “morning routines”.