Conseils d'Experts

Faut-il s’entrainer avec des courbatures ?

Une séance FizzUp pointe le bout de son nez un peu trop tôt ? Mince ! C’est déjà votre jour d’entrainement, mais vous n’avez pas encore récupéré de la séance précédente : les courbatures sont encore bien présentes. Comment réagir dans ce genre de situation ? Faut-il prendre son courage à deux mains et s’entrainer avec des courbatures ? Ou est-il préférable d’accorder à votre corps un jour de repos supplémentaire ? Découvrez les conseils de votre coach FizzUp pour bien réagir face aux courbatures.

Qu’est-ce que les courbatures ?

courbatture 1Les courbatures se manifestent par des douleurs ou des raideurs musculaires qui peuvent apparaitre à la suite d’un effort physique intense ou après une période d’inactivité. Attention, il ne faut pas confondre les courbatures qui apparaissent après l’effort avec les douleurs ressenties pendant l’effort. Ces dernières peuvent être dues à des crampes ou à la diffusion d’acide lactique dans le muscle. Les courbatures sont, quant à elles, dues à des microlésions ou à des microdéchirures musculaires. Mais pas de panique ! Ce processus est tout à fait normal. Lorsque vous vous entrainez, vous stressez vos muscles et vos fibres musculaires cassent au fil des répétitions. Ces microdéchirures sont la source des douleurs ressenties lorsque vous êtes courbaturé.

S’entrainer avec des courbatures : bonne ou mauvaise idée ?

Il arrive parfois que les courbatures soient vraiment intenses. À tel point que l’exécution correcte des mouvements de votre programme FizzUp est impossible. Dans ce cas, il vaut mieux remettre votre entrainement au lendemain. N’oubliez pas : c’est en vous reposant que vous progressez. Combattez le feu par le feu !

Vous l’avez deviné : votre coach vous conseille de prendre votre courage à deux mains et de lancer votre application, qu’importe les muscles endoloris. Les courbatures ne sont pas forcément signe de mauvaise exécution des exercices ou de mauvaise récupération. Les douleurs peuvent persister alors que vos muscles sont bien remis. L’entrainement sera bénéfique pour votre progression, mais aussi pour votre bienêtre. En vous entrainant, vous revascularisez vos muscles. Cette irrigation accélère la disparition des douleurs.

Le conseil de votre coach FizzUp est simple : lorsque vous êtes courbaturé, adaptez votre entrainement de manière à bouger sans trop forcer. Cela accélérera votre récupération. Effectuez votre entrainement sans l’Extra Cardio* ni Abdominaux*. Le circuit suffira pour cette fois !

Comme il est rare d’être courbaturé de la tête aux pieds, n’hésitez pas à compléter vos séances à l’aide d’un Focus* qui cible la zone du corps qui ne vous fait pas souffrir. Par exemple, des courbatures au bras ne vous empêcheront pas de faire un Focus Abdominaux/Ventre plat* ou un Focus Cuisses/Squat*.

Si une douleur d’une rare intensité se fait sentir, n’hésitez pas à consulter un médecin et à vous abstenir de réaliser un effort.

Les conseils du coach pour éviter les courbatures

« Mieux vaut prévenir que guérir ». Le coach FizzUp vous donne quelques conseils pour éviter les courbatures, ou du moins, les limiter !

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  • Reprenez le sport en douceur

Après une longue pause sportive, attention à ne pas vous bruler les ailes ! Prenez le temps de reprendre le sport en douceur. Ne soumettez pas votre corps à un effort auquel il n’est plus habitué. Allez-y progressivement. Mettre trop d’intensité dès la première séance a pour seul effet de vous dégouter du sport tant les sensations sont désagréables.

Réalisez votre évaluation sérieusement. Prenez le temps qu’il vous faut pour progresser à votre rythme, c’est un facteur de réussite important lorsque vous commencez votre coaching FizzUp.

  • Ne négligez pas l’échauffement

Le coach ne vous le dira jamais assez : E-CHAUF-FEZ-vous ! Vos muscles, une fois bien échauffés, sont plus aptes à endurer votre séance de sport : les vaisseaux sanguins se dilatent, les muscles sont mieux irrigués et plus souples. Mieux préparées, les lésions et les microdéchirures sont moins importantes. Vous vous sentez beaucoup moins courbaturés.

  • Pensez à l’Extra Stretching*

Oui, mais par n’importe comment. Votre Extra Stretching* doit être un moyen de vous relaxer et de retrouver le calme après l’effort. Vous ne devez pas forcer et chercher à gagner en souplesse, il s’agit là d’une terrible erreur ! En effet, pendant l’effort, vous avez fait apparaitre des microdéchirures et microlésions sur vos muscles. Or en étirant vos muscles, vous risquez simplement d’agrandir ces lésions.

Concentrez-vous donc sur votre respiration. Relaxez-vous, tout en détendant vos muscles. Le stretching doit être doux et ne pas vous faire souffrir, si vous voulez avoir une meilleure récupération.

  • Adaptez votre alimentation

Il n’y a pas de secret : vous êtes ce que vous mangez ! Apportez l’énergie dont votre corps a besoin pour récupérer. Pensez à alimenter votre corps de calories dites « pleines ». Mangez des aliments qui en plus d’un apport calorique, sauront vous apporter des nutriments et des micronutriments qui donneront à votre corps le carburant nécessaire pour assurer une bonne récupération. Pensez bien évidemment aussi à avoir un apport protéique quotidien suffisant lorsque vous vous entrainez.

  • Buvez !

L’eau est une fois de plus votre alliée. Boire aide votre corps à hydrater vos muscles. Et des muscles bien hydratés, ce sont des muscles en forme ! N’attendez pas d’avoir soif pour utiliser les techniques FizzUp pour bien s’hydrater.

  • Détendez vos muscles avec un bain chaud

Malgré tous ces bons réflexes, des courbatures sont tout de même présentes ? Pas de panique ! Voilà une parfaite excuse pour prendre un moment pour vous et vous détendre. Prenez un bain chaud (ou une douche chaude si vous ne disposez pas de baignoires). Pour maintenir votre corps à 37 °C et lutter contre la chaleur, votre corps va accélérer la circulation sanguine en dirigeant le sang vers les organes externes. Vos muscles pourront alors faire le plein d’oxygène grâce à cette irrigation supplémentaire.

Avec les conseils de votre coach FizzUp et un entrainement régulier, les courbatures ne seront plus qu’un mauvais souvenir ! Alors ? Qu’attendez-vous pour vous entrainer ?

*Fonctionnalité FizzUp PRO