Conseils d'Experts

Erreurs à éviter pour un gainage parfait

FizzUp vous donne ses meilleurs conseils pour des exercices de gainage parfaitement exécutés ! Une fois ce mouvement maîtrisé, débutez sans plus tarder le meilleur programme de gainage pour enfin renforcer vos abdominaux et obtenir un ventre plat. Prêt à progresser  ?

1 | Bloquer votre respiration

Il peut être tentant de rester en apnée pendant que vous réalisez un exercice de gainage dynamique ou statique. Veillez à maintenir une bonne respiration au cours de l’effort, puisque celle-ci est essentielle pour fournir à vos muscles le dioxygène, dont ils ont besoin pour bien fonctionner. Cela vous permet d’éviter l’apparition d’éventuels points de côté et de maitriser votre effort. Vous ressentez également moins de difficulté à maintenir la pose.

Muscles travaillés au gainage.

Focalisez-vous sur votre expiration et soufflez longuement. Vous rejetterez davantage de CO2 et créerez ainsi plus d’espace dans vos poumons pour recueillir lors de l’inspiration plus de dioxygène, présent dans l’air. Pour une respiration fluide, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela vous permet de tenir plus longtemps en gainage statique ou de réaliser plus de répétitions sur un gainage dynamique. Lors d’un gainage dynamique, n’oubliez pas d’expirer au cours de l’exécution du mouvement. Cela vous sera d’une grande aide.

L’astuce FizzUp : Le coach vous explique comment bien respirer pendant l’effort : ne manquez pas ses conseils.

2 | Creuser le dos

Pour un gainage parfait, il est essentiel de garder une bonne posture, notamment sur des exercices tels que la planche sur avant-bras, la planche diagonale bras tendus ou encore la planche jambe relevée. Ne montez pas vos fesses trop haut sur une planche, mais ne les descendez pas trop non plus. Sur des exercices de gainage latéral, il est aussi essentiel de garder un bon alignement du bassin. Votre tête doit être positionnée dans l’alignement de votre colonne.

L’astuce FizzUp : Pensez à fixer le sol en planche ou à regarder droit devant vous sur un gainage latéral. Cela vous permettra de ne pas creuser le dos ni la nuque.

3 | Oublier vos abdominaux

Ce n’est pas parce que vous réalisez un exercice censé renforcer votre sangle abdominale que vous devez complètement relâcher vos abdominaux. Un gainage parfait est un gainage maitrisé jusque dans les moindres détails. Contractez vos abdominaux pour accompagner l’efficacité du gainage. Votre respiration vous aidera à y parvenir.

Votre inspiration doit vous permettre de rentrer le ventre. Vous devez avoir la sensation que votre nombril vient se coller au reste de vos organes. Bloquez cette position « nombril-rentré » et expirez en maintenant la pression. Vous aurez des abdominaux en béton. En gardant vos abdos contractés, vous éviterez également de creuser le dos.

L’astuce FizzUp : Vous pouvez également travailler votre périnée en exerçant des contractions, en tentant de les maintenir puis en relâchant.

4 | Vous pencher en avant ou en arrière

Sur un exercice de gainage latéral, prenez garde au positionnement de vos épaules et de vos hanches. Vous pourrez être tenté de pencher en avant ou en arrière. Une fois de plus, il est important de maintenir un bon alignement de votre nuque, de vos épaules, de votre dos et de vos hanches pour éviter de souffrir du dos et de vous blesser. Vous ne devez jamais avoir l’impression de vous affaisser. Il doit être possible de tracer une ligne droite sur le côté de votre corps.

L’astuce FizzUp : Aidez-vous d’un miroir pour corriger votre posture lorsque vous débutez.

5 | Etre crispé

Le gainage vous fait peur ? Heureusement, le coach FizzUp accourt pour abattre vos préjugés et vos inquiétudes du même coup. Vous n’avez aucune raison d’avoir peur. Au fil des séances et avec une pratique régulière du gainage, vous gagnerez en assurance et en expertise. Tenir 30 secondes en planche sur avant-bras vous paraitra une mince à faire. Ne soyez donc jamais crispé lorsque vous réalisez des exercices de gainage. Vous ne pouvez que progresser !

Un homme et une femme font du gainage.

L’astuce FizzUp : Vous avez tendance à trembler pendant votre gainage ? C’est bon signe ! Cela signifie simplement que vos muscles travaillent. Ces tremblements disparaitront progressivement grâce à un entrainement régulier.

Vous êtes désormais bien armé pour réaliser un gainage parfait. Il ne vous reste plus qu’à mettre en application les conseils de FizzUp. Bon gainage !