Développez votre masse musculaire grâce au thruster

Votre programme « Se muscler avec matériel »* inclut des exercices de musculation ultra performants comme le thruster. Idéal pour gagner en masse musculaire, développer votre force et votre puissance, il sollicite de nombreux muscles. Pour profiter de toute son efficacité, apprenez à bien le réaliser : vous ne serez pas déçu !

Comment réaliser un thruster parfait ?

Le thruster est un exercice de musculation polyarticulaire composé d’une poussée verticale et d’une extension de hanches. Il met en jeu votre mobilité. Prenez donc le temps de réaliser ce mouvement pour en sentir toute l’efficacité. Si vous débutez en musculation avec matériel, ne prenez pas une charge trop importante. Le coach FizzUp vous recommande de prendre des haltères de 6kg pour les femmes et 8kg pour les hommes.

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Position de départ : Vous êtes debout avec les pieds écartés à largeur d’épaules, comme lorsque vous vous apprêtez à réaliser un squat. Vos pointes de pieds sont légèrement orientées vers l’extérieur. Prenez vos haltères et posez-les sur vos épaules.

1ère phase du mouvement : En inspirant, descendez, puis remontez en poussant sur vos cuisses comme un squat, tout en tenant vos haltères sur vos épaules.

2ème phase du mouvement : Réalisez un développé vertical des poids. Au moment de la remontée, immédiatement après avoir tendu vos jambes, poussez les haltères au-dessus de votre tête en tendant les bras. Expirez en poussant. Vos genoux et vos hanches sont en extension. Ensuite, reposez doucement les haltères sur vos épaules. Enchainez les mouvements de façon fluide et sans donner d’à-coups.

Les astuces du coach FizzUp

« Gardez le dos droit. » : Comme au cours de la réalisation d’un squat, votre dos doit rester droit pour éviter de souffrir de problèmes de dos. Veillez à ne pas ramener vos genoux vers l’intérieur au moment de la descente. Plus votre squat sera soigné, plus l’exercice sera efficace et sans danger.

« Fixez un point devant vous pour garder l’équilibre. » : Regardez devant vous et n’hésitez pas à fixer un point pour éviter de vous pencher vers l’avant. Votre mouvement sera alors parfaitement exécuté.

« Ne redescendez pas vos haltères trop rapidement. » : N’allez pas trop vite et soyez bienveillant envers vous-même. L’exercice ne sera pas plus efficace si vous allez vite, au contraire, vous risqueriez de vous blesser. Prenez le temps de réaliser chaque phase du mouvement tout en veillant à bien respirer.

« Soyez attentif à votre respiration. »: Pour arriver au bout de l’effort sans difficulté, votre respiration joue un rôle essentiel. Pensez à inspirer lors de la réalisation du squat, puis à expirer au moment de la poussée. Ne bloquez jamais votre respiration. Celle-ci vous aide à contracter votre sangle abdominale au cours de l’exercice et à rester bien gainé pour préserver votre dos.

Le thruster, pour quels bénéfices ?

Vous entrainer avec du matériel comporte un grand avantage : vous obtenez des résultats plus rapides qu’en utilisant uniquement votre poids de corps, si vous souhaitez développer votre masse musculaire. En incluant les haltères à vos séances, le coach FizzUp vous permet d’ajouter de la variété dans votre programme et d’affiner vos résultats.

Exercice polyarticulaire, le thruster est ultra performant, puisqu’il sollicite aussi bien les cuisses, les fesses, la sangle abdominale que les épaules et les bras. Les muscles principalement mis en jeu sont les quadriceps, les fessiers, les érecteurs du rachis, les ischio-jambiers et les deltoïdes. Restez gainé pendant l’exécution du mouvement et vous renforcez aussi vos abdominaux. Les mollets sont aussi sollicités par le thruster. C’est donc l’ensemble de votre musculature qui est prise en compte par cet exercice.

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Le thruster augmente votre force et votre puissance musculaire. Vous êtes capable de soutenir, de soulever et de retenir des charges plus importantes. L’autre atout de cet exercice est qu’il sollicite activement vos capacités cardiovasculaires. Très cardio, le thruster demande à votre coeur de fournir un effort conséquent pour alimenter vos muscles en sang et donc en oxygène. Lorsque vous serez un expert de la musculation avec matériel, variez les types de travail musculaire. Sur ce même exercice, vous pouvez mettre l’accent sur le développement de vos muscles ou sur un travail d’endurance musculaire. Si vous souhaitez améliorer votre endurance musculaire, pensez par exemple à alléger votre charge ainsi, vos muscles seront capables de faire un nombre de répétitions plus conséquent.

Vous savez désormais comment réaliser un thruster parfait. Sélectionnez votre objectif « Se muscler avec matériel »* lors de votre prochain niveau pour vivre une nouvelle expérience sportive avec FizzUp.

*Fonctionnalité FizzUp PRO

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