Programme musculation poids de corps

Programme musculation poids de corps pour une musculature harmonieuse

Vous souhaitez vous muscler sans matériel, grâce au poids de votre corps ? Il s’agit d’une méthode de musculation très efficace, votre corps étant suffisamment lourd pour peser activement sur vos muscles et jouer le rôle de charge naturelle. Un programme musculation poids de corps vous aide à développer une musculature sèche et équilibrée, en sollicitant plusieurs groupes musculaires à la fois.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus d’un million de membres en France et dans le monde et expert de la musculation au poids de corps. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Un programme de musculation au poids de corps, à réaliser chez soi en toute liberté.

Entrainements gratuits

Qu’est-ce qu’un programme musculation poids de corps ?

Un programme musculation poids de corps est un programme de renforcement musculaire qui ne demande aucun matériel. Votre poids de corps est suffisant pour travailler vos muscles en synergie. Vous ne musclez plus une seule partie de votre corps, isolée des autres, mais vous entraînez un système de contractions simultanées au sein d’un ou de plusieurs groupes musculaires.

Une méthode ancestrale remise au goût du jour

Les athlètes de la Grèce antique basaient leur entraînement sur des techniques de musculation au poids de corps, afin d’être plus forts et plus endurants lors des combats. Ils utilisaient des exercices variés pour favoriser un travail global du corps.

Le sport était une véritable institution et n’était pas réservé qu’aux militaires mais était également pratiqué par les civils. Les Grecs prenaient soin de leur santé et de leur forme. La Grèce a ainsi dominé la Méditerranée pendant de nombreux siècles grâce à la puissance de son armée et la force de son peuple, qui avaient appris à faire face aux périodes difficiles grâce à un travail de renforcement musculaire.

Un mode de vie dynamique grâce à un programme musculation poids de corps

La musculation antique au poids de corps a inspiré de nombreux chercheurs et professionnels du sport actuels, qui ont su percevoir l’intérêt physique de cette pratique. Elle n’est pas traumatisante et évite les déséquilibres musculaires généralement provoqués par la musculation avec des machines. Elle est accessible à tous, pour améliorer de façon globale la santé de chacun. Elle renforce le capital physique, en sollicitant tous les groupes musculaires. Un programme musculation au poids de corps permet ainsi de faciliter le quotidien de chacun sans risque de se blesser.

La musculation sans matériel vous permet de ne plus ressentir de sensation de fatigue accrue, puisqu’elle habitue vos muscles à être utilisés de manière naturelle. Vous vous sentez en pleine forme et adoptez un mode de vie dynamique. Personnalisez votre programme musculation afin d’effectuer des exercices adaptés à votre niveau et votre objectif.

Commencer la musculation au poids de corps FizzUp

Des exercices efficaces qui respectent l’équilibre musculaire

Vous n’avez plus besoin de vous déplacer pour réaliser votre programme de musculation, votre domicile devient votre salle de sport. Un programme musculation poids de corps va tonifier vos muscles par différents moyens.

Des exercices en mouvement

Votre programme musculation poids de corps vous propose des exercices en mouvement comme les pompes, les dips ou les crunchs, qui restent des exercices essentiels à tout programme de musculation. Votre torse est sculpté, vos bras galbés et vos abdominaux ressortent suffisamment. Ces exercices peuvent se pratiquer en circuit training ou en série pour apporter de la variété à votre séance de musculation. Vous devez effectuer plusieurs exercices au poids de corps, avec des temps de récupération courts.

Le HIIT est un autre format de musculation faisant appel au poids de votre corps. Il combine des phases d’enchaînement d’exercices à haute intensité et phases de récupération courtes. Selon un sondage effectué par « The American College of Sports Medicine » auprès de 3800 professionnels du sport, le HIIT serait la plus grande tendance de musculation de ces dernières années, avec l’entraînement sans matériel.

Des exercices statiques

Les exercices statiques comme le gainage provoquent une contraction isométrique, caractérisée par une absence de déplacement. Vous résistez à une contrainte sans effectuer de mouvement articulaire. Ces exercices sont associés à une notion de durée et non de répétition.

Le gainage vous permet de travailler les muscles profonds de votre abdomen, comme les transverses, pour une posture gainée et un ventre plat. Vous protégez votre dos. Le relevé de bassin vous permet par exemple d’augmenter votre tonicité dorsale tout en vous renforçant musculairement.

Le programme musculation poids de corps FizzUp pour une musculature équilibrée

Le coach sportif FizzUp conçoit, pour vous, votre programme musculation poids de corps afin qu’il réponde à votre objectif et vos besoins. Votre programme musculation est élaboré sur mesure pour vous garantir une progression efficace. Vos muscles se dessinent rapidement et de façon harmonieuse puisque les entraînements FizzUp ne nécessitent aucun matériel. Élaboré à partir de la méthode de musculation au poids de corps, le programme FizzUp vous permet de vous muscler chez vous et au moment de la journée qui vous convient le mieux.

Vos amis vous encouragent et suivent votre progression grâce à l’application FizzUp disponible sur tablette et smartphone. Votre coach FizzUp vous guide lors de chaque séance pour une réalisation parfaite des mouvements de musculation. Démarrez maintenant votre programme musculation poids de corps FizzUp !

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