Programme musculation débutant

Novice en la matière, vous souhaitez démarrer la musculation ? Un programme musculation débutant s’adapte à votre niveau physique et à votre objectif grâce à des évaluations régulières, pour vous permettre d’obtenir des résultats rapides. Les exercices sont personnalisés et variés : vous musclez ainsi l’ensemble de votre corps. Programme sans matériel, il se réalise chez vous avec une application mobile, sur smartphone et tablette, ou une simple connexion internet sur votre ordinateur.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 1 350 000 membres en France et expert de la musculation personnalisée sans matériel. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
programme-musculation-debutant-a-la-maison
Un programme de musculation pour les débutants, à réaliser où vous le voulez, quand vous le voulez

Commencer le programme débutant FizzUp

Composition d’un programme musculation débutant

Oubliez les haltères et autres machines. La musculation au poids de corps est idéale pour les débutants.

La musculation au poids de corps

Se muscler grâce au seul poids de votre corps est une méthode redoutable pour progresser rapidement et développer vos qualités musculaires efficacement. Sans matériel, vous pouvez vous entraîner à n’importe quel moment de la journée et où vous le souhaitez.

Cette méthode sculpte vos muscles de manière harmonieuse, parce qu’elle ne crée aucun déséquilibre musculaire, souvent lié à l’utilisation de machines. Elle vous permet d’améliorer votre posture pour soulager votre dos. Vous développez votre force fonctionnelle, celle dont vous avez besoin au quotidien pour sauter, pousser, soulever, tirer, porter … Vous êtes capable de soutenir votre propre poids dans une multitude de position. Les pompes sont un exemple d’exercice au poids de corps efficace. Pour vous faciliter ce mouvement, vous pouvez commencer à les réaliser genoux posés au sol.

Votre endurance musculaire est aussi améliorée par des exercices qui sollicitent à la fois votre force et vos capacités cardio-vasculaires. Vous perdez en masse grasse, pour prendre en masse maigre. Vous percevez des changements physiques plaisants : un ventre plat, des bras musclés, des cuisses toniques, des pectoraux dessinés…

Grâce à la musculation au poids de corps, vous ne sollicitez pas une unique zone de votre corps, mais faites travailler en synergie différents groupes musculaires. Votre programme de musculation a un impact global sur votre musculature, qui se dessine de manière équilibrée.

Le HIIT

La méthode du HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité peut s’insérer dans un programme musculation débutant pour vous offrir des résultats rapides. Elle repose sur un format d’entraînement court et intense, avec des répétitions d’exercices et des temps de récupération réduits. Vous ne dépassez jamais les 20 minutes d’entraînement par séance. Vous augmentez vos performances physiques avec un temps d’entraînement court.

Vous pouvez par exemple enchaîner deux séries construites avec des exercices de squat, de pompes et de mountain climber. Vous disposez de 20 secondes pour faire un maximum de répétitions de chaque exercice. Entre chaque mouvement, vous vous reposez 10 secondes.

Débuter en musculation

Un programme musculation débutant doit être adapté à votre condition physique et à vos objectifs. Vouloir brûler les étapes ne vous permettra pas d’obtenir de résultats durables, mais au contraire vous occasionnera des blessures.

Personnalisez votre programme musculation débutant

Pour bien démarrer la musculation et vous assurer d’obtenir une véritable progression, votre programme musculation débutant doit être personnalisé en évaluant votre potentiel physique afin de cibler les zones de votre corps à travailler et les capacités à développer. Pour rester motivé et enthousiaste lors de votre programme, vous devez observer des résultats, c’est pourquoi votre programme de musculation doit cibler vos objectifs pour vous les faire atteindre efficacement. Vous prendrez plaisir à réaliser un programme adapté à vous et uniquement à vous.

Un coach en ligne pour vous aider

Adapter votre programme de musculation ne signifie pas faire des kilomètres pour bénéficier d’un encadrement sportif complet. Une simple connexion internet peut aujourd’hui vous permettre d’avoir accès à un véritable service de coaching sportif.

Un coach en ligne peut vous guider à distance et vous dire quel enchaînement d’exercices pratiquer sans que vous vous déplaciez. Vous gagnez du temps, et même de l’argent, vu le prix exorbitant des séances coachées en salle de sport .

Se muscler avec un coach vous évite de mal exécuter vos mouvements de musculation, à l’aide d’une description complète de chaque exercice. Il vous est également possible d’augmenter ou de baisser la difficulté de certains exercices. Le coach vous accompagne pas à pas, sans vous presser. Il vous encourage pour que votre motivation reste celle des premiers jours.

Devenez un spécialiste de la musculation avec le programme FizzUp

FizzUp vous accompagne pour commencer la musculation dans les meilleures conditions qui soient. Avant de démarrer votre programme, le coach en ligne FizzUp évalue votre potentiel physique pour ensuite établir un programme musculation débutant totalement adapté, qui évolue au fil de votre progression. Chaque exercice est décrit et détaillé pour une réalisation optimale durant l’entraînement.

Vous pouvez faire appel aux compétences du coach pour répondre à toutes vos questions. Il suit vos progrès et vous encourage pour que vous gardiez le sourire. Votre régularité sera récompensée par de meilleures performances et une progression rapide. Suivez le programme de musculation FizzUp pour débuter efficacement dès aujourd’hui !

Démarrer le programme musculation sans matériel FizzUp