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Musculation au poids de corps : quels avantages ?

La musculation au poids de corps comporte de nombreux avantages que le coach FizzUp a décidé de vous révéler, pour que vous soyez encore plus déterminé lors de vos séances d’entrainement. Vous ne verrez plus votre programme de musculation de la même façon !

1 | Musculation au poids de corps : à vous la liberté

Vous entrainez au poids de corps vous permet de rester un sportif libre. Nul besoin de vous rendre en salle de sport ou d’investir dans des équipements très onéreux, il vous suffit d’utiliser votre poids de corps pour vous entrainer.

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Vous pratiquez votre séance de renforcement musculaire où vous le voulez, avec pour seul outil, un éventuel tapis de sol et une chaise si vous effectuez des dips ou encore des pompes avec mains surélevées par exemple. Vous n’êtes ni dépendant des horaires d’une salle ni embarrassé par le regard des autres ni embêté par le prix d’un abonnement exorbitant. C’est pourquoi votre programme FizzUp s’insère si facilement dans votre emploi du temps et votre quotidien.

2 | Musculation au poids de corps : renforcez l’intégralité des chaines musculaires

Les exercices de musculation au poids de corps sont polyarticulaires, c’est-à-dire qu’ils sollicitent simultanément plusieurs chaines musculaires. Aucune partie du corps n’est mise de côté. Plusieurs muscles sont renforcés au cours d’un seul exercice. Pour réaliser une pompe, vous ne ferez pas seulement travailler le haut du corps. Vous devrez rester gainé et mettrez donc votre sangle abdominale à contribution, mais ce n’est pas tout ! Vos jambes devront également rester tendues pendant l’exécution de l’exercice.

Il en va de même pour les autres exercices au poids de corps que vous retrouvez dans votre programme FizzUp. Vous obtenez une musculature harmonieuse tout en développant une force utile, dite fonctionnelle.

3 | Musculation au poids de corps : boostez votre préparation physique

Travailler au poids de corps est une excellente chose si vous souhaitez avoir une bonne préparation sportive, parce que cela vous pousse à utiliser des mouvements dits « fonctionnels », réalisés dans votre routine sportive et quotidienne. Tirer, pousser, soulever, sauter, porter, lancer, courir, maintenir… sont autant d’actions que vous effectuez tous les jours et que la musculation au poids de corps intègre à votre entrainement pour améliorer vos capacités. Vous êtes obligé de maitriser votre corps et de parvenir à gérer votre propre poids pour effectuer ces mouvements. Vous êtes suffisamment lourd pour que cela engendre un travail musculaire efficace.

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Vous développez ainsi efficacement vos qualités athlétiques pour de meilleures performances dans votre discipline sportive de prédilection. Contrairement aux machines, vous serez plus performant en réalisant des exercices au poids de corps tels que le squat ou le relevé de jambe arrière pour sauter plus haut ou courir plus vite, etc…

4 | Musculation au poids de corps : un entrainement court mais efficace

Comme la musculation au poids de corps vous permet de renforcer simultanément plusieurs zones du corps, vos séances de musculation ne dépassent jamais 20 à 30 minutes. Il s’agit donc d’un format d’entrainement compact et ultra pratique lorsque vous avez un emploi du temps chargé. De quoi faire tomber toutes vos mauvaises excuses et vous permettre d’atteindre enfin vos objectifs.

5 | Musculation au poids de corps : devenez plus puissant

L’entrainement au poids de corps provoque un travail efficace en pliométrie. Il s’agit du travail en puissance d’un ou de plusieurs muscles. Votre programme FizzUp va par exemple vous proposer de réaliser des pompes explosives, ce qui va vous encourager à faire augmenter votre vitesse de contraction musculaire pour faire augmenter votre puissance, parallèlement à votre force. Vos qualités physiques sont améliorées sans avoir recours à aucun matériel.

6 | Musculation au poids de corps : soyez plus résistant

L’entrainement au poids de corps provoque également un travail efficace en isométrie. Tout en restant immobile, vous sentez vos muscles se contracter. Lors d’un exercice de gainage statique, vous sentez votre sangle abdominale se contracter, vos jambes et les muscles du haut du corps se tendre. Vous améliorez ainsi votre capacité de résistance musculaire. Grâce à un travail au poids de corps, vous pouvez faire face à une multitude de sollicitations musculaires et de contextes sportifs.

7 | Musculation au poids de corps : prenez soin de vos articulations

Un autre avantage à ne pas négliger avec la musculation au poids de corps est qu’elle abime moins vos articulations et vos tendons qu’un travail sur machines. Puisque tout le corps est mis à contribution lors de la réalisation d’un exercice, l’effort et la charge sont répartis tout comme les tensions exercées. La fatigue ressentie est donc plutôt globale que locale pour une bonne santé articulaire et tendineuse.

8 | Musculation au poids de corps : alliez renforcement et cardio

Envie de faire d’une pierre deux coups ? Avec la musculation au poids de corps, cela est possible, puisque vous pouvez faire varier l’intensité de vos séances de musculation pour améliorer vos capacités cardiovasculaires. Vous pouvez par exemple faire varier les temps de récupération pour jouer sur le facteur fatigue.

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Vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Laissez la planification d’entrainement au coach FizzUp qui sait comment faire monter la température pour développer à la fois votre musculature et votre cardio. Vos séances sont gourmandes en énergie et vous permettent de brûler plus de calories qu’un entrainement de musculation classique. Votre programme FizzUp inclut le HIIT à vos séances dans cette optique. Vous améliorez votre endurance et devenez un sportif accompli.

Pour une musculature harmonieuse, il est indispensable de passer par la musculation au poids de corps, qui va même jusqu’à développer l’ensemble de vos qualités physiques. Toutefois, pour une progression optimale, n’hésitez pas à soumettre votre corps à des stimuli physiologiques différents, en changeant régulièrement d’objectifs FizzUp. Passez de l’objectif Se muscler à l’objectif Se muscler avec matériel* et inversement pour progresser efficacement.

*Fonctionnalité FizzUp PRO

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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