Conseils d'Experts

7 conseils pour mener à bien vos entrainements matinaux

Vous entrainer tôt le matin présente de nombreux avantages. Néanmoins, ces derniers sont souvent oubliés à cause de la difficulté de vous lever dès l’aube venue. S’il est incroyablement laborieux pour vous de sortir du lit afin de faire votre séance d’entrainement, essayez de suivre les conseils du coach FizzUp pour mener à bien vos entrainements matinaux.

1 | Entrainements matinaux : placez votre réveil à l’autre bout de votre chambre

Vous vous rendrez vite compte qu’il n’y a qu’un seul obstacle qui vous empêche de vous entrainer chaque matin : votre lit. Dès que le réveil se déclenche, il faut impérativement quitter votre lit et vous lever sans discuter. Une fois cet obstacle franchi, 90% du travail est fait. Tout ce dont vous avez besoin est de 3 petites secondes de volonté.

L’astuce du coach FizzUp :  Si vous pouvez atteindre votre réveil de votre lit en position couchée, c’est qu’il est bien trop près ! Pour vous pousser à vous lever, postez une alarme très forte loin de vous pour vous obliger à vous lever. Dès que c’est l’heure, levez-vous ! N’attendez pas et faites-le à grands pas ! Rappelez-vous, c’est sans nul doute l’étape la plus corsée et qui bloque votre lancée.

2 | Entrainements matinaux : commencez tranquillement

Si vous n’êtes pas habitué à l’effort matinal, ce n’est probablement pas une bonne idée de commencer directement à faire des séances qui vous mettent à terre avec un départ à 4h30. L’exercice doit devenir une habitude matinale. Il faut donc entrainer progressivement votre organisme à ce “nouveau stress” pour renforcer votre assiduité.

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L’astuce du coach FizzUp : Réveillez-vous de plus en plus tôt pour vous habituer à être plus matinal. N’ayez pas peur de vous lever plus tôt une fois tous les deux jours au début. Il est beaucoup plus facile de vous lever tôt quelques jours par semaine plutôt que tous les jours. Ensuite, procédez à des entrainements qui gagnent en durée dans le temps. Commencez par 20 minutes d’entrainement, rien de bien difficile. Même 10 à 15 minutes d’étirements ou de yoga sont parfaites pour débuter. La clé est d’habituer votre organisme en augmentant graduellement le volume et/ou l’intensité d’entrainement.

3 | Entrainements matinaux : n’y allez pas seul

Plutôt que de rester en solitaire et de vous morfondre dans la nuit, trouvez quelqu’un pour s’entrainer avec vous. Un partenaire d’entrainement sérieux vous offre une source de motivation supplémentaire, car vous ne pouvez pas le décevoir. Vous prenez du plaisir avec lui. Oui, même à 5h30 du matin ! Lorsque vous êtes accompagné dans vos changements de mode de vie, il est plus facile de vous y tenir et d’obtenir le soutien dont vous avez sans doute besoin.

L’astuce du coach FizzUp : Demandez à votre moitié de se lancer dans l’aventure FizzUp avec vous. Motivez un collègue à arriver plus tôt pour une petite séance FizzUp plutôt qu’une pause cigarette ou café. Cela renforce votre assiduité. Il vous suffit de trouver un acolyte qui a un planning similaire et de vous organiser pour vous rencontrer pile à l’heure de l’entrainement et pourquoi pas enchainer les Challenges* proposés par FizzUp ? 😉

4 | Entrainements matinaux : prévoyez une récompense

Si vous vous levez pour entreprendre une séance d’entrainement sans autre chose en tête que la souffrance ou l’ennui, il est certain que vous ne tiendrez pas votre routine matinale très longtemps. Ne voyez pas cette séance matinale comme un fardeau. Il faut favoriser l’envie dans votre esprit. Associez le sport au plaisir et à l’épanouissement, afin d’amorcer un processus d’habitude.

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L’astuce du coach FizzUp : Vous avez besoin d’une “carotte” pour motiver vos efforts. Assurez-vous que votre entrainement du matin soit quelque chose que vous attendez avec impatience. Préparez-vous un bon encas sain que vous appréciez juste avant ou après votre entrainement, regardez la fin d’un épisode de votre série préférée après votre séance, mettez votre playlist de chansons favorites, pensez à la douche chaude qui vous attend après l’effort… Peu importe ce que vous choisissez, il faut que vous le désiriez. Votre séance de sport ne s’avère être qu’une étape afin de l’obtenir.

5 | Entrainements matinaux : gardez vos séances courtes

Vous n’avez sans doute pas 2h pour vous entrainer à l’aube, mais vous pouvez bien accorder 30 minutes à l’exercice si vous souhaitez en faire une priorité. Quoi que vous fassiez, si vous n’avez pas le temps ou l’envie, gardez les choses courtes et intenses. Juste de quoi avoir le temps de vous doucher, d’avaler votre petit-déjeuner et d’arriver à l’heure au travail.

L’astuce du coach FizzUp : Lorsqu’une rude journée vous attend, la dernière chose que vous souhaitez après vous être levé est de perdre votre temps. Si vous en faites “trop” pour votre discipline au début, vous épuiserez inutilement votre capital d’assiduité et quitterez cette habitude. Commencez avec 10 à 15 minutes d’effort et ajoutez 5 autres minutes à votre séance chaque semaine pour arriver progressivement à des séances complètes et productives tous les matins. Les séances FizzUp peuvent durer 20 minutes seulement et c’est sans compter les Focus* ou Séances libres* qui se réalisent en moins de 10 ! Idéal pour démarrer la journée du bon pied.

6 | Entrainements matinaux : planifiez-le

Vous ne manquerez pas un rendez-vous avec votre médecin s’il est planifié depuis plusieurs jours ou semaines. Alors faites de votre séance matinale quelque chose que vous ne pouvez pas éviter en vous mettant un mémo la veille ainsi que des rappels quotidiens.

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L’astuce du coach FizzUp : Préparez tout le soir pour le lendemain, cela évite d’être en retard et vous serez beaucoup plus motivé au sujet de votre séance d’entrainement du matin en y passant directement. Tout ce que vous aurez à faire est de vous lever, d’enfiler un pull et de boire un verre d’eau avant de réaliser votre séance FizzUp où vous êtes guidé de A à Z. Plus vous réduisez les étapes entre votre sortie du lit et votre séance, plus votre assiduité sera grande et sans effort.

7 | Entrainements matinaux : vous passerez une journée incroyable

En vous levant plus tôt et en terminant votre entrainement à l’heure où vous vous levez habituellement, vous disposerez alors de bien plus de temps et d’énergie afin de préparer votre journée sans avoir à vous précipiter et à subir l’anxiété d’arriver en retard ou d’oublier quelque chose !

L’astuce du coach FizzUp : Il y a une foule d’avantages à vous entrainer le matin. Vous serez plein d’énergie toute la journée, vous disposerez d’une meilleure capacité à tenir votre régime alimentaire sain et vous aurez aussi moins de choses à faire le soir en rentrant chez vous. Pensez à la façon dont cette séance d’entrainement porte ses fruits tout au long de la journée. Votre stress sera considérablement réduit. Vous vous sentirez bien dans votre corps et votre esprit.

Pour être assidu, il faut savoir évoluer dans sa pratique sportive. Afin de profiter d’un coaching total et de services plus poussés, optez pour FizzUp PRO. Vous disposerez d’un accompagnement complet avec un guide nutritionnel (recettes, conseils et astuces), un accès aux Séances Libres* qui contiennent les Focus* (programmes courts qui ciblent une zone du corps) et les Challenges* (défis sportifs à réaliser quand vous le voulez), les Extras Cardio*, Abdos* et Stretching* et un accès à la Méditation FizzUp*. 

*Fonctionnalité FizzUp PRO

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Staff FizzUp

Staff FizzUp

Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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