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Je commence X-Core

Envie d’un véritable défi de gainage et d’une variété sans précédent ? Envie de sculpter vos tablettes et de vous tailler des abdos de granite ? Envie de bosser votre L-Sit et V-Sit ainsi que votre Full-planche ?

Laissez tomber la planche sur les avant-bras et le gainage des cours d’EPS pour embarquer dans le top des programmes de gainage avancé avec FizzUp.

Votre programme personnalisé X-Core va vous faire reconsidérer de A à Z les exercices de planche et l’essence même du gainage pour vous doter d’une force du tronc inégalable, d’une posture im-pe-ccable et de tablettes du tonnerre. Que demande le peuple ?

X-Core est un programme sans matériel axé sur les meilleurs exercices statiques et dynamiques pour vos abdominaux ainsi que votre gainage. Il compile les stratégies optimales pour un gainage en béton et une progression assurée via des formats d’entrainement progressifs.

3 semaines épiques où vous parcourez 3 jours par semaine des dizaines d’exercices répartis dans des séances thématiques uniques et inédites sous la forme de circuit, séries, de séances de progression sur des figures ou du travail plus technique. Variété, pudicité, efficacité sont les maitres mots de ce programme.

De quoi faire bosser l’intégralité de vos abdominaux, de vos qualités athlétiques spécifiques au gainage et même des mouvements emblématiques de la callisthénie comme le L-Sit, le V-Sit ou encore la full planche.

Les journées sont soigneusement équilibrées pour vous faire passer petit à petit de sessions plus faciles à plus difficiles et vous étonner de vos progrès. Vous pourrez même adapter le programme en fonction de vos capacités physiques. Étant donné que votre « core » comprend plus que vos abdominaux et le grand droit, un programme complet de gainage doit cibler l’ensemble de votre torse sous tous les angles.

Le programme X-Core reprend les quatre principales familles d’exercices de gainage statique et dynamique que sont :

Travail de la chaine antérieure Travail de la chaine postérieure Travail en torsion latéral Mouvement de rotation

X-Core c’est également l’assurance de séances avec de véritables effets bénéfiques sur votre forme physique, que ce soit :

Stabilise la colonne vertébrale Préviens les blessures Augmente le potentiel de force Améliore l’équilibre Améliore la forme physique Diminue les douleurs au bas du dos et articulaires

Le programme comprend 3 niveaux de difficulté à modifier au sein de vos paramètres afin de s’adapter à votre niveau et vous permettre de progresser sur la durée. Vous savez quand vous commencez... mais saurez vous le terminer en difficile ?

Fondu de planche, envieux d’abdos forts et sculptés ou que le gainage vous évoque de douloureux souvenirs de collège, il n’y a aucun doute que le programme X-Core va être votre nouvelle coqueluche.

Attention, il est conseillé de réaliser ce programme après avoir terminé les programmes Plank et Core Training en mode « difficile » pour une progression optimale.

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9

Séances

Aucun

Équipement

Difficile

Difficulté

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Zones du corps

Pectoraux, abdominaux, fessiers, dos, epaules, hanches, cuisses.

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