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Gainage

Cardio

Musculation

Stretching

Je commence Trail

Vous êtes mordu de course à pied nature ? La forêt, les sentiers, la montagne, les prairies vous font de l'oeil ?

FizzUp vous propose un programme pour les fans de trail passionnés d’aventure. Voici un programme de 3 séances par semaine sur différentes thématiques telles que les jambes, le gainage, la proprioception, l'équilibre.

Dans ce programme vous retrouverez des exercices pour préparer votre corps aux efforts de courses nature propices aux dénivelés.

Le trail est une discipline exigeante physiquement et mentalement. Le dénivelé fait travailler votre corps de façon différente au sein d'une même sortie : fort et puissant en montée, léger et adroit en descente. Cette préparation optimale est possible grâce à des exercices de renforcement musculaire du bas du corps mais également du haut du corps avec un travail de la sangle abdominale pour tenir une bonne position durant l’effort. Les exercices phares de ce programme s'articule autour du squat saut pieds joints, de demi pistol squats, du gainage dynamique jambe levée, de crunch croisé alterné genoux vers poitrine ou encore de gainage postérieur renforçant les lombaires, les fessiers et adducteurs.

En plus d'un travail physique, ce programme vous fera travailler vos appuis et vos placements. Un travail de proprioception viendra renforcer la gestion de vos foulées et renforcer vos chevilles. Grâce à ce programme, aucune blessure de cheville ni de genou en vue.

Ce programme vous permettra d'établir un bon renforcement nécessaire à vos muscles pour une bonne préparation physique au trail.

Alors prêt à défier la nature tel un chamois ? Rendez-vous sur le programme Trail de FizzUp.

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9

Séances

Aucun

Équipement

Intermédiaire

Difficulté

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Zones du corps

Trapèzes, biceps, triceps, pectoraux, abdominaux, epaules, bras, fessiers, adducteurs, mollets, dos, hanches, cuisses.

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