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Je commence Swiss Ball

Simple ballon-siège au bureau ou votre futur outil d’entraînement préféré ? Découvrez une toute nouvelle façon de tonifier l’ensemble de votre corps et d’utiliser de façon ludique votre Swiss Ball.

Swiss Ball, c’est la promesse d’une tonification musculaire complète, efficace, rapide avec un simple ballon !

Le programme Swiss Ball c’est 3 semaines pour :

Tonifier et affiner l’ensemble de son corps Améliorer sa posture Renforcer son gainage Bénéficier à sa souplesse

En douceur ou plus intense, au cours des 3 séances hebdomadaires spécial Swiss Ball, vous découvrez de nombreux exercices et entraînement personnalisés.

A chacune des 3 séances hebdomadaires, vous pourrez choisir les qualités et groupes musculaires à travailler..

Renforcement de l’ensemble du corps

Vous ferez du renforcement musculaire de manière douce tout en sollicitant activement les muscles profonds à l’aide de l’instabilité du Swiss Ball. Ce dernier facteur augmente la difficulté des entraînements et permet de maximiser votre progression.

Le programme Swiss Ball contient des dizaines d’exercices permettant de tonifier votre corps et de gagner en force, coordination, proprioception : fessiers, abdominaux, quadriceps, ischio-jambiers, bras, dorsaux, épaules, etc. rien n’y échappe.

Assise ou à genoux, debout ou couchée, sur le dos ou le ventre, la balle entre les jambes ou les pieds sur celle-ci, vous découvrirez les meilleurs exercices avec Swiss Ball : relevés de bassin, squats, planche, squat bulgare, crunch...et de nombreuses variations !

Renforcement postural et abdominal

Le Swiss Ball est recommandé que vous soyez une sportive aguerrie cherchant à renforcer son “core” pour un meilleur transfert de force, une personne souffrant de douleurs lombaires ou une nouvelle amatrice de cet outil d’entrainement.

L’instabilité offerte par le ballon permet d’engager à un niveau supérieur les muscles du tronc et les abdominaux profonds pendant vos exercices. Au cours du programme, vous défiez sans cesse vos muscles abdominaux sous tous les angles via des exercices statiques et dynamiques dédiés à votre gainage ou vos abdominaux..

Il vous est également proposé de travailler votre posture grâce à des circuits qui ciblent l’ensemble des muscles posturaux : fessiers, lombaires, dorsaux, etc. vous oublierez vos maux de dos !

Flexibilité et étirement

Au cours des multiples modules d'étirement, vous développerez votre souplesse et votre agilité à l’aide d’étirements statiques et dynamiques avec Swiss Ball. Vous agirez directement sur votre posture et la prévention des blessures ou des douleurs au quotidien et deviendrez plus souple.

Le programme Swiss Ball, c’est l’occasion de vous entrainer avec un accessoire qui prend trop souvent la poussière et enfin en faire votre meilleur ami du quotidien.

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9

Séances

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Équipement

Facile

Difficulté

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Zones du corps

Abdominaux, fessiers, adducteurs, hanches, cuisses, triceps, pectoraux, dos, epaules.

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