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Vous souhaitez vous muscler spécifiquement pour la natation ? Que ce soit dans un objectif de performance ou tout simplement de bien-être, faire du renforcement musculaire pour la natation est indispensable pour enchainer les longueurs sans tracas. Bienvenue sur le programme SWIM de FizzUp.

Lorsque vous nagez, plusieurs muscles sont sollicités pour vous permettre d'avancer, plus ou moins vite et plus ou moins longtemps. Triceps, deltoïdes, abdominaux... De nombreux muscles sont mobilisés en natation. Leur importance est variable en fonction du type de nage mais ce n'est pas pour autant qu'il faut en négliger certains.

Ajoutez aussi à votre routine les jambes ! Axer votre préparation sur le haut du corps en oubliant le bas du corps est une erreur. Les muscles des jambes et les muscles fessiers aident à être plus efficace dans l'eau. Un manque de renforcement peut vous mener à d'interminables crampes, alors êtes-vous prêt à leur dire adieu ?

Regardons de plus près votre prochain programme FizzUp. Vous préparant globalement à la natation, SWIM vous propose des exercices axés sur les principaux muscles utiles dans l'eau :

  • Le triceps pour travailler la puissance et la force de la traction de votre bras dans l'eau.
  • Les muscles fessiers ainsi que les ischio-jambiers pour vous aider efficacement de vos jambes et dire adieu aux crampes.
  • La sangle abdominale pour être gainé et résistant à l'effort. Les longueurs vont s'enchaîner !
  • Les épaules pour également améliorer la puissance du mouvement et favoriser un retour aérien du bras rapide et efficace dans toutes les nages.
  • Les muscles du dos pour être puissant, résistant et nager tel un requin (ou un dauphin si vous préférez).

Vous avez 9 séances réparties sur 3 semaines avec des thématiques différentes. En fonction des séances, vous aurez différentes finalités comme du travail explosif, de la résistance ou encore du renforcement. En plus de renforcer votre corps pour la natation, vous allez également améliorer votre capacité cardiaque grâce à des séries tournées vers du cardio. Une autre raison de lancer ce programme ? Il contient de nouveaux exercices encore jamais vus sur votre application tels que le mousquetaire ou le parachutiste par exemple. FizzUp vous laisse découvrir par vous-même les autres !

Crawl, dos crawlé, papillon ou brasse, peu importe votre type de nage, ce programme s'adresse à tous. Aucun matériel ni équipement spécifique n'est nécessaire pour ce programme. Certains blocs facultatifs vous proposent des exercices avec élastique ou haltères mais ils sont optionnels.

Venez les découvrir dès maintenant dans votre programme SWIM sur votre application FizzUp ! Dites adieu aux crampes et douleurs musculaires pendant vos séances de natation.

Voir plus

9

Séances

Aucun

Équipement

Intermédiaire

Difficulté

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Zones du corps

Triceps, pectoraux, abdominaux, fessiers, adducteurs, dos, epaules, cuisses.

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Planning

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Avis

Fil

Programme efficace pour le haut et centre du corps, idéal pour l’aquatique

Regis

J’ai beaucoup apprécié ce programme très complet qui m’a poussé sereinement au delà de mon objectif.

Mamoune

Bon entraînement et bons étirements que l'on peut faire après une bonne séance de natation

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