Votre programme de sport pour commencer la callisthénie en 3 semaines. Développez votre condition musculaire et atteignez vos objectifs avec ce programme conçu pour débutant.
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Séances :
Barre de traction
Équipement :
Difficile
Difficulté :
Trapèzes, biceps, triceps, pectoraux, abdominaux, fessiers, dos, epaules, bras, cuisses, adducteurs, mollets.
Puissance, force, mobilité, souplesse, agilité. La callisthénie est une méthode d'entrainement physique exigeante, challengeante et surtout, intéressante. Ce type de workout vous fait découvrir des exercices originaux comme les pompes pike ou le frog stand, et vous aide à progresser grâce à des exercices au sol. Vous travaillerez aussi les muscles de vos bras et de vos épaules grâce aux tractions par exemple. Si vous voulez débuter un nouveau type de sport équilibré, lancez Start calisthenics dès maintenant !
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Le programme START CALISTHENICS est conçu pour les débutants en callisthénie. En 3 semaines d'entrainement, vous développerez les bases de la pratique en force et technique : chaque exercice et muscle sont ciblés pour commencer ce sport.
FizzUp vous propose une planification pour débuter votre pratique et progresser rapidement :
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Votre coach FizzUp vous donne rendez-vous pendant 3 semaines pour :
L'entrainement physique calisthenics se base sur des exercices de musculation et de gymnastique exécutés au poids de corps. C'est une méthode très efficace pour développer ses muscles tout en gagnant en souplesse et mobilité, entre exercices au sol et à la barre de traction. Vous atteindrez vos objectifs : votre corps va naturellement changer, vos muscles seront dessinés et puissants.
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Après une évaluation initiale pour adapter vos séances suivantes, vous allez travailler spécifiquement et progressivement sur différentes filières énergétiques. Ce programme pour débutant en callisthénie est équilibré : il travaille le gainage et le renforcement musculaire des zones comme les jambes, les bras, les épaules ou encore les pectoraux et le dos.
La barre de traction est le seul matériel obligatoire pour ce programme. La traction est un exercice phare de la callisthénie. Pour entamer ce programme de sport, il est conseillé de savoir déjà faire 5 à 8 tractions pronation. Cet exercice est la base d'autres exercices et mouvements incontournables en callisthénie : les suspensions, les relevés de genoux ou jambes jusqu'au toes to bar, des front ou back lever…
START CALISTHENICS challenge votre corps physiquement et techniquement, étape par étape. Vous apprendrez donc progressivement les premières étapes d'un handstand ou encore d'un L-sit.
A mesure que vous avancerez dans l'entrainement, vous trouverez des séances thématiques de travail telles que du statique ou dynamique, de la technique sur des exercices ciblés ou encore du renforcement spécifique pour gagner en force. Le nombre de répétitions et de secondes s'adapte à votre niveau. Des blocs facultatifs sont aussi proposés, par exemple en prévention de blessures d’épaules : libre à vous de les effectuer ou non.
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Baka
Nouche91
laurent lassagne
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