• Vous voulez varier vos entrainements de musculation ?
• Vous souhaitez vous challenger sur des entrainements au poids de corps ?
• Vous aimeriez découvrir de nouveaux exercices et mouvements exigeants ?
• Vous avez envie de savoir ce dont votre corps est capable de faire ?
• Vous avez entendu parler de cette pratique et voulez essayer ?
• Vous avez déjà testé la callisthénie mais c’était trop compliqué ?

Puissance, force, mobilité, souplesse, agilité. La callisthénie est une méthode d'entrainement physique exigeante, challengeante et surtout, intéressante. Ce type de workout vous fait découvrir des exercices originaux comme les pompes pike ou le frog stand, et vous aide à progresser grâce à des exercices au sol. Vous travaillerez aussi les muscles de vos bras et de vos épaules grâce aux tractions par exemple. Si vous voulez débuter un nouveau type de sport équilibré, lancez Start calisthenics dès maintenant !

Le programme START CALISTHENICS est conçu pour les débutants en callisthénie. En 3 semaines d'entrainement, vous développerez les bases de la pratique en force et technique : chaque exercice et muscle sont ciblés pour commencer ce sport. 

FizzUp vous propose une planification pour débuter votre pratique et progresser rapidement : 

• Des séances de musculation au poids de corps pour vous muscler ;
• Des entrainements en résistance pour pouvoir tenir des figures ;
• Des abdos gainage pour être solide ;
• Des séances stato-dynamiques pour développer votre explosivité ;
• Des séries d'exercices de suspension pour entrainer vos mains et votre corps ;
• Des blocs avec haltères en option pour travailler votre grip et votre force du haut et du bas du corps.

Votre coach FizzUp vous donne rendez-vous pendant 3 semaines pour : 

• 4 séances par semaine d’une durée de 15 à 30 minutes en fonction de votre temps disponible et de votre motivation ;
• Une séance initiale d’évaluation qui permettra une personnalisation de tout le programme ;
• Des formats différents pour varier les séances et augmenter l’efficacité ;
• Des séries d'exercices inédits au poids de corps pour attaquer progressivement les figures de base de la callisthénie et découvrir les mouvements ;
• Des exercices en vidéo adaptés à votre niveau pour un maximum de résultat, une position correcte et un ciblage optimal ;
• Toutes les séances s’accompagnent d’un échauffement et d’étirements spécifiques pour limiter le risque de blessure et bien vous préparer à l’effort.

L'entrainement physique calisthenics se base sur des exercices de musculation et de gymnastique exécutés au poids de corps. C'est une méthode très efficace pour développer ses muscles tout en gagnant en souplesse et mobilité, entre exercices au sol et à la barre de traction. Vous atteindrez vos objectifs : votre corps va naturellement changer, vos muscles seront dessinés et puissants.

Après une évaluation initiale pour adapter vos séances suivantes, vous allez travailler spécifiquement et progressivement sur différentes filières énergétiques. Ce programme pour débutant en callisthénie est équilibré : il travaille le gainage et le renforcement musculaire des zones comme les jambes, les bras, les épaules ou encore les pectoraux et le dos. 

La barre de traction est le seul matériel obligatoire pour ce programme. La traction est un exercice phare de la callisthénie. Pour entamer ce programme de sport, il est conseillé de savoir déjà faire 5 à 8 tractions pronation. Cet exercice est la base d'autres exercices et mouvements incontournables en callisthénie : les suspensions, les relevés de genoux ou jambes jusqu'au toes to bar, des front ou back lever…

START CALISTHENICS challenge votre corps physiquement et techniquement, étape par étape. Vous apprendrez donc progressivement les premières étapes d'un handstand ou encore d'un L-sit. 

A mesure que vous avancerez dans l'entrainement, vous trouverez des séances thématiques de travail telles que du statique ou dynamique, de la technique sur des exercices ciblés ou encore du renforcement spécifique pour gagner en force. Le nombre de répétitions et de secondes s'adapte à votre niveau. Des blocs facultatifs sont aussi proposés, par exemple en prévention de blessures d’épaules : libre à vous de les effectuer ou non.