Votre coach FizzUp vous donne rendez-vous pendant 3 semaines pour : 

• 4 séances par semaine d’une durée de 15 à 30 minutes en fonction de votre temps disponible et de votre motivation ;
• Une séance initiale d’évaluation qui permettra une personnalisation de tout le programme ;
• Des formats différents pour varier les séances et augmenter l’efficacité ;
• Des séries d'exercices inédits au poids de corps pour attaquer progressivement les figures de base de la callisthénie et découvrir les mouvements ;
• Des exercices en vidéo adaptés à votre niveau pour un maximum de résultat, une position correcte et un ciblage optimal ;
• Toutes les séances s’accompagnent d’un échauffement et d’étirements spécifiques pour limiter le risque de blessure et bien vous préparer à l’effort.

L'entrainement physique calisthenics se base sur des exercices de musculation et de gymnastique exécutés au poids de corps. C'est une méthode très efficace pour développer ses muscles tout en gagnant en souplesse et mobilité, entre exercices au sol et à la barre de traction. Vous atteindrez vos objectifs : votre corps va naturellement changer, vos muscles seront dessinés et puissants.

Après une évaluation initiale pour adapter vos séances suivantes, vous allez travailler spécifiquement et progressivement sur différentes filières énergétiques. Ce programme pour débutant en callisthénie est équilibré : il travaille le gainage et le renforcement musculaire des zones comme les jambes, les bras, les épaules ou encore les pectoraux et le dos. 

La barre de traction est le seul matériel obligatoire pour ce programme. La traction est un exercice phare de la callisthénie. Pour entamer ce programme de sport, il est conseillé de savoir déjà faire 5 à 8 tractions pronation. Cet exercice est la base d'autres exercices et mouvements incontournables en callisthénie : les suspensions, les relevés de genoux ou jambes jusqu'au toes to bar, des front ou back lever…

START CALISTHENICS challenge votre corps physiquement et techniquement, étape par étape. Vous apprendrez donc progressivement les premières étapes d'un handstand ou encore d'un L-sit. 

A mesure que vous avancerez dans l'entrainement, vous trouverez des séances thématiques de travail telles que du statique ou dynamique, de la technique sur des exercices ciblés ou encore du renforcement spécifique pour gagner en force. Le nombre de répétitions et de secondes s'adapte à votre niveau. Des blocs facultatifs sont aussi proposés, par exemple en prévention de blessures d’épaules : libre à vous de les effectuer ou non.