• Vous êtes un joueur de rugby en quête de progression ?
• Vous avez l'impression de stagner et de ne plus progresser en rugby ?
• Vous finissez vos matchs sur les rotules car le physique ne suit plus ?
• Les douleurs sont votre quotidien les lendemains d'entraînement ou de match ?
• Vous cherchez un programme sportif 100% adapté à votre discipline ?

Ce plan d'entraînement est fait pour vous ! Chaque exercice vous permettra de progresser grâce à des mouvements ciblés et de vous armer contre les risques de blessures. Suivez les conseils de FizzUp sans plus attendre.

Que vous commenciez une nouvelle saison ou non, le programme Rugby prépare votre corps à l'effort et aux contraintes de votre discipline sur le terrain grâce à du renforcement musculaire. Vous serez prêt à encaisser les chocs et à rester lucide pour être performant pendant vos entraînements et vos matchs. 

FizzUp vous propose une planification optimisée pour rentabiliser votre préparation. L'intérêt du renforcement musculaire est multiple : 

• Il maintient une bonne posture en entretenant la tonicité de vos muscles : vous serez le roc de votre équipe ;
• Il protège des blessures en augmentant votre résistance musculaire : votre corps sera moins exposé aux blessures lors des contacts ;
• Il aide à résister à l'effort grâce à l'endurance musculaire acquise : la durée des matchs vous semblera réduite ;
• C'est aussi un excellent moyen de supporter la 3ème mi-temps !

Les avantages de la préparation physique pour le rugby sont nombreux. Vous améliorez vos qualités d'endurance, d'explosivité, de puissance, d'agilité de force et de vitesse ! Le stretching facultatif compris en fin de séance dans ce programme améliore également votre mobilité et vos aptitudes fonctionnelles. Vous travaillez votre coordination et votre mobilité pour pouvoir être agile sur le terrain. Ce n'est pas un simple plan de musculation : haut du corps, centre du corps, bas du corps, tous les muscles sollicités en rugby seront travaillés en force et en endurance. Votre vitesse sera elle aussi améliorée. Vous pouvez réaliser ce programme avant la reprise d'une saison, ou entre vos entraînements de rugby.

Votre coach FizzUp vous donne rendez-vous pendant 3 semaines pour : 

• 3 séances par semaine d’une durée de 20 à 45 minutes en fonction de votre temps disponible et de votre motivation ;
• Des séances adaptées au rugby, à faire où vous voulez, quand vous voulez ;
• Des thématiques diverses pour varier les séances et augmenter l’efficacité : puissance, endurance, explosivité, gainage… ;
• Des exercices en vidéo adaptés à votre niveau pour un maximum de résultat et un ciblage optimal.

Les programmes FizzUp sont conçus avec des séances parfaitement adaptées à vos besoins et à vos capacités physiques du moment. FizzUp adapte les séries (nombre de répétitions, la durée des exercices et les temps de repos) en fonction de votre ressenti et de votre état de forme.

Plus rapide, plus puissant, plus endurant, plus agile, vos coéquipiers ne vous reconnaîtront pas : devenez un véritable rugbyman. 

FizzUp vous prépare musculairement à tenir tête à vos adversaires et à rester stoïque pendant les rucks. Les séances sont axées sur différents thèmes : endurance musculaire (pour vos jambes et bras), explosivité, gainage aux rotations et aux situations de déséquilibre, mobilité, et surtout force pour gagner en puissance. En faisant cette préparation, les exercices spécifiques seront faits au poids de corps. Vous retrouverez notamment le squat ground overhead, la pompe pike, ou encore le gainage à 4 pattes avec levé de jambe. En option, si vous possédez des haltères, vous pouvez en utiliser afin d’augmenter la charge et donc de travailler les qualités de force. 

Une barre de traction est aussi proposée en option mais des alternatives au poids de corps sont toujours proposées. Ce programme est accessible à chaque joueur : que vous soyez 1ère, 2ème ou 3ème ligne, demi de mêlée, demi d'ouverture, ailier, trois-quart centre ou arrière, peu importe votre niveau et votre état de forme. Enfin, ce plan s'adapte à vos capacités physiques et à votre évolution. 

Ne cherchez plus, le programme Rugby de FizzUp est fait pour vous. Construisez-vous dès maintenant une armure 100% naturelle avec le programme Rugby !