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Musculation

Stretching

Gainage

Cardio

Je commence Fierce

Votre rêve est de devenir un sportif aussi fort que mobile et agile ? De retrouver une seconde jeunesse ? Alors, commencez sans plus tarder votre programme de transformation physique Fierce.

FizzUp a créé ce programme sans matériel comme un hybride parfait entre force, souplesse et prévention des blessures. Même si vous êtes aussi raide qu’une planche de bois vos progrès sont assurés.

Au bout des 3 semaines et 3 séances hebdomadaires du programme vous évoluerez sur tous les plans de la condition physique et mentale.

Les jours d’entrainements, Fierce se découpe d’une façon bien précise pour assurer vos progrès :

  • Un échauffement est établi selon la séance à venir.

  • Une partie de renforcement musculaire pour le haut du corps, le bas du corps ou full body périodisé respectant le principe de surcharge progressive. Vous retrouverez les meilleurs exercices sans matériel pour prendre en force, en muscle, mais également travailler votre mobilité.

  • Vous ferez la transition vers un travail de votre équilibre ainsi que de votre gainage. Vous serez mis au défi avec des variations de planche, d’équilibre dans l’espace et de diverses figures de callisthénie au sol. Ludicité et challenge sont les maitres mots ici.

  • Vous continuerez avec un travail de souplesse et de mobilité via des postures de yoga ou des circuits bien spécifiques pour travailler votre position de squat, vos hanches ou encore votre ouverture thoracique.

Enfin, vous aurez à disposition un programme de souplesse général pour travailler votre flexibilité dans son ensemble et vous détendre via un circuit spécifique

Que votre objectif soit une préparation physique, une prévention des blessures ou la recherche d’un tout nouveau défi sportif, Fierce est le programme idéal.

Vos bras et vos jambes sont déjà prêts, c’est parti pour Fierce !

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9

Séances

Barre de traction

Équipement

Intermédiaire

Difficulté

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Zones du corps

Triceps, abdominaux, fessiers, adducteurs, mollets, dos, epaules, hanches, cuisses, biceps, avant-bras, pectoraux, bras.

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