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Musculation

Gainage

Cardio

Stretching

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Envie de vous challenger sur des exercices de musculation avec charge ? Bienvenue sur DB-BB. Que vous ayez des haltères ou une barre de musculation, ce programme est fait pour vous.

Thomas, votre coach sur ce programme, est accompagné de Roxane, son acolyte, qui vous montrera les exercices avec barre de musculation. Thomas, quant à lui, sera équipé d’haltères. Il y en aura donc pour tout le monde !

Le programme DB-BB est un programme de musculation 100% en vidéo. Conçu pour vous faire gagner en force et en endurance musculaire, aucun muscle de votre corps n’est épargné. Les résultats seront globaux. Votre corps sera plus sculpté dans sa globalité. Toutes les séances sont conçues sans déséquilibres musculaires. Un gros focus abdos est en général aussi fait dans chacune des séances.

Thomas vous a construit 9 entrainements de musculation avec haltères totalement faisables également avec une barre de musculation. Les exercices sont donc scrupuleusement étudiés pour être multi-équipements. Vous pouvez même exécuter ces séances simplement avec vos disques de barres de musculation si votre barre est trop lourde pour pouvoir enchainer les mouvements, ou même avec des kettlebells.

Au bout de ces 9 entrainements, vos résultats seront clairement visibles. Avec des formats de types circuit ou AMRAP vous vous musclez tout en ayant un impact cardio et donc, en brûlant un maximum de calories. Idéal pour fondre la graisse et voir les muscles apparaitre. Les formats de types séries seront focus sur la prise de masse, l’hypertrophie musculaire.

Thomas alterne les zones du corps ciblées. Les 9 séances sont réparties en haut du corps, bas du corps et full body, corps entier. Chaque entrainement dure entre 20 et 30 minutes, durée idéale à caler dans un emploi du temps chargé. Ne perdez plus des heures à la salle, vous optimisez votre temps et surtout vos résultats.

Débutant ou expert, femme ou homme, peu importe votre expérience. Ce programme s’adapte à votre niveau grâce aux dizaines de conseils de Thomas et Roxane et différentes variantes d’exercices plus ou moins exigeantes.

Pour ce programme vous pouvez vous munir de charges plus ou moins lourdes en fonction des exercices proposés. Dans l’idéal, munissez-vous idéalement de deux paires d’haltères ou d’haltères amovibles ou d’une barre avec charge amovible.

  • Charge légère : de 2 à 6 kilos
  • Charge lourde : de 8 à 15 kilos

Si vous ne disposez pas des charges recommandées, pas de soucis ! Votre Coach Thomas vous indiquera des alternatives à chaque exercice.

Dans ce programme vous aurez donc des exercices plus efficaces les uns que les autres : développé couché, élévation frontale, squat sumo, deadlift ou soulevé de terre, good morning, bref un panaché de dizaines d’exercices avec poids. Thomas n’oublie pas le travail spécifique des abdos avec du gainage planche, du C-crunch ou encore du Mountain climber entre autres.

N’attendez plus pour commencer ce programme détonnant avec charges. Lancez DB-BB dès maintenant, Thomas et Roxane n’attendent que vous.

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9

Séances

Haltères

Barre de musculation

Équipement

Intermédiaire

Difficulté

DB-BB fait partie de la nouvelle génération de programmes FizzUp "Play".

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Zones du corps

Abdominaux, fessiers, mollets, dos, epaules, bras, cuisses, pectoraux, hanches.

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