Votre coach FizzUp vous donne rendez-vous pendant 3 semaines pour : 

• 4 séances par semaine d’une durée de 15 à 40 minutes en fonction de votre motivation et de votre disponibilité ;
• Une séance initiale d’évaluation qui permettra de connaître votre condition physique et de personnaliser votre programme ;
• Un programme qui s'adapte à vos progrès et vous propose des exercices de plus en plus difficiles au fil de votre progression ;
• Des exercices en vidéo pour bien comprendre et maîtriser la technique de vos mouvements pendant l’effort ;
• Des séances d’échauffement et d’étirements spécifiques en début et fin de séance pour limiter le risque de blessure et bien vous préparer à l’effort. 

L'entraînement Calisthenics utilise le poids du corps pour développer la force, la puissance et la masse musculaire à travers des exercices variés. C’est une méthode très efficace pour développer sa musculature, tout en engageant sa souplesse et sa mobilité.

Après une évaluation initiale pour adapter vos séances suivantes, vous allez travailler spécifiquement et progressivement sur différentes filières énergétiques. Ce programme travaille le gainage et le renforcement musculaire des zones comme les bras, les épaules ou encore les pectoraux et le dos. La barre de traction est obligatoire pour ce programme. 

Pour entamer ce plan d'entraînement, il est conseillé de pouvoir accomplir 10 tractions, 15 dips et 20 pompes. Chaque exercice est la base d'autres exercices incontournables en callisthénie : du handstand, du front et back lever, des muscle-up, de la planche, du L-sit…

À mesure que vous avancerez dans l'entraînement, vous trouverez des séances thématiques de travail telles que la technique avec des exercices ciblés sur certains groupes de muscles, du renforcement spécifique périodisé, ou encore du circuit avec des abdominaux. Des blocs facultatifs sont aussi proposés dans les entraînements, par exemple en prévention de blessures d’épaules, libre à vous de les effectuer. 

Calisthenics challenge votre corps physiquement et techniquement, de façon progressive et adaptée à votre profil. Chaque exercice est ciblé pour vous aider et vous faire progresser au fil des entraînements. Vous apprendrez donc petit à petit à vous familiariser avec des mouvements, des positions et des exercices de plus en plus complexes, comme passer du frog stand à du handstand.