• Vous souhaitez vous muscler au poids du corps ?
• Vous voulez améliorer votre force, votre endurance et votre souplesse ?
• Vous avez envie de vous surpasser physiquement ?
• Vous avez envie d’améliorer votre niveau en callisthénie ?

La callisthénie est une méthode ancestrale exigeante de musculation. Utilisant le poids du corps comme résistance, cette pratique offre de nombreux avantages pour développer sa masse musculaire sans équipement lourd, contrairement à la musculation dans une salle de sport traditionnelle. Cette méthode calisthenics peut paraître spectaculaire mais elle est en réalité accessible avec un plan d’entrainement progressif et adapté. Elle permet de développer la force, la masse musculaire, la souplesse, l'endurance et la coordination grâce à des exercices spécifiques.

Découvrez des exercices adaptés à votre niveau et lancez Calisthenics dès maintenant pour atteindre vos objectifs !

Le programme Calisthenics est conçu pour acquérir les bases de l’entrainement en callisthénie. En 3 semaines d'entrainement, vous développerez vos capacités physiques et gymniques uniquement avec des exercices au poids de corps. 

FizzUp vous propose une planification pour débuter votre pratique et progresser rapidement : 

• Construisez votre musculature avec la musculation au poids du corps ;
• Apprenez à maîtriser les figures de base de la callisthénie ;
• Renforcez votre équilibre et votre stabilité avec le handstand ;
• Développez votre puissance et votre explosivité avec le muscle-up.

Votre coach FizzUp vous donne rendez-vous pendant 3 semaines pour : 

• 4 séances par semaine d’une durée de 15 à 40 minutes en fonction de votre motivation et de votre disponibilité ;
• Une séance initiale d’évaluation qui permettra de connaître votre condition physique et de personnaliser votre programme ;
• Un programme qui s'adapte à vos progrès et vous propose des exercices de plus en plus difficiles au fil de votre progression ;
• Des exercices en vidéo pour bien comprendre et maîtriser la technique de vos mouvements pendant l’effort ;
• Des séances d’échauffement et d’étirements spécifiques en début et fin de séance pour limiter le risque de blessure et bien vous préparer à l’effort. 

L'entraînement Calisthenics utilise le poids du corps pour développer la force, la puissance et la masse musculaire à travers des exercices variés. C’est une méthode très efficace pour développer sa musculature, tout en engageant sa souplesse et sa mobilité.

Après une évaluation initiale pour adapter vos séances suivantes, vous allez travailler spécifiquement et progressivement sur différentes filières énergétiques. Ce programme travaille le gainage et le renforcement musculaire des zones comme les bras, les épaules ou encore les pectoraux et le dos. La barre de traction est obligatoire pour ce programme. 

Pour entamer ce plan d'entraînement, il est conseillé de pouvoir accomplir 10 tractions, 15 dips et 20 pompes. Chaque exercice est la base d'autres exercices incontournables en callisthénie : du handstand, du front et back lever, des muscle-up, de la planche, du L-sit…

À mesure que vous avancerez dans l'entraînement, vous trouverez des séances thématiques de travail telles que la technique avec des exercices ciblés sur certains groupes de muscles, du renforcement spécifique périodisé, ou encore du circuit avec des abdominaux. Des blocs facultatifs sont aussi proposés dans les entraînements, par exemple en prévention de blessures d’épaules, libre à vous de les effectuer. 

Calisthenics challenge votre corps physiquement et techniquement, de façon progressive et adaptée à votre profil. Chaque exercice est ciblé pour vous aider et vous faire progresser au fil des entraînements. Vous apprendrez donc petit à petit à vous familiariser avec des mouvements, des positions et des exercices de plus en plus complexes, comme passer du frog stand à du handstand.