Envie d’un programme de renforcement musculaire à faire à la maison, sans matériel, et qui cible l’ensemble du corps ? Bienvenue sur BWT, comme Body Weight Training.

Ce programme reprend les bases d’un entrainement au poids de corps et cible le corps entier. Haut du corps, bas du corps, centre du corps, rien n’est épargné. Vous l’aurez compris, ici ce sont tous les muscles qui vont être sollicités : Abdos, cuisses, mollets, fessiers, épaules, dos, lombaires…

En 3 semaines d’entrainement, tous les muscles de votre corps vont se sculpter. En plus d’un travail de musculation avec des formats en séries, vous allez aussi pouvoir brûler de la graisse grâce à des circuits cardio. Au programme, calories brûlées et renforcement musculaire, du 2 en 1 ! Le tout avec un travail des abdominaux, si importants pour un corps résistant.

Voici un aperçu des exercices que vous allez rencontrer :

Pont arrière en ouverture : un exercice mêlant renforcement des fessiers et des ischion-jambiers, des abdos, des épaules, le tout en mobilité. Cet exercice est parfait pour travailler une grande partie du corps de façon ludique. Vous verrez que vos muscles profonds sont sollicités pour maintenir votre équilibre.

Squat ground overhead : un squat oui, mais un squat avec un haut du corps actif c’est encore mieux. Cet exercice combiné vient toucher avec les mains le sol en position basse du squat, puis vient les monter au sol. Simple en apparence, ce mouvement supplémentaire vient activer le haut du dos et vous obligera à garder une posture correcte pour l’exécution du squat.

Couronne abdos obliques : zoom sur un travail des abdominaux et plus spécifiquement des obliques, ces muscles situés sur vos côtés, souvent à l’origine du travail de taille fine. Cet exercice peut paraître anodin mais le fait de mettre les bras tendus au dessus de votre tête en couronne ajoute du levier et de la résistance lors du mouvement. Gardez bien le nombril rentré pour préserver votre dos

Mouvement d’Arlaud : best-seller des exercices chez FIzzUp, vous l’avez sans doute déjà rencontré. Cet exercice est idéal pour renforcer le haut du dos en douceur et au poids de corps. Il permet de travailler le dos et réduit ainsi toutes les douleurs dorsales souvent liées à un déséquilibre entre chaine postérieure et antérieure.

C’est parti pour vos 3 semaines d’entrainement au poids de corps avec le programme BWT.