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Musculation

Gainage

Cardio

Stretching

Je commence 3x3x3

Envie d’un concept d'entrainement sans matériel qui sort de l'ordinaire ? FizzUp vous propose une méthodologie simple, mais extrêmement efficace pour vous faire prendre du muscle sans matériel en peu de temps.

Le programme de musculation 3x3x3 c’est le top pour se muscler, gagner en force et perfectionner sa technique sans se prendre la tête et de façon ludique.

Peu importe votre niveau, si vous recherchez un programme de renforcement musculaire qui perfectionne votre pratique de l’entrainement au poids du corps, 3x3x3 est fait pour vous.

En bref, voici le schéma de renforcement musculaire 3x3x3 :

-Le premier "3" = Fréquence -Le deuxième "3" = Exercices -Le troisième "3" = Programmation

Adopter un format d’entrainement inédit au cours de cette routine d’entrainement sans matériel de 3 semaines : vous réalisez 3 fois par semaine, 3 blocs d’entrainements distincts de 3 exercices.

À chaque semaine sa thématique à découvrir. Les blocs se répètent afin de perfectionner votre technique et la qualité d’exécution. Dans le même temps, le principe de surcharge est appliqué sur chacun des exercices pour vous faire progresser sur tous les plans : muscle, force, puissance…

Pour résumer le programme : 3 fois 3 circuits de 3 exercices pour une durée totale moyenne de 30 minutes.

Chaque bloc d’entrainement (renforcement, cardio, abdominaux) effectué agit de manière différente sur l’ensemble du corps. Conçus pour gagner en force et développer la masse musculaire. Ces entrainements sont composés d’enchainements d’exercices au poids du corps pour faire travailler tous les principaux groupes musculaires.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron. C’est pourquoi les répétitions au sein d’un entrainement sont capitales. Votre corps a une mémoire. Tout comme votre mémoire cérébrale, votre corps enregistre les informations que vous lui présentez et s’adapte. Il a besoin de répéter encore et encore un mouvement dans l’espace pour qu’il soit acquis. En augmentant progressivement le nombre de répétitions, vous perfectionnez votre mémoire corporelle et votre aptitude à l’effort. C’est pourquoi en passant d’un programme à un autre sur FizzUp, vous ne retrouvez pas les mêmes exercices. Vous devez solliciter d’autres zones musculaires et oublier quelque temps l’exercice précédemment réalisé, pour y revenir plus tard et continuer à progresser.

Accessible à tous, ce cours est fait pour défier VOS limites. Les exercices comportent des options qui permettent à chacun de donner le meilleur de soi.

Apportez une bouteille d’eau, une serviette et votre motivation. Nous nous chargeons du reste ! C’est si simple que vous vous demanderez pourquoi vous ne l’avez pas fait depuis le début.

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9

Séances

Barre de traction

Équipement

Intermédiaire

Difficulté

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Zones du corps

Pectoraux, abdominaux, dos, epaules, bras, cuisses.

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Planning

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