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Cardio

Stretching

Gainage

Musculation

Je commence 1,5x

Vous avez envie de vous remettre à bouger mais vous n'avez pas plus de 15 minutes par semaine à y consacrer ? Ce programme 1,5x est fait pour vous.

Pourquoi 1,5x ? Parce que dans ce programme vous trouverez une courte séance de sport de moins de 10 minutes, et une séance stretching et mobilisation articulaire de moins de 5 minutes par semaine.

15 minutes, c’est la durée que vous consacrerez à ce programme par semaine. Et pour un début, c’est déjà bien. Et bravo pour cette décision de remise en forme. Pendant 6 semaines, vous passerez votre tenue de sport 1x pour faire 10 minutes d’activité modérée. Plus tard dans la semaine, vous pourrez rester en tenue de ville pour faire votre mobilisation articulaire. Elle peut être faite au réveil, lors d’un break au travail ou le soir avant de vous coucher. L’objectif principal de ce programme est de remettre le pied à l’étrier en recommençant à prendre soin de votre corps. Si c’est une fois par semaine, ce sera une fois par semaine. Et FizzUp sera la pour vous accompagner et vous féliciter. Dans ce programme, pas de culpabilisation, de transpiration à grosses gouttes ni de « no pain no gain ». Non, une bienveillance, un accompagnement et une ouverture d’esprit quant à le remise en forme.

Une habitude se construit sur le long terme, et vous avez 1000x raison de commencer tranquillement pour faire de cette habitude, une routine durable. Dans ce programme vous retrouverez des circuits de remise en forme court et efficace qui feront un bien fou à votre corps. Des exercices comme le mouvement d’Arnaud, excellent pour soulager les douleurs dorsales et cervicales. Parce que bien souvent si vous avez mal, c’est que votre corps manque de muscle et de mouvement. Vous rencontrerez des thématiques comme du cardio basse intensité ou du cardio abdos pour renforcer votre sangle abdominale. Pourquoi travailler les abdos ? Pour adopter une bonne posture au quotidien, réduire les problèmes de dos mais aussi vous sentir plus fort et résistant. Fini les « mauvais mouvements » ou « mauvais gestes ».

En résumé, commencez sans réfléchir ce nouveau programme bien-être, pour une nouvelle routine de 15 minutes par semaine. 1,5x est le programme de remise en forme idéal pour celles et ceux qui souhaitent recommencer doucement à bouger. C’est parti !

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11

Séances

Aucun

Équipement

Facile

Difficulté

Je commence 1,5x

Zones du corps

Pectoraux, abdominaux, fessiers, mollets, dos, epaules, bras, cuisses.

Je commence 1,5x

Planning

SEMAINE 1

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J1 : Circuit complet

6 mn

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J2 : Mobilisation rapide

3 mn

SEMAINE 2

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J1 : Circuit basse intensité

4 mn

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J2 : Mobilisation rapide

3 mn

SEMAINE 3

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J1 : Circuit complet

6 mn

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J2 : Mobilisation rapide

3 mn

SEMAINE 4

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J1 : Cardio Abdos

5 mn

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J2 : Mobilisation rapide

3 mn

SEMAINE 5

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J1 : Renforcement

8 mn

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J2 : Mobilisation rapide

3 mn

SEMAINE 6

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J1 : Evaluation de progression

8 mn

Je commence 1,5x

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