Le programme Circuit Training de FizzUp s’étale sur 3 semaines, à raison de 3 séances recommandées par semaine. Cette fréquence est une recommandation et libre à toi de l’adapter en fonction de ton agenda. 

Chaque entraînement dure 30 minutes, idéal pour s’entraîner efficacement même à la maison, sans matériel. Tu ne perds pas une seconde dans les transports pour aller à la salle ! 

Chaque séance est composée de différents blocs : échauffement, séquences d’effort intense avec focus sur une thématique bien précise puis récupération active avec un retour au calme.

Tu es guidé par ton coach Jean-Luc, en vidéo, pour effectuer chaque exercice dans la bonne position, en mobilisant les bons muscles. Les exercices te permettront de travailler les jambes, les bras, les fessiers, le tout, sans haltères ! Chaque mouvement est guidé avec des indications sur l’alignement des hanches ou la largeur des appuis par exemple. Ton corps est passé en revue pour t’assurer d’être dans la bonne position : placement des épaules, des mains, des cuisses, des genoux ou encore des pieds. Tout y passe, muscles et articulations !

Le programme est construit autour de trois thématiques de séances :

• Force : pour développer la masse musculaire avec des exercices de musculation au poids de corps ciblés ;
• Cardio : pour brûler les graisses et travailler l’endurance, de quoi devenir un vrai athlète ;
• Pliométrie : pour améliorer ton explosivité, ta détente, ta flexion, ta puissance et ta réactivité.

Les mouvements varient entre répétitions et efforts chronométrés, avec des séquences réalisées debout ou avec des passages au sol comme pour l’exercice des pompes (à faire sur les pieds ou à genoux, au choix). Les exercices les plus efficaces au poids de corps se trouvent dans ce programme ! Passage obligé par les burpee bien sûr, l’exercice préféré de Jean-Luc, car il offre un travail complet de tout le corps en passant du sol à un saut. Mode chauffage des épaules et des jambes activé ! Ton coach propose des variantes pour tous les niveaux sur cet exercice. Idem pour le squat qui est un exercice incontournable du renforcement musculaire au poids de corps, grâce auquel tu peux notamment gérer l’amplitude de tes flexions, jusqu’à atteindre un squat complet.

Ce programme t’apprend aussi à chaque étape de la séance à gérer ton effort en te poussant un peu plus loin, sans jamais te perdre. Le rythme est soutenu, mais progressif et surtout, toujours motivant.

Ce programme est parfait si tu veux te sculpter, transpirer, te dépasser et progresser depuis chez toi, sans matériel. Chaque séance d’entraînement t’aide à renforcer l’ensemble de tes muscles, à améliorer ton cardio et à brûler un maximum de calories en un minimum de durée.

Tu n’as pas besoin d’être un pro du fitness pour suivre Circuit training. Les exercices sont guidés pas à pas, avec des options pour s’adapter à ton niveau. FizzUp t’aide à adopter les bonnes positions, à exécuter les mouvements correctement. Sa méthode est simple et efficace. Tu avances à ton rythme, mais toujours avec un objectif clair : repousser tes limites mais en toute sécurité.

Tu travailles essentiellement au poids du corps, ce qui rend chaque exercice accessible mais non moins efficace. Ce programme commence par des exercices simples, mais pensés pour te faire progresser grâce à des variantes de plus en plus exigeantes pour t’apporter de vrais résultats.

Circuit Training est fait pour toi si tu veux un programme complet, structuré, motivant et adapté à l'entraînement à la maison. Que tu veuilles perdre du gras, gagner en puissance, améliorer ta posture ou développer une base solide en cross training sans équipement, c’est exactement ce qu’il te faut.