MENU
FERMER

Abdos Fessiers

Focus sur la sangle abdominale et les muscles fessiers. Objectif taille fine et fesses sculptées, c'est par ici ! Vos muscles seront aussi plus résistants et plus forts pour vous sentir à merveille dans votre corps grâce aux 3 thématiques proposées : renforcement, cardio et séance douce (et efficace) !

  • 3
    Semaines
  • 20
    Durée moyenne
  • Sans équipement
372 notes
Recommandé à 91%

Envie d'un programme regroupant exercices d'abdos et de fessiers ? Bienvenue surle programme d' Abdos Fessiers.

Focus sur la sangle abdominale et les muscles fessiers avec ce programme sportif. Soyez prêt à atteindre votre objectif taille fine et fesses sculptées. Ce programme réunit des exercices variés qui vont raffermir vos muscles de façon ciblée. Ce programme est construits sur différents formats d'entrainements : séances de renforcement, de cardio et enfin des séances plus douces durant lesquelles vous travaillez vos muscles en profondeur et améliorez votre mobilité.

Adieu les séries de crunch longues, ennuyeuses et sans résultats. Basculez dès maintenant sur un programme adapté, court et efficace. Suivez vos coachs Elodie et Stéphanie sur ces 9 séances réparties sur 3 semaines et voyez les résultats. Vos deux coachs se relayent et se démènent pour transpirer avec vous et vous motiver. Elles ont construit ces 9 séances d'abdos fessiers pour vous accompagner dans votre objectif.

Le savant mélange d'exercices statiques et dynamiques vous donnera des résultats probants. Pour accroitre l'efficacité de vos efforts, pensez à rentrer le ventre lors des exercices d'abdominaux : vous sollicitez en profondeur vos muscles pour un effet ventre plat et vous protégez votre dos par la même occasion. Mettez l'accent sur la technique plutôt que sur la vitesse pour limiter les risques de blessures et optimiser l'efficacité. Et surtout RESPIRER !
Musclez aussi vos fessiers avec des exercices comme les relevés de bassin ou encore des squats et toutes ses variantes. Aucune monotonie à l'horizon !

Une bonne alimentation et une régularité dans vos séances vous aideront à voir encore plus vite les résultats. Conseil : jetez un oeil aux menus FizzUp, sain dans l'assiette et régalade à la carte !

Prenez votre motivation et vos muscles avec vous et retrouvez les meilleurs exercices d'abdos-fessiers dans votre programme ! Soyez prêt à voir vos résultats !

Affiner sa taille tout en musclant ses fessiers est possible sur FizzUp. Rendez-vous sur le programme Abdos-fessiers de FizzUp dès maintenant.

Semaine 1
  • J1 : Renforcement
    22 mn
  • J2 : Cardio
    20 mn
  • J3 : En douceur
    25 mn
Semaine 2
  • J1 : Renforcement
    25 mn
  • J2 : Cardio
    23 mn
  • J3 : En douceur
    25 mn
Semaine 3
  • J1 : Renforcement
    24 mn
  • J2 : Cardio
    23 mn
  • J3 : En douceur
    25 mn

  • Exercices phares

    Relevé de bassin

    Mountain climber

    Gainage planche bras tendus

    Sit-up

    Squat sumo

  • Chris
    Très agréable, alternance de séances plus difficiles et d’autres plus tranquilles. Mais toutes font bien travailler.
  • Lilou
    Programme très intéressant. Les 2 coachs sont bien complémentaires et j’y ai vu des résultats. Très bon programme. Beaucoup aimé les exercices proposés
  • Savy
    Super à refaire, avec les deux coachs qui poussent en proposant 2 options de postures et rappellent comment respirer pendant les exercices à chaque fois c’est très motivant les notifications sont présentes pour rappeler qu’il faut s’y remettre ;-)
  • Chris
    Très agréable, alternance de séances plus difficiles et d’autres plus tranquilles. Mais toutes font bien travailler.
    Lilou
    Programme très intéressant. Les 2 coachs sont bien complémentaires et j’y ai vu des résultats. Très bon programme. Beaucoup aimé les exercices proposés
    Savy
    Super à refaire, avec les deux coachs qui poussent en proposant 2 options de postures et rappellent comment respirer pendant les exercices à chaque fois c’est très motivant les notifications sont présentes pour rappeler qu’il faut s’y remettre ;-)