Votre programme pour commencer la callisthénie en 3 semaines. 

• Vous voulez varier vos entrainements de musculation ?
• Vous souhaitez vous challenger sur des entrainements au poids de corps ? 
• Vous aimeriez découvrir de nouveaux exercices exigeants ?
• Vous avez envie de savoir ce dont votre corps est capable de faire ?
• Vous avez entendu parler de cette pratique et voulez essayer ?
• Vous avez déjà testé la callisthénie mais c’était trop compliqué ?

Puissance, force, mobilité, souplesse, agilité. La callisthénie est une méthode d’entrainement exigeante, challengeante et surtout, intéressante. Si vous voulez débuter un nouveau type d’entrainement, lancez Start Calisthenics dès maintenant !

Le programme START CALISTHENICS est conçu pour les débutants en callisthénie. En 3 semaines d’entrainement vous développerez les bases de la pratique en force et technique.

FizzUp vous propose une planification pour débuter votre pratique et progresser rapidement : 

• Des séances de musculation au poids de corps pour vous muscler ;
• Des entrainements en résistance pour pouvoir tenir des figures ;
• Des abdos gainage pour être solide ;
• Des séances stato-dynamiques pour développer votre explosivité ;
• Des exercices de suspension pour entrainer vos mains et votre corps ;
• Des blocs avec haltères en option pour travailler votre force du haut et du bas du corps.

Votre coach FizzUp vous donne rendez-vous pendant 3 semaines pour : 

• 4 séances par semaine d’une durée de 15 à 30 minutes en fonction de votre temps disponible et de votre motivation ;
• Une séance initiale d’évaluation qui permettra une personnalisation de tout le programme ;
• Des formats différents pour varier les séances et augmenter l’efficacité ;
• Des exercices inédits pour attaquer progressivement les figures de base de la callisthénie ;
• Des exercices en vidéo adaptés à votre niveau pour un maximum de résultat et un ciblage optimal ;
• Toutes les séances s’accompagnent d’un échauffement et d’étirements spécifiques pour limiter le risque de blessure et bien vous préparer à l’effort. 

L’entrainement calisthenics se base sur des exercices de musculation et de gymnastique exécutés au poids de corps. C’est une méthode très efficace pour développer sa musculature tout en gagnant en souplesse et mobilité. Votre corps va naturellement changer, vos muscles seront dessinés et puissants. 

Après une évaluation initiale pour adapter vos séances suivantes, vous allez travailler spécifiquement et progressivement sur différentes filières énergétiques. Ce programme travaille le gainage et le renforcement musculaire des zones comme les bras, épaules ou encore pectoraux et dos. 

La barre de traction est obligatoire pour ce programme. La traction est un exercice phare de la callisthénie. Pour entamer ce programme, il est conseillé de savoir déjà faire 5 à 8 tractions pronation. Cet exercice est la base d’autres exercices incontournables en callisthénie : les suspensions, les relevés de genoux ou jambes jusqu’au toes to bar, des front ou back lever…

A mesure que vous avancerez dans l’entrainement, vous trouverez des séances thématiques de travail telles que du statique ou dynamique, de la technique sur des exercices ciblés ou encore du renforcement spécifique pour gagner en force. Des blocs facultatifs sont aussi proposés, par exemple en prévention de blessures d’épaules, libre à vous de les effectuer. 

START CALISTHENICS challenge votre corps physiquement et techniquement, étape par étape. Vous apprendrez donc progressivement les premières étapes d’un handstand ou encore d’un L-sit.