X-Core

Un gainage d'enfer et des capacités de force hors du commun avec le programme X-Core. 3 semaines pour devenir aussi solide que du béton et taillé comme une statue grecque avec un programme varié et ludique qui te fera oublier la planche sur les avant-bras

  • 3
    Semaines
  • 15
    Durée moyenne
  • Sans équipement
251 notes

Envie d’un véritable défi de gainage et d’une variété sans précédent ? Envie de sculpter vos tablettes et de vous tailler des abdos de granite ? Envie de bosser votre L-Sit et V-Sit ainsi que votre Full-planche ?

Laissez tomber la planche sur les avant-bras et le gainage des cours d’EPS pour embarquer dans le top des programmes de gainage avancé avec FizzUp.

Votre programme personnalisé X-Core va vous faire reconsidérer de A à Z les exercices de planche et l’essence même du gainage pour vous doter d’une force du tronc inégalable, d’une posture im-pe-ccable et de tablettes du tonnerre.
Que demande le peuple ?

X-Core est un programme sans matériel axé sur les meilleurs exercices statiques et dynamiques pour vos abdominaux ainsi que votre gainage. Il compile les stratégies optimales pour un gainage en béton et une progression assurée via des formats d’entrainement progressifs.

3 semaines épiques où vous parcourez 3 jours par semaine des dizaines d’exercices répartis dans des séances thématiques uniques et inédites sous la forme de circuit, séries, de séances de progression sur des figures ou du travail plus technique. Variété, pudicité, efficacité sont les maitres mots de ce programme.

De quoi faire bosser l’intégralité de vos abdominaux, de vos qualités athlétiques spécifiques au gainage et même des mouvements emblématiques de la callisthénie comme le L-Sit, le V-Sit ou encore la full planche.

Plank comprend des entrainements appropriés pour les débutants et les pro du gainage. Il suffit d’ajuster vos paramètres de difficultés au sein de vos paramètres.
Les entrainements de ce programme regroupent tout ce qu’il vous faut pour bâtir un tronc solide et vous doter d’une stabilité à toute épreuve.

Les journées sont soigneusement équilibrées pour vous faire passer petit à petit de sessions plus faciles à plus difficiles et vous étonner de vos progrès. Vous pourrez même adapter le programme en fonction de vos capacités physiques.

Étant donné que votre « core » comprend plus que vos abdominaux et le grand droit, un programme complet de gainage doit cibler l’ensemble de votre torse sous tous les angles.

Le programme Plank reprend les quatre principales familles d’exercices de gainage statique et dynamique que sont :

Travail de la chaine antérieure
Travail de la chaine postérieure
Travail en torsion latéral
Mouvement de rotation

X-Core c’est également l’assurance de séances avec de véritables effets bénéfiques sur votre forme physique, que ce soit :

Stabilise la colonne vertébrale
Préviens les blessures
Augmente le potentiel de force
Améliore l’équilibre
Améliore la forme physique
Diminue les douleurs au bas du dos et articulaires

Le programme comprend 3 niveaux de difficulté à modifier au sein de vos paramètres afin de s’adapter à votre niveau et vous permettre de progresser sur la durée. Vous savez quand vous commencez... mais saurez vous le terminer en difficile ?

Fondu de planche, envieux d’abdos forts et sculptés ou que le gainage vous évoque de douloureux souvenirs de collège, il n’y a aucun doute que le programme X-Core va être votre nouvelle coqueluche.

Attention, il est conseillé de réaliser ce programme après avoir terminé les programmes Plank et Core Training en mode « difficile » pour une progression optimale.

  • Sabine
    Super programme ! J'en a bavé c’est clair mais vu les progrès et les changements physiques, je ne regrette rien. Les exercices brulent bien comme il faut, tu sens que tu travailles. Je vous le conseille !
  • Emeric
    On oublie vite la simple planche sur les avant bras devant la diversité des exercices et formats d'entrainement. Difficile ? Oui, mais il développe des aptitudes nécessaires à toutes activités physiques. L-Sit, V-Sit, planche, j'ai progressé partout et les résultats sont visibles.
  • Gerald
    J'en ai bavé, mais j'ai réussi. Des exercices variés et très efficaces, le genre de programme qu'on n'hésite pas à refaire 👍 Que du plaisir quand on voit les durées se rallonger, et pas de problème, on tient. Pour les personnes souffrant du dos, un vrai plaisir, couplé avec « stretch » et adieu mal de dos.