Sport à la maison

Le manque de temps et d’argent est un obstacle commun aux personnes qui veulent faire de l’exercice et se mettre en forme. Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle, l’envie d’acheter du matériel couteux ? Avec FizzUp vous pouvez vous entrainer efficacement à la maison avec ou sans matériel !

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 de membres en France et dans le monde et expert de l’entraînement sportif à domicile. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Le sport à la maison pour sculpter votre corps avec un minimum de contraintes.

Commencer le sport à la maison avec FizzUp

Comment faire du sport à la maison sans matériel ?

Le sport à la maison, à l’instar de celui en salle, s’inscrit dans une démarche sérieuse d’entretien de votre capital santé et de vos capacités physiques. Aucun équipement n’est nécessaire pour s’entrainer, vous pouvez transformer votre corps en véritable outil d’entrainement.  A la maison ou où que vous soyez, Il en devient même difficile d’avoir l’excuse ne pas trouver le temps de faire ce type d’entrainement sans matériel !

Quel sport faire à la maison ?

FizzUp a conçu des programmes d’entrainement si vous n’avez pas l’envie ou la possibilité de vous rendre en salle de sport ou de suivre des cours de fitness. Ces programmes sont personnalisés à votre niveau et vos objectifs, vous trouverez toujours un programme FizzUp pour vous correspondre. 

Votre coaching sportif personnalisé combine renforcement, travail des abdominaux, cardio et stretching pour une approche complète du sport à la maison et correspondre à chacune de vos attentes.

En utilisant seulement votre poids, vous pouvez faire un grand nombre d’exercices plus ou moins difficiles. Si vous ajoutez seulement un ou deux équipements : un haltère, un kettlebell, une corde à sauter, un médecine-ball ou une barre de traction, par exemple, vous pouvez augmenter la difficulté. Le panel d’exercices sera plus grand et vous atteindrez encore plus vite vos objectifs.

Comment reprendre le sport à la maison ?

Pour les personnes qui débutent ou reprennent l’entrainement, un programme au poids de corps est souvent suffisant pour commencer. Cela vous donne une solide base sur laquelle vous appuyer pour atteindre vos objectifs de prise de muscle, de force ou de perte de poids.

Avec FizzUp, vous reprenez une activité physique adaptée et en douceur. 3 séances courtes par semaine et tout ce dont il vous faut pour vous remettre en selle. Découvrez vite tous les programmes de remise en forme ou à destination des débutants dans le catalogue des programmes FizzUp.

Nul besoin de salle de sport ou de cours de fitness, FizzUp vous suggère de commencer avec des exercices au poids de corps puis de passer lentement à une combinaison de poids corps et d’entrainement avec matériel pour progresser.

Même si vous suivez un programme complet de musculation en salle, vous pouvez toujours utiliser des exercices de poids corporel chaque fois que vous ne pouvez pas vous rendre au gym !

Comment faire du sport à la maison ?

Faire du sport à la maison offre une activité sportive simple, ludique et efficace. Tout ce dont vous avez besoin est de 2m² d’espace. Ensuite, si vous souhaitez vous lancer ou continuer une activité physique à la maison, rien de plus simple ! Si vous êtes débutant, essayez de faire 30 minutes d’exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine et 20 à 30 minutes de musculation trois fois par semaine.

Un programme de mise en forme efficace comporte quatre éléments que vous pouvez réaliser à la maison :

  • Un échauffement

Un échauffement peut être une promenade facile à l’extérieur ou encore 2 minutes d’exercices doux pour vous mettre en jambe.

  • Entrainement cardiovasculaire

Pour la partie cardiovasculaire, marchez, faites du vélo d’appartement ou faites un circuit d’exercices cardio (ex. Jumping jack, mountain climber, sprint sur place) pour un temps donné. Faites ce que vous aimez et augmentez votre rythme cardiaque. 

  • Renforcement musculaire

La partie de renforcement musculaire peut être aussi simple que des squats, des pompes et des crunchs. Ou vous pouvez travailler avec de petits haltères ou une barre de traction. L’important est de vous entrainer de façon intelligente en fonction de votre niveau et de votre objectif. Assurez-vous que votre entrainement couvre tous les principaux groupes musculaires, à savoir le haut du corps, le bas du corps, les abdominaux et le dos.

  • Flexibilité

Augmentez votre flexibilité, améliorez votre récupération et préservez-vous des blessures avec des étirements ou des postures de yoga.

Sur FizzUp vous trouverez une multitude de programmes de remise en forme à la maison qui combinent tout cela. Échauffement, cardio, renforcement musculaire, gainage, étirement et mobilité, tout est pris en charge par votre coach et adapté à votre profil.

Vous pouvez faire du travail en force dans le même entrainement que votre travail cardio ou les séparer. Veillez simplement à vous échauffer à chaque fois que vous faites de l’exercice.

Enfin, quel que soit le type d’exercice que vous pratiquez, veillez à commencer lentement et à augmenter progressivement votre temps d’entrainement et votre intensité. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez progressivement des poids.

Comment aménager un coin sport à la maison ?

Quel que soit votre objectif de mise en forme, travailler à la maison est un excellent moyen de rester en forme sans les dépenses d’un abonnement à une salle de sport ou les temps de trajets interminables.

Pour progresser sur la durée, vous aurez sans doute besoin d’acheter de l’équipement. Même si votre objectif n’est pas très élevé et que vous souhaitez juste « être en forme », il est bon d’acheter un ou deux équipements pour ajouter un défi supplémentaire à votre programme et respecter le principe de surcharge progressive.

Toutefois, vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour acheter les accessoires de gym. Voici un petit panel d’équipement pour commencer à avoir dans votre coin sport à la maison :

    • Tapis de gym
    • Barre de traction
    • Bandes élastiques
    • Un kettlebell
    • Des haltères
    • Une barre de musculation
    • Corde à sauter
    • Banc inclinable
    • Rack à squat
    • Roue à abdos
    • Sangles de suspension

Limitez vos coûts à la liste ci-dessus en ajoutant de nouveaux éléments un à un.

Profitez au maximum de votre salle de sport à domicile

Si vous rangez votre équipement d’entrainement dans le placard ou sous votre lit, quelle chance de le déterrer à chaque fois pour vous entrainer ? Même si vous manquez d’espace, trouvez un espace dédié à votre équipement où vous pourrez le voir vous encourage à l’utiliser.

Stockez cette zone avec des serviettes, une bouteille d’eau, un haut parleur Bluetooth et tout ce que vous utilisez pendant vos séances d’entrainement (Votre smartphone avec FizzUp !)

Gardez à l’esprit que votre salle de sport à domicile évoluera avec le temps. Commencez par les bases et surveillez les mises à niveau dont vous avez besoin. Lorsque le temps et le prix sont bons, vous pouvez faire ces ajouts.

Faites du sport à la maison avec FizzUp

FizzUp vous permet de faire du sport à domicile de manière efficace, avec ou sans matériel. Vous disposez d’un coaching personnalisé via une simple connexion internet. Vous faites vos séances quand et où vous le souhaitez grâce à une application mobile, votre tablette ou à votre ordinateur. Avec FizzUp, vous réalisez 3 entrainements par semaine, de seulement 20 minutes pour vous remettre en forme ! Le coach FizzUp n’attend plus que vous !

Commencer le programme FizzUp