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Quels sont les avantages du HIIT ?

Après vous être familiarisé avec la pratique de l’entraînement à haute intensité (HIIT) et avoir abordé ses bénéfices d’un point de vue scientifique, il apparaît intéressant de se pencher sur les avantages concrets qu’apporte l’intégration d’un tel protocole d’entrainement au sein de vos séances de sport sur FizzUp.

Le HIIT est un format d’entrainement ultra efficace

Mike Bracko, physiologiste du sport et Directeur de l’Institut de Recherche pour le Hockey au Canada, résume bien l’efficacité de l’entrainement par intervalles à haute intensité. Selon lui : « Le vrai avantage du HIIT par rapport à l’entrainement classique, c’est qu’il permet d’obtenir les mêmes bénéfices tels que la perte de masse grasse, l’amélioration de la densité musculaire, l’augmentation de la consommation d’oxygène et des capacités anaérobies, sans avoir à s’entrainer aussi longtemps. »

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Grâce à trois séances de HIIT d’à peine 15 minutes par semaine, vous obtenez autant de progrès, voire plus, qu’une personne qui va passer plus d’une heure à courir. C’est pourquoi le HIIT est l’entrainement idéal pour les personnes qui ont un emploi du temps serré, ou ceux qui ne sont pas fans des longues séances de sport.

Le HIIT est idéal pour brûler les graisses, sans perdre vos muscles

Chaque personne ayant déjà testé un régime, sait bien qu’il est très difficile de perdre de la graisse sans perdre des muscles. Lorsque les entrainements à intensité constante, comme l’endurance de longue distance, encouragent la perte de masse musculaire, la combinaison de séances de renforcement musculaire et de HIIT permet de préserver et de développer vos muscles, tout en favorisant la perte de poids provenant des stocks de graisses.

En effet, lorsque l’intensité de vos entrainements approche ou dépasse votre maximum, environ 100% de VO²max, la production de nombreuses hormones augmente. Celles-ci jouent alors un rôle très important dans la perte de graisse et dans la prise de masse musculaire : la somatotropine, également appelée hormone de croissance, la testostérone, la sérotonine, les endorphines, l’adrénaline ou encore la noradrénaline deviennent ainsi vos meilleures alliées.

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Les personnes sédentaires ou peu sportives sont rarement habituées à produire des efforts de type anaérobie, qui correspondent à des efforts intenses de moins de 3 minutes. Ce type d’exercice physique provoque rapidement une sensation d’essoufflement et sollicite grandement votre muscle cardiaque. Il faut savoir que cette difficulté ressentie permet pourtant d’obtenir des résultats surprenants.

Au cours d’une étude menée en 2006 par des professeurs de l’Université de McMaster au Canada, il a été établi qu’après 8 semaines d’entrainement par intervalles à haute intensité, il devenait possible pour les sujets testés de faire du vélo deux fois plus longtemps, tout en maintenant le même rythme. En intégrant ce type d’effort à votre programme d’entrainement, vous allez développer de meilleures capacités cardiovasculaires et respiratoires. Vous pourrez produire des efforts plus longs, ce qui s’avère très utile au quotidien.

Le HIIT est pratique et plus motivant

Comme les séances de HIIT durent 20 minutes seulement et qu’elles sont généralement composées d’exercices au poids de corps, comme le burpee et le mountain climber, vous n’avez pas besoin de rogner sur votre emploi du temps, ni d’investir dans du matériel spécifique, ni de disposer d’un grand espace. Vous pouvez faire ce type de séance où vous le voulez et quand vous le souhaitez. A la maison, au jardin, à la plage, au parc, au gymnase, tous ces endroits deviennent vos terrains de jeux.

La forte intensité de ces séances et les bénéfices espérés en font de réels challenges. Cela est extrêmement motivant de se lancer dans une séance d’entrainement courte, tout en sachant que les résultats seront au rendez-vous. D’autant plus que les nombreuses combinaisons d’exercices possibles empêchent la monotonie et l’ennui, parfois rencontrés lors d’une longue séance de footing. Au contraire, ces moments sportifs sont stimulants et motivants.

FizzUp et le HIIT : une combinaison gagnante

Le coaching FizzUp est un service de coaching sportif complet et personnalisé. Il combine renforcement musculaire, HIIT, travail des abdominaux et circuits de stretching. La variété des séances d’entrainement et des efforts physiques proposés vous permet de développer l’ensemble de vos qualités physiques et de sculpter votre corps comme vous le souhaitez.

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Grâce à ces entrainements courts et intenses, basés sur le HIIT, et à plus de 200 exercices au poids de corps, qui se réalisent sans matériel, FizzUp vous garantit une totale liberté dans votre pratique sportive. Avec l’application FizzUp, vous vous entrainez où et quand vous voulez en un minimum de temps, pour des résultats visibles.

N’attendez plus pour reprendre votre corps et votre forme physique en main : faites confiance au HIIT et au coaching FizzUp tout au long de votre programme, pour une réelle progression. Envie de connaître l’avis des autres utilisateurs sur cette méthode ? Découvrez comment Dominique, Alexandre ou encore Lisa ont atteint leur objectif en suivant leur programme FizzUp qui insère le HIIT au sien de ses protocoles d’entrainement.