Nutrition

Smoothie énergie : 3 recettes hautes en couleur

Vous êtes à la recherche d’une idée de goûter sain et équilibré, qui ne vienne pas ruiner vos efforts ? Le coach FizzUp vous propose 3 recettes de smoothies hautes en couleur, une façon simple de faire le plein d’énergie avant ou après l’entrainement et de recharger vos stocks de vitamines.

Smoothie énergie – Green Fizz

Pour vous régaler le matin ou au gouter, pensez au Green Fizz. Il peut aussi être une boisson idéale pour récupérer après l’effort. L’hydratation du sportif est essentielle avant, pendant et après l’entrainement. Vous aurez alors besoin de :

  • 1 ou 2 kiwis
  • 1 banane
  • 1 bout de gingembre (1 à 3 cm)
  • 2 grosses poignées de pousses d’épinards
  • 20 cl de lait d’amande

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Vous pouvez remplacer le lait d’amande par du lait de vache, du lait de soja ou toute autre saveur qui vous conviendra. Déposez tous les ingrédients dans un blender et laissez mixer. En quelques minutes, c’est prêt.

Le plus FizzUp : En plus d’être un bon aphrodisiaque, le gingembre vous permet de lutter contre les virus et protège l’organisme de la pollution. Il agit en faveur de votre foie et prévient différents cancers (côlon, ovaires, intestin). Il vous donne de l’énergie et de la vitalité. Lorsque votre motivation vient à manquer, il vous booste efficacement. En consommer avant ou après l’entrainement peut également vous aider à prévenir d’éventuelles douleurs musculaires ou articulaires. Véritable atout santé, il est capable de faire diminuer le mauvais cholestérol et de réduire les ballonnements et autres maux de ventre. Voilà pourquoi le coach vous recommande sa consommation !

Smoothie énergie – Orange Fizz

Envie d’afficher un teint lumineux ? Le smoothie Orange Fizz vous aide à faire le plein de vitamine C et de bêta-carotène. Réalisez-le avec :

  • 1 carotte
  • 1 pomme
  • 1 yaourt nature
  • jus d’un demi-citron

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Épluchez et coupez les fruits en morceaux. Placez-les dans un blender avec le yaourt et le citron. Mixez avant de déguster. Les choses les plus simples sont les meilleures. Bonne boisson !

Le plus FizzUp : Les carottes contiennent des caroténoïdes, qui ralentissent le vieillissement tout en améliorant la qualité de la peau et des muqueuses. Elles sont riches en vitamines B1 essentielles pour le bon fonctionnement du système nerveux, ainsi qu’en vitamines B2 qui intervient dans la transformation des glucides, des lipides et des protéines. Elles sont aussi une bonne source de vitamines B6 qui concourent à la fabrication des protéines dans l’organisme. Elles ont également une action sur le mauvais cholestérol et facilitent la digestion. Lors de la grossesse, il est recommandé d’en consommer, puisque les besoins de la mère en sont accrus.

Smoothie énergie – Pink Fizz

Le smoothie Pink Fizz plaira aux sportifs, parce qu’il contient du jus de betterave fort en nitrates. Certaines études tendent à démontrer que les nitrates améliorent vos performances sportives et vous rendent plus aptes à fournir un effort intense. Pour le réaliser, vous aurez besoin de :

  • 3 betteraves cuites ou 2 betteraves crues
  • 2 poires
  • 3 c. à soupe de cassonade
  • 1 citron
  • 15 cl d’eau glacée

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Coupez la betterave en morceau, après l’avoir fait cuire 15 à 20min à la vapeur dans une cocotte. Épluchez et épépinez la poire, puis coupez-la. Ajoutez tous les morceaux dans le blender. Versez le jus du citron, le sucre et l’eau glacée. Mixez, avant de savourer un smoothie énergie et healthy. Votre score de progression FizzUp n’aura jamais été aussi élevé.

Le plus FizzUp : Comme l’ail, la betterave est un alicament intéressant, puisqu’elle participe à la lutte contre le cancer. Elle entretient la flore intestinale et peut restaurer la santé du tube digestif. Comme la carotte, elle est une source intéressante en vitamines B1, B2 et B6. Riche en minéraux comme le fer, le zinc, le manganèse, le magnésium ou le potassium, la betterave doit être insérée dans votre alimentation. Elle contient de la bétaïne qui agirait comme un anti-dépresseur naturel. N’en négligez plus votre consommation pour profiter de toutes ces vertus !

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Pour un encas équilibré, réalisez l’une de ces recettes de smoothie. En moins de 5 minutes, vous réalisez une préparation saine et vous vous faites plaisir à moindre calorie. Bonne dégustation !