Vous connaissez tous le ski de piste, mais avez-vous déjà fait du ski au cours de votre séance de sport ? Non ? Eh bien, désormais c’est possible avec FizzUp ! Le ski jump est un exercice de cardio et de renforcement musculaire idéal pour tonifier vos jambes. Original, ludique et intense, ce mouvement est parfait dans le cadre d’une séance d’entrainement par intervalles à haute intensité. Découvrez les bénéfices du ski jump et quelques astuces indispensables pour faire du cardio chez soi efficacement.
Les connaisseurs verront en cet exercice musculaire, une référence à la « godille ». En effet, le ski jump, comme son nom l’indique, consiste à réaliser un mouvement similaire à un enchainement de virages lorsque vous êtes sur des skis. Voici comment le réaliser chez vous.
Le départ du mouvement se fait debout avec les pieds joints. Vous commencez par faire un bond pieds joints vers la droite en effectuant une légère rotation. Pour vous réceptionner, fléchissez les jambes. Une fois que le choc a bien été amorti, bondissez immédiatement pour reprendre votre position initiale, avant de bondir ensuite vers la gauche. Ensuite, enchainez ces sauts autant de fois que vous le pouvez durant le temps d’effort imparti. Si tout se passe bien, vous devez presque avoir l’allure d’un skieur, sans bonnet, ni combinaison bien sûr !
« Concentrez-vous sur la réception. » : Pour un mouvement réussi, veillez toujours à amortir à la réception en sollicitant d’abord l’avant de vos pieds. Augmentez votre stabilité en posant éventuellement le talon. Lorsque vous serez à l’aise avec ce mouvement, vous n’aurez plus nécessairement besoin de le poser.
« Aidez-vous avec vos bras ! » : Pour bien faire le mouvement, vous pouvez vous aider avec un balancement des bras qui accompagne vos sauts et vos réceptions.
Le ski jump se concentre sur les membres inférieurs et permet de renforcer principalement vos mollets, vos muscles jambiers antérieurs, vos ischiojambiers et vos quadriceps. En tant qu’exercice cardio, il sollicite fortement votre cœur. Comme vous actionnez de nombreux muscles de manière intense, le cœur doit battre plus vite pour les alimenter suffisamment.
Dans le cadre du programme sportif FizzUp, de nombreux exercices alternatifs permettent de solliciter les mêmes muscles et de développer les mêmes capacités physiques. Ils permettent d’adapter la difficulté à vos aptitudes, mais aussi de rendre vos entrainements plus ludiques et plus motivants.
Montée de genoux : Cet exercice très simple consiste à courir sur place en levant bien haut les genoux. Suivant l’intensité à laquelle il est effectué, il sera intégré à votre échauffement ou dans le cadre d’un entrainement cardio.
Sprint sur place : 3, 2, 1, levez bien les genoux en accompagnement le mouvement avec les bras et sprintez !! L’idée est d’aller le plus vite possible.
Double butt kicker : Avec cet exercice alternatif, on grimpe en difficulté. Il faut commencer par deux petits sauts rapides sur place, vos pieds décollent à peine du sol. Ensuite, effectuez un troisième saut beaucoup plus haut, durant lequel vous touchez vos fesses avec vos talons. Et enchainez !
Squat jump : Une simple combinaison d’un squat et d’un saut vertical.
Le ski jump est donc un exercice parfait pour faire du cardio chez soi. Effectué à haute intensité, il permet de renforcer votre muscle cardiaque et donc d’améliorer sensiblement vos capacités cardiovasculaires. Vous vous essoufflez moins vite, ce qui vous permet d’effectuer vos activités du quotidien ou sportives, avec plus de facilité.
Exercice pliométrique, le ski jump permet de gagner en puissance, en endurance musculaire et de développer votre explosivité et votre agilité. Vous bondissez plus haut, plus vite et plus longtemps !
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