Conseils d'Experts

Entrainement et répétitions d’exercices : quelle utilité ?

« Pourquoi dois-je toujours répéter les mêmes exercices au sein d’un programme FizzUp ? » Les experts FizzUp doivent régulièrement répondre à cette question. Bien que la répétitivité d’un mouvement n’est pas toujours d’une utilité évidente, faites confiance avec votre application FizzUp qui n’associe pas entrainement et répétitions d’exercices au hasard.

Qu’est-ce qu’une répétition ?

Une répétition est un mouvement d’un exercice effectué dans toute son amplitude. Il peut être constitué :
  • soit d’une flexion suivie d’une extension,
  • soit d’une descente suivie d’une montée,
  • et/ou d’un mouvement du côté gauche et du côté droit.

Petits exemples :

  • Lors de la réalisation d’une fente arrière avec montée de genoux, vous effectuez une répétition lorsque vous avez réalisé une fente du côté droit ET du côté gauche.
  • Une répétition de pompe signifie que vous avez réalisé une descente et une montée.
Réaliser correctement une répétition dépend de l’amplitude, de la position, mais aussi du rythme auquel vous la faites. N’allez pas trop vite, surtout en phase de descente ou de retour. Cela permet de réaliser un mouvement complet et efficace à 100%.
En effet, le travail musculaire est plus efficace si vous effectuez lentement le retour. Si vous souhaitez avoir un rythme de réalisation optimale, suivez la cadence de votre coach FizzUp sur l’application.

Les conditions qui déterminent votre progression

Il existe de nombreuses conditions qui déterminent votre progression et vos résultats. Il est important de les connaitre pour avancer vers votre objectif et mieux comprendre les rouages de votre programme FizzUp.

La bonne exécution d’un exercice

Lorsque vous démarrez un programme, prenez connaissance des nouveaux exercices qui le composent via votre planning ou la page programme via l’onglet « programmes » ou sur votre écran d’accueil. Lisez les descriptions d’exercice et observez les positions adoptées par votre coach dans l’application.

N’hésitez pas à répéter quelques secondes les différents mouvements pour vous les approprier.

Vous pouvez également mettre votre séance sur pause à tout moment et ouvrir la description des exercices qui composent votre séance. Vous aurez accès à la présentation d’exécution du mouvement et aux conseils du coach FizzUp.

La bonne exécution de vos exercices est capitale, puisqu’elle a une influence sur :

  • la difficulté ressentie,
  • l’efficacité du mouvement
  • la mesure de votre progression.

Manquer d’amplitude dans vos mouvements va réduire l’efficacité globale d’un exercice. Pensez à toujours travailler avec une amplitude suffisante vous assure un développement complet des muscles.

Pour connaitre l’amplitude recommandée, référez-vous à la description des exercices. Ne mettez jamais vos articulations en situation de faiblesse : pour des dips arrière par exemple, ne descendez jamais vos épaules en dessous de vos coudes.

Mal placer vos jambes, cambrer votre dos ou oublier de bien respirer pendant l’effort sont autant de dangers qui peuvent entrainer des blessures ou atténuer l’efficacité d’un exercice. Ne perdez plus de temps et apprenez dès le départ à réaliser proprement vos exercices, vous observerez vos résultats monter en flèche !

La répétitivité d’un exercice

L’autre condition déterminante pour votre progression est la répétitivité ou l’accumulation d’un volume de travail efficace suffisant.

Cela est indispensable pour évaluer vos capacités physiques et constater des progrès. Mieux vous êtes capable d’enchainer les répétitions de qualité d’un exercice, mieux vous progressez. Entrainement et répétitions sont donc indissociables si vous souhaitez obtenir des résultats.

Votre capacité à répéter un même exercice est un parfait indicateur pour déterminer votre force, votre endurance musculaire et votre agilité. Lorsque vous n’arrivez pas encore à réaliser 10 répétitions d’un même exercice et que vous travaillez dessus, vous développez votre force musculaire. Puis lorsque vous dépassez le seuil des 10 répétitions, vous avez atteint un niveau de force suffisant pour désormais développer votre endurance de force. Il s’agit de votre capacité à réaliser un effort musculaire dans la durée avec le maintien d’une certaine intensité.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Les sportifs de haut niveau n’ont de cesse de répéter plusieurs fois le même mouvement jusqu’à atteindre la perfection. C’est pourquoi les répétitions au sein d’un entrainement sont capitales. Votre corps a une mémoire. Tout comme votre mémoire cérébrale, votre corps enregistre les informations que vous lui présentez et s’adapte. Il a besoin de répéter encore et encore un mouvement dans l’espace pour qu’il soit acquis. En augmentant progressivement le nombre de répétitions, vous agrandissez votre mémoire corporelle et votre aptitude à l’effort. C’est pourquoi en passant d’un programme à un autre sur FizzUp, vous ne retrouvez pas les mêmes exercices. Vous devez solliciter d’autres zones musculaires et oublier quelque temps l’exercice précédemment réalisé, pour y revenir plus tard et continuer à progresser.

Entrainement et répétitions font partie d’une même logique : impossible de progresser sans un entrainement qui contienne des répétitions d’exercices.