Conseils d'Experts

5 actions pour faire du sport une habitude

Les journées filent comme des chevaux au galop et ce manque de temps vous fait souvent sauter vos séances de sport. En réalité, il vous suffit de quelques minutes pour bouger et en ressentir les bienfaits. Concrètement comment faire ? Voici les 5 actions pour intégrer facilement une routine sportive dans un planning chargé.

1. Privilégiez des entraînements courts


Entre le travail ou les études, la famille, les corvées de la maison… votre agenda de la semaine déborde… Le sport est souvent le premier sacrifié sur l’autel des obligations quotidiennes, pour une raison imparable : “vous n’avez pas le temps”.

Avec un peu d’organisation, il est possible de surfer sur ce rythme effréné et d’y caler sa séance de sport. Premier réflexe : optez pour des séances courtes. Une étude américaine de l’Human Performance Institute d’Orlando a démontré que 7 minutes de sport à intensité élevée s’avèrent tout aussi efficaces qu’un entraînement classique d’une heure. Les scientifiques ont démontré que l’enchaînement d’efforts courts à intensité élevée suivis d’une récupération réduite apportent des résultats bluffants sur la condition physique. En suivant régulièrement cette méthode, les participants ont amélioré significativement leur endurance cardio-vasculaire; ils ont renforcé leurs muscles et ont brûlé plus de graisses que des participants soumis à des entraînements classiques d’une durée plus longue.

Femme qui fait une fente

Juste 7 minutes de sport dans votre journée calquées sur ce protocole vous permet de conserver une routine de sport efficace, sans rogner sur votre emploi du temps. Ça vaut le coup d’essayer, non ? 

Chaque jour d’entraînement vous suivez un circuit de 12 exercices variés. Jumping jack, squat, gainage, fente arrière, abdos… Vous répétez chacun d’entre eux pendant 30 secondes puis vous récupérez 10 secondes avant de repartir sur l’exercice suivant. Ce rythme, dit en fractionné, accélère la combustion des graisses, entraîne votre muscle cardiaque et sculpte harmonieusement votre corps. Et plus vous mettez d’intensité, plus vous maximisez les bénéfices. Un entraînement motivant, court et efficace qui devrait envoyer au tapis le leitmotiv du manque de temps pour s’entraîner. Prêts à vous dépasser ? Lancez-vous sur le programme 7 minutes de FizzUp : à vous de jouer !

affiche programme 7 minutes

2. Planifiez à l’avance

Souvent une simple réorganisation de ses tâches quotidiennes aide à dégager du temps pour le sport (et donc pour soi). Prévoir en avance ses jours d’entraînement est une astuce solide pour ne rien lâcher dans la durée. Prenez votre agenda et planifiez vos séances mêmes courtes de manière régulière (3 fois par semaine pour une efficacité optimale) sur plusieurs semaines. Ainsi, si vous vous entraînez tous les lundis, les mercredis et les vendredis, vous allez créer une habitude sportive et prendrez plaisir à vous entraîner sans stress d’organisation.

Ce rituel sportif peut très bien être adopté au petit matin : beaucoup d’adeptes de la morning routine vantent les bénéfices d’avancer leur réveil de quelques minutes pour déverrouiller son corps en douceur. Explorez-vous aussi les bénéfices en essayant le programme Morning routine de FizzUp.

3. Priorisez

Si vous peinez toujours à y voir plus clair, posez-vous les bonnes questions : toutes vos activités sont-elles indispensables ? Leur durée est-elle adaptée ou pourriez-vous en raccourcir certaines ? Pour vous aider, prenez une feuille blanche et listez vos occupations sur une journée type en évaluant leur durée (par exemple, une colonne pour les activités, une colonne pour la durée). En observant ce tableau, vous arriverez à prendre du recul et à prioriser les activités par ordre d’importance.

4. Rééquilibrez positivement votre journée

Vous allez pouvoir faire le tri et à vous alléger des occupations accessoires. Par exemple si vous prenez 1h30 de pause déjeuner, pourquoi ne pas la raccourcir un peu ? Si vous passez plus d’1 heure à lire vos notifications et à suivre le fil des actus sur les réseaux sociaux, cela peut être l’occasion de diminuer le temps passé sur les écrans. Décortiquer votre journée va rééquilibrer positivement votre quotidien. L’ensemble des minutes gagnées sur une journée pourra être troqué contre une pause sportive et bien-être en faisant une petite séance FizzUp

N’hésitez pas à recourir à quelques astuces pour agrémenter vos entrainements, ou vous faciliter votre quotidien. Composez-vous une playlist stimulante. Une musique qui donne la pêche va vous mettre dans de bonnes prédispositions pour bouger. Préparez vos affaires de sport la veille au soir, quitte à placer votre tapis au milieu de votre salon avant de vous coucher. Parfait pour se motiver le matin !

Et n’oubliez pas qu’intégrer une séance de sport dans son planning est aussi une question de volonté : ne lâchez rien !

5. Optimisez votre façon de cuisiner maison

Quand on est débordé, tout ajustement, même léger, peut transformer bénéfiquement votre quotidien et alléger votre charge mentale. L’alimentation ne fait pas exception. Dans l’assiette aussi, il est possible de se libérer du temps pour le mettre à profit de sa routine sportive. Une solution : adopter le batch-cooking, ou l’art de cuisiner de façon groupée. Cette tendance anglo-saxonne invite à utiliser les ingrédients de son réfrigérateur et une fois par semaine de préparer en grande quantité et à l’avance ses repas. Vous congelez les aliments et les préparations qui se conservent et dont vous n’avez pas besoin dans l’immédiat. Cette méthode est une façon efficace de manger sain, équilibré et maison sans passer du temps à cuisiner chaque jour. Vous allez devenir un cordon bleu spécialiste des petits plats maison rapides !

tupperware de nourriture

Réaliser les mille et une tâches de son agenda plein à craquer se révèle souvent épuisant et contre-productif. Se poser un instant pour réorganiser son quotidien est le meilleur moyen de trouver du temps pour soi pour faire du sport. Même une courte séance quotidienne de 7 minutes suffit pour adopter une routine sportive. Faire le tri dans ses activités quotidiennes et se soulager de celles qui vous gaspillent le plus de temps et d’énergie, s’avère d’un grand secours. Manger sain et équilibré est le second pilier de votre santé et de votre forme avec le sport, pensez que vous pouvez aussi gagner du temps dans votre façon de cuisiner.

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