Programme sportif

Programme sportif personnalisé en ligne pour les hommes et les femmes

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Vous souhaitez bénéficier d’un programme sportif directement accessible en ligne ? Un programme sportif de musculation, de fitness, pour être en forme, ou perdre du poids, doit respecter une certaine structure pour être efficace. Pour maximiser votre progression, il faut que le programme soit adapté à votre niveau de départ, et qu’il gère correctement votre niveau de fatigue dans la mesure où vous ne progresserez que si vous êtes reposé. Inutile d’en faire trop en quantité ou en intensité, c’est la bonne gestion de vos efforts et la qualité des entraînements qui vous feront progresser.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 1 350 000 membres en France et expert en programmes sportifs. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation des entraînements physiques.

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Remise en forme

Un programme sportif de remise en forme efficace fait de l’activité physique une habitude dont vous ne pourrez plus vous passer. Il vous permet d’obtenir des résultats progressifs en s’installant dans la durée. Vous définissez vos objectifs, afin de vous y tenir et de bénéficier d’exercices adaptés. En restant régulier, vous améliorerez rapidement votre capital santé. Votre programme sportif de remise en forme est composé d’un planning d’entraînement de 3 séances sportives par semaine. Courtes, ces séances ne dépassent jamais 20 minutes, et leur intensité vous garantit des résultats rapides. Des tests sportifs fréquents doivent vous permettre de visualiser vos progrès. En seulement 6 semaines, vous améliorez efficacement votre capital santé.

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A chacun son programme sportif de remise en forme.

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Programme sportif personnalisé

Un bon programme sportif doit associer différents exercices dans différents blocs de travail. Il doit être composé d’un bloc de renforcement musculaire, d’un bloc d’exercices de cardio et d’un bloc d’exercices abdominaux. Votre programme sportif personnalisé doit débuter par un échauffement ayant pour objectif d’élever votre température corporelle et de préparer votre organisme à l’effort. Après l’échauffement, vous réalisez le corps de l’entraînement, qui doit s’adapter à votre potentiel physique grâce à une évaluation de départ. Votre entraînement s’achève avec un retour au calme grâce à des étirements. Votre séance est un enchaînement d’exercices mobilisant l’ensemble de vos muscles sur des périodes courtes allant de 15 à 30 secondes.

La personnalisation de votre entraînement vous permet d’obtenir des résultats rapides, en seulement 6 semaines d’entraînement. Vos séances sont à votre niveau, construites sur mesure, pour vous permettre de vous dépasser sans jamais vous démotiver. L’intensité est adaptée. Les conseils d’un expert sportif vous guident en parallèle pour une progression assurée.

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HIIT

L’entraînement fractionné à haute intensité, aussi nommé HIIT (High-Intensity Interval Training), est une méthode d’entraînement basée sur la répétition d’exercices courts. Ce format d’entrainement est composé d’une phase d’effort intense et d’une phase de récupération. Inclus dans un programme sportif, il vous permet d’améliorer votre endurance cardiovasculaire et musculaire en effectuant des séances ne dépassant jamais 30 minutes. Cette méthode est également reconnue pour sa grande efficacité en terme de perte de poids. Vous réalisez un maximum de répétitions pour chaque exercice, afin de développer activement votre musculature.

En savoir plus sur l’entraînement à haute intensité

Programme sportif en ligne

Un programme sportif en ligne est une solution sportive idéale pour les personnes à l’emploi du temps chargé. Vous vous remettez en forme où que vous soyez : au bureau comme à la maison. Vous profitez des mêmes services qu’un programme sportif “classique” : trois blocs d’entraînement différents le composent avec des actions ciblées. Un bloc de renforcement musculaire vous permet de tonifier vos muscles quand le bloc d’exercices de cardio vous fait perdre du poids. Le bloc abdominaux renforce votre sangle abdominale pour un ventre plat. Particulièrement pratique, un programme sportif en ligne développe votre musculature sans l’utilisation de matériel spécifique. Votre seul poids de corps suffit à améliorer votre force et votre endurance. Vous réalisez des exercices fonctionnels ayant une réelle utilité dans votre vie quotidienne. Des exercices comme les pompes, les fentes, les squats… vous permettent d’avoir une action efficace sur l’ensemble de votre corps. Une application et une connexion internet vous font ainsi profiter d’un véritable service  de coaching sportif quand et où vous voulez.

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Circuit training

Le circuit training est une méthode d’entraînement qui comporte plusieurs exercices à réaliser les uns après les autres. Lorsque vous avez effectué chaque mouvement, reprenez le même enchaînement 2 à 5 fois. Vous bénéficiez de peu de temps de repos entre chaque mouvement et entre chaque entraînement. De cette façon, votre programme sportif vous permet de gagner en tonicité musculaire. Vous renforcez l’ensemble de vos muscles, puisque les exercices nécessitent un travail musculaire global. Vous n’avez besoin d’aucun matériel pour vous muscler, vous utilisez uniquement le poids de votre corps. Vous vous sculptez un physique harmonieux et équilibré.

En savoir plus sur le circuit training

Programme abdominaux

La tonicité de la paroi abdominale est assurée par les abdominaux. Un programme abdominaux vous permet d’améliorer la force et la puissance de votre ceinture abdominale. Des abdominaux toniques sont utiles au cours d’autres activités sportives, car ils transmettent efficacement les forces d’impulsion.

Pour obtenir un ventre plat, les exercices classiques comme le crunch auront moins d’efficacité, parce qu’ils touchent la zone superficielle des abdominaux. Il vous faut renforcer votre sangle abdominale profonde composée des abdominaux transverses grâce à des exercices de gainage. Un programme sportif renforce vos abdominaux de manière globale en vous proposant des exercices pour dessiner votre ventre, le gainer et le renforcer. Il vous permet également de perdre la graisse abdominale plus facilement. Les exercices varient régulièrement pour une action efficace. L’objectif d’un tel programme n’est pas uniquement esthétique, il vous permet d’améliorer votre posture et de soulager votre éventuel mal de dos.

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Découvrir le programme abdominaux

Programme sportif femme

Votre programme sportif doit être adapté à vos besoins en développant des qualités attendues par les femmes. L’objectif est de vous faire perdre du poids en redonnant de la tonicité à vos muscles. Un programme sportif femme répond à vos attentes en associant de nouvelles habitudes alimentaire à un programme sportif adapté constitué d’exercices à haute intensité (HIIT). Ces exercices vous permettent de solliciter intensivement vos capacités cardiovasculaires et demandent une importante dépense énergétique à votre organisme. Ils brûlent vos graisses superflues pour un capital physique harmonieux. Accompagnez vos efforts d’exercices abdominaux personnalisés qui viendront gainer et dessiner votre ventre. Vous pouvez également tonifier vos formes grâce à des exercices comme le squat ou les pompes, le premier agissant efficacement sur les fessiers et les cuisses, le second permettant de remonter la poitrine.

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Sculpter mon corps

Programme fitness homme

En tant qu’homme, vous souhaitez gagner en muscles et raffermir votre corps pour un physique dessiné. Votre programme sportif vous permet de vous muscler grâce à des exercices de musculation au poids de corps. Vous sollicitez efficacement vos muscles sans matériel, pour les développer de façon équilibrée et sans risquer de vous blesser, puisque vous réalisez des mouvements naturels. Il vous faut en effet soutenir et soulever votre corps dans différentes positions. Votre programme fitness homme augmente votre force, votre puissance et votre endurance. Vous serez capable de maintenir un effort intense pendant plusieurs minutes. Vous améliorerez votre quotidien grâce à vos nouvelles capacités physiques.

Des exercices comme les tractions ou les pompes vous permettent de muscler votre torse tout en gagnant en explosivité. Vous êtes prêt à affronter les efforts et à vous dépasser. Ce type de programme complète parfaitement d’autres pratiques sportives en développant votre capital physique de base.

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Sculpter mon corps

Programme étirement

Un programme sportif complet est toujours composé d’une séance d’étirement, venant conclure l’entraînement. Les étirements sont essentiels en préparation physique, car ils vous font gagner en souplesse, améliorent votre mobilité articulaire et le relâchement de vos muscles après l’effort. S’étirer consiste à allonger vos muscles, c’est pourquoi il vaut mieux profiter des conseils d’un expert sportif pour les réaliser. Seul, vous risqueriez de vous blesser ou de freiner votre récupération musculaire.

Deux types d’étirement composent un programme étirement : les étirements passifs comme le stretching et les étirements actifs pratiqués à l’échauffement avec des mouvements amples et dynamiques. Votre programme sportif vous proposera de réaliser des étirements actifs en début de séance pour mettre votre corps à température et le préparer à l’effort musculaire. Les étirements passifs vous procurent un retour au calme, ils mettront en tension vos muscles durant 15 à 30 secondes, pour soulager d’éventuelles douleurs dorsales et augmenter vos futurs performances.

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