Exercice abdominaux

Les abdominaux garantissent la tonicité de votre abdomen. Travaillés régulièrement, ils améliorent le maintien global de votre tronc et donnent un effet “ventre plat”. Comment effectuer correctement un exercice abdominaux, pour obtenir de tels résultats ? Un programme de musculation adapté vous permet de perdre du poids et de dessiner vos abdominaux, en s’adaptant efficacement à vos objectifs.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus d’un million de membres en France et dans le monde et expert en renforcement abdominal. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.

exercice-abdominaux-couple-gainage
L’exercice de la planche sur avant-bras est d’une efficacité redoutable pour dessiner vos abdos.

Commencer les exercices abdominaux FizzUp

À chacun son exercice abdominaux

Les abdominaux sont des muscles que vous travaillez continuellement par le simple fait de vous mouvoir, de vous asseoir ou même de rire. Apprenez à les développer par un travail de musculation global afin d’éviter l’effet “gros ventre”, dû à des abdominaux trop ou mal effectués.

Du cardio pour dévoiler vos abdominaux

Véritables brûleurs de graisses, les exercices de cardio vous permettent de perdre du poids tout en travaillant l’ensemble de votre corps sans oublier les abdominaux. A forte sollicitation cardiovasculaire, ils ont un effet sculptant, parce qu’ils nécessitent de puiser dans vos réserves de graisses pour vous permettre de tenir l’effort.

Un programme de musculation en ligne élaboré avec des protocoles d’entraînement modernes comme le HIIT (High Intensity Interval Training), augmente la dépense calorique en alternant des phases d’effort soutenus et des phases de récupération courtes. Le phénomène d’EPOC (Excess Post-exercice Oxygen Consumption) vous permet de continuer à brûler des graisses jusqu’à 24 heures après l’effort.

Le Mountain Climber est un bon exemple d’exercice cardio redoutable pour vos graisses : en position de pompe, jambes et bras tendus, sur la pointe des pieds, votre corps doit être aligné. Amenez votre genou droit près de votre coude droit sans toucher le sol. Alternez ce mouvement avec intensité pour des résultats visibles rapidement.

Un exercice abdominaux idéal : le gainage

Un programme adapté vous propose  l’exercice abdominaux par excellence, le gainage, pour travailler vos muscles profonds et vos transverses. Vous maintenez une même position avec ou sans mouvement durant un certain laps de temps. Les bienfaits de ce régime de contraction isométrique se traduisent par un ventre plat et une meilleure posture.

Le gainage planche peut être un bon exercice pour démarrer. En position de pompes, vous êtes en appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Votre corps dessine une planche droite. Votre tête est dans l’alignement de votre colonne. Ne montez pas les fesses. Maintenez la position 30 secondes pour en ressentir les effets.

Comment obtenir des abdominaux visibles ?

Qui ne s’est pas déjà tué à la tâche toute l’année en effectuant avec acharnement un exercice abdominaux, ou plusieurs, pour un résultat décevant, voire invisible ? Le problème provient sans doute de votre taux de graisse et du manque d’efficacité des exercices que vous pratiquez. Familiarisez-vous avec la composition des muscles de votre abdomen afin de pouvoir agir efficacement sur votre ventre.

Composition des abdominaux

Allant du thorax au bassin, les abdominaux sont les muscles de la paroi abdominale. Composés de 5 paires disposées symétriquement, vous retrouvez les grands droits, les grands obliques, les petits obliques, les transverses et les pyramidaux. Disposant chacun d’une fonction bien définie, ils permettent par exemple de maintenir vos organes dans l’abdomen, de garder une posture ou de faciliter la respiration.

Le plus visible reste le grand droit qui, travaillé avec un exercice abdominaux ciblé, donne l’effet “Six Pack” ou “tablette de chocolat”. Le transverse, quant à lui, maintient votre ventre droit et gainé, même assis.

Maîtrisez votre taux de graisse

Plus vous êtes sec, avec un taux de graisse réduit, plus vos abdominaux sont visibles. Mesurer votre taux de graisse peut se faire facilement grâce à une balance à impédance ou une pince à plis cutanés. Loin de vous lancer dans un régime drastique, accompagnez une alimentation équilibrée d’un programme sportif adapté pour mincir et gagner en muscle. Ce type de programme sans matériel vous permet de vous muscler chez vous, à moindre frais. Le renforcement musculaire fait partie intégrante du développement harmonieux de votre corps. Vous devez garder à l’esprit que votre corps fonctionne comme un ensemble. Travailler vos abdominaux grâce à un programme de renforcement musculaire complet est plus efficace qu’une répétition journalière de crunchs.

Des abdominaux visibles avec FizzUp

Vous voulez des abdominaux en béton et perdre de la graisse pour les rendre visibles ? Le coaching sportif en ligne FizzUp inclut dans son programme d’entraînement tout un ensemble d’ exercices abdominaux qui viennent cibler directement cette zone de votre corps, grâce à des crunchs, du gainage, du renforcement musculaire et du cardio. Sans matériel, vous réalisez les exercices au seul poids de votre corps pour développer harmonieusement votre musculature.

Où que vous vous trouviez, le coach FizzUp suit votre progression à l’aide d’une simple connexion internet. Des évaluations régulières vous permettent par ailleurs de personnaliser votre programme sportif en ligne pour l’adapter au mieux à votre objectif et le rendre parfaitement efficace. Vous progressez rapidement sans perdre votre motivation grâce aux conseils et aux encouragements de votre coach.

Un exercice abdominaux FizzUp vous apporte un meilleur maintien postural, un ventre dessiné et une silhouette dynamisée. Qu’attendez-vous pour l’essayer ?

Je veux des abdos visibles